Varierende treningsøktene kan forbedre ytelsen og redusere utbrenthet
Du anser deg selv for å være i bedre enn gjennomsnittlig form. Du løper flere ganger i uken for helse og fitness, og kanskje gjør en sjelden morsom løp i helgen. Noen venner kommer inn i byen for ferien, og du bestemmer deg for å gå på ski. Ikke noe problem, du har god form, ikke sant? Feil. Etter en dag i bakkene, føler du at du har blitt løpt over av julemannens slede og hele hans ren.
Hva skjer?
Du kan være i god form, for den slags trening du rutinemessig gjør. Men hvis det er alt du gjør, dag etter dag, kan du sette deg opp for skade eller mental utbrenthet, og det er ikke en god måte å komme i form. Hva kan bidra til å forhindre skade og utbrenthet? Kryss opplæring.
Hva er Cross Training?
Begrepet kryssopplæring refererer til en treningsrutine som involverer flere forskjellige treningsformer. Selv om det er nødvendig for en idrettsutøver å trene spesielt for sin sport hvis de vil utmerke seg, er det for de fleste trenere korsopplæring en gunstig treningsmetode for å opprettholde et høyt nivå av generelle trening. For eksempel kan du bruke både sykling og svømming hver uke for å forbedre den totale aerobiske kapasiteten, bygge den totale muskelstyrken og redusere sjansen for overdreven skade. Kryss opplæring begrenser stresset som oppstår på en bestemt muskelgruppe fordi ulike aktiviteter bruker muskler på litt forskjellige måter.
Fordeler med korsopplæring
Cross-trening er en fin måte å tilstande forskjellige muskelgrupper på, utvikle et nytt sett med ferdigheter, og redusere kjedsomhet som kryper inn etter måneder med de samme treningsrutinene. Kryss opplæring gir deg også muligheten til å variere stresset plassert på bestemte muskler eller til og med ditt kardiovaskulære system.
Etter måneder med de samme bevegelsene blir kroppen din ekstremt effektiv når du utfører disse bevegelsene, og mens det er bra for konkurranse, begrenser det mengden av den generelle treningen du har og reduserer den faktiske kondisjonen du får mens du trener. i stedet for å fortsette å forbedre, holder du bare et visst nivå på kondisjon. Kors trening er også nødvendig for å redusere risikoen for skade fra gjentatt belastning eller overbruk.
- Reduserer trøtthet trening
- Tillater deg å være fleksibel om treningsbehov og planer (hvis bassenget er stengt, kan du kjøre i stedet).
- Produserer et høyere nivå av alt rundt condition
- Betingelser hele kroppen, ikke bare bestemte muskelgrupper
- Reduserer risikoen for skade
- Arbeid litt muskler mens andre hviler og gjenoppretter
- Kan fortsette å trene mens skadet
- Forbedrer din dyktighet, smidighet og balanse
Hvilke øvelser skal utgjøre en god kors trening rutine ?
Kardiovaskulær øvelse (Tenk på å legge til tre forskjellige øvelser fra listen nedenfor):
- Løping
- svømming
- Sykling
- Roing
- Trapp klatring
- Ropehopping
- Skøyter (inline eller is)
- Stå på ski
- Racquetball / basketball / andre sportsgrener
Styrketrening
- Calisthenics (push ups og crunches og pull ups)
- Gratis vekter
- maskiner
- Slanger og band
Fleksibilitet (stretching, yoga)
Hastighet, smidighet og balanse øvelser
Kretskurs, sprint, plyometrics og andre former for ferdighetsbehandling
Med kryssopplæring kan du gjøre en form for trening hver dag, eller mer enn en om dagen. Hvis du gjør begge på samme dag, kan du endre rekkefølgen der du gjør dem. Du kan enkelt skredne trening til dine behov og interesser; bland og matche deg sport og endre rutinen regelmessig.
Øvelse kan styrke kardiovaskulærsystemet, bein, muskler, ledd, redusere kroppsfett og forbedre fleksibilitet, balanse og koordinering. Men hvis du vil se alle disse fordelene, må du starte korsopplæring.
Hva bedre tid å starte enn nå? Jeg hører at vennene dine har tatt opp snowboard.
Kilde:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, oktober 2011.