10 tredemølle walking feil å unngå

Lær hvordan å gå på tredemølle

Tredemølle trening er en fin måte å få cardio trening. For å få mest mulig ut av tredemølle , unngå disse vanlige feilene. Riktig turgåing og holdning er viktig for å forhindre smerte og belastning, samt å hjelpe deg å gå jevnere og raskere.

1 - Komme på tredemølle

Den første feilen kommer på tredemølle mens beltet beveger seg i full fart.

1. Begynn å stå med en fot på hver side av tredemølle.
2. Klipp sikkerhetsstoppledningen på kroppen din så det stopper tredemølle hvis du snubler.
3. Plasser nødstoppbryteren.
4. Start tredemøllen med en lav hastighet.
5. Følg hastigheten og vær forsiktig på det bevegelige slitebanen.
6. Øk hastigheten jevnt etter at du har kommet ombord.

Dette kan virke som unødvendig råd, men mange treningsstudenter blir skadet når beltet begynner å bevege seg med høy hastighet uventet.

Et annet treadmill sikkerhetsproblem er at barna får fingrene og hendene skadet når de spiller rundt på tredemøllen, hvor slitebeltet går over rullene. Hold barn borte fra en bevegelig tredemølle.

2 - Ikke hold på håndtaket eller konsollen

Når du først bruker tredemølle, vil du kanskje være sikker på at du holder fast på rekkene for stabilitet. Men det er ikke en naturlig måte å gå eller løpe på. Ved å holde på rekkverkene kan du ikke bevege deg naturlig med armbevegelse eller for å oppnå en god skritt. Det vil heller ikke tillate deg å bruke god gangstilling .

Lær å gi slipp på håndlister , selv om det betyr å gå eller løpe i et lavere tempo for noen økter. Du vil få en bedre trening i et lavere tempo uten å holde på enn du ville i raskere tempo holde på.

Hvis du har et betydelig funksjonshemning eller balanseproblem, bør du fortsette å bruke håndlister. Men rådfør deg med en trener eller fysioterapeut for råd om hvordan du oppnår god gangstilling, selv om du trenger å bruke håndlister.

3 - Unngå å knuse skuldrene og se ned

Hvis du knuser skuldrene dine og ser deg ned for å lese eller se video på tredemøllekonsollen, forsterker du dårlige stillestillinger.

God gangstilling er med hodet opp og øynene fremover. Hvis du trenger underholdning når du er på tredemølle, plasser du videoen eller lesemateriellet slik at du ser rett fram på det, ikke ned eller oppe.

På treningsstudioet ser du ofte en hel rad med hakkede rygg på tredemølle. Denne dårlige stillingen kan føre til lav ryggsmerter, nakke smerte og skulder smerte. Det tillater ikke at du tar full, fullstendig pust. Det styrker også den dårlige sittestilling mange mennesker har fra timer foran datamaskinen eller fjernsynet. Din tid på tredemølle skal brukes til å bygge gode stillingsvaner, og ikke bidra til skade du allerede gjør for deg selv resten av dagen.

Hvert få minutter gjennom treningsøkten, gi skuldrene en bakover for å kontrollere at du ikke hakker dem.

4 - Unngå å lene fremover

Riktig gangstilling er oppreist, ikke lent fremover eller bakover.

1. For å komme inn i riktig gangstilling, ta et øyeblikk før du går på tredemølle.
2. Sug i tarmen og ta deg i strupen din, og vippes bekkenet litt fremover.
3. Gjør nå at du har en streng festet til toppen av hodet ditt. Trekk den oppover, slik at overkroppen løftes rett opp fra hoftene.
4. Gi skuldrene en bakoverrull slik at du vet at de ikke knyttes opp.
5. Når du har det bra, rett holdning, gå på tredemølle og gå.
6. Påminn deg selv mens du går for å opprettholde denne oppreistholdige stillingen. Hver gang du endrer tempo eller helling, kontroller du stillingen igjen.

5 - Unngå Overstriding

Når du overstyrer , slår den fremre hælen bak bakken langt foran kroppen din. Mange mennesker gjør dette i et forsøk på å gå raskere.

En god, rask tur er bare motsatt. Din fremre hæl treffer nær kroppen din mens foten på baksiden forblir på bakken lenger for å gi en kraftig push-off. Denne push off i ryggen er det som vil gi din går mer fart og kraft, og vil trene musklene dine bedre til å brenne kalorier.

Først må du kanskje forkorte din skritt og bare ta kortere trinn. Deretter begynner du å konsentrere deg om å føle ryggen din og få et godt trykk med det med hvert trinn. Fokuser på dette i noen minutter hver tredemølle økt til det blir mer kjent. Snart vil du gå raskere og lettere.

Du kan falle i den forbløffende vanen ved å gå med venner som er høyere og har en lengre skritt. Du kan minne deg om at strømmen er i bakfoten og for lengre strekk i ryggen og ikke foran.

6 - Bruk føttene aktivt

Er føttene bare sammen for turen? Slår de bare ned med hvert trinn og blir dratt sammen?

Den riktige måten å gå på er å slå med hælen foran, men resten av fremoverfoten er litt av bakken, og ruller gjennom trinnet fra hæl til tå. Når tåen er på bakken, er du midtveis inn i neste trinn, og den fremre foten er nå den bakre foten og klar for tåen til å gi deg et godt inntrykk i neste trinn.

Denne hælen streik-rull gjennom-push av med tåen er bare mulig hvis skoene dine er fleksible. Hvis du har stive "walking" sko som bare er egnet til stående, kan du kanskje ikke rulle gjennom et skritt fra hæl til tå. I stedet tvinger den stive skoen din fot til å slå seg ned. Kroppen din kan ha gitt opp på jevne mellomrom, og din gåtur er mer som en flatt fotstampe mars.

For å rette opp det, ta et par minutter i løpet av en spasertur for å tenke på hva føttene dine gjør. Er du slående med hælen og ruller gjennom steget? Er din bakre fot som gir deg et trykk?

Det er to ting å fokusere på for å endre det.

1. Tenk at din fremre fot viser sin eneste til noen som står overfor deg.
2. Konsentrere deg om å holde bakre foten på bakken lengre og gi det sterke trykket av.

Hvis det er umulig å gjøre dette i dine nåværende sko, er det på tide å kjøpe bedre, fleksible turgåing / løpesko .

7 - Bruk armene dine

Hva gjør du med armene dine hvis du ikke holder på rekkene? Armene dine er nøkkelen til en god treningstrening. Med riktig armbevegelse kan du gå raskere og brenne flere kalorier. Du kan bidra til å rette opp noen av skulder- og nakkeproblemene du kan utvikle, sitte foran datamaskinen eller TV hele dagen.

1. Bøy armene dine 90 grader og hold dem nær kroppen din.
2. Slapp av skuldrene dine - dette er kritisk, du vil at skuldrene dine skal være avslappet.
3. Prøv nå en liten choo-choo togbevegelse, frem og tilbake.
4. Armene dine beveger seg mot hvert ben, en arm fremover når motsatt ben er fremover, mens den andre er tilbake.
5. Konsentrere deg om å holde mer av armbevegelsen din på baksiden av kroppen din, slik at du når for lommeboken i lommen.
6. Når armene kommer frem, hold det fremoverstrekket ganske kort. Glem noen "speedwalking" du har sett med folk som slår armene fra side til side eller opp foran ansiktet ditt.
7. Armene dine kan komme fremover diagonalt, men bør ikke krysse midtpunktet.
8. Hendene dine bør ikke komme opp forbi brystvorter.

Hemmeligheten er at beina dine bare beveger seg så fort som armene dine gjør. For å øke hastigheten på beina må du først øke armbevegelsen og de følger.

8 - Lær din tredemøllefunksjoner

Det er to ting du må vite om hvilken tredemølle du skal bruke, hvordan du slår den på og hvordan du slår den av. Men hvis dette er ditt tredemøllehjem eller en du ofte bruker på treningsstudioet, ta et par minutter for å bli kjent med funksjonene, slik at du får mest mulig ut av det.

• Helling : De fleste tredemøller har en hellingfunksjon. Å legge helling vil gi deg mer av en kardio trening. Finn ut hvordan du kan skifte helling og få fordelene med tredemøllehelling treningsøkter .
• Hastighetsjustering : Vet hvordan du angir hastigheten og øker den eller reduserer den under treningen. Du vil vanligvis starte med et lett tempo for å varme opp i 3 til 5 minutter, og deretter øke til ønsket treningsfrekvens. Avslutt med en kul ned på 3 til 5 minutter i et enkelt tempo.
• Programmert treningsøkt : Variert tredemølle trening er en utmerket måte å utvikle seg i fitness. Spill med programmene som er oppgitt, og finn de du kan bruke til å krydre treningsøktene dine.
• Hjertefrekvensmåler eller pulsmåler : Mange tredemøller har en pulsmonitor, enten i et grep eller klips. Dette kan gi deg tilbakemelding på hjertefrekvensen , selv om du også kan se noen rare resultater hvis du ikke vedlegger det riktig. En hjertefrekvensmåler for brystbelte er mer nøyaktig, og mange tredemøller er satt opp for å kommunisere med dem. Se om tredemølleen din har hjertefrekvensstyrt treningsøkt .
• Personlig treningshistorikk : Noen tredemøller lagrer dataene dine slik at du kan se totaler og hvordan du har utviklet seg.
• Kalorier brent : Kaloriene du brenner avhenger av din vekt, så ofte blir du bedt om å skrive den inn. Fortell sannheten fordi du brenner færre kalorier per kilometer hvis du veier mindre. Vær imidlertid advart om at ofte rapporterte tredemølle kalorier er i strid med det du ser på treningsbåndet ditt, etc.
• Apper: Løper tredemølleen din til en app du kan bruke til å lagre treningsloggen din, tjene merker og legge inn andre apper?

9 - Ikke gå for fort

Gå bare så fort du kan gå og fortsatt opprettholde god gangstilling og form. Hvis du finner deg selv overstridende, lutet fremover, eller hakk på skuldrene, så ta av farten til du er i en hastighet der du kan gå riktig.

Hvorfor ikke prøve å kjøre? Hvis du tror at du ikke får en god trening på tredemøllen, men det er dårlig å gå på skjemaet med høyere hastigheter, legger du løpende intervaller til treningen. Kjører vil gi deg ekstra utbrudd med høyere hjertefrekvens og endring i skjemaet ditt.

Running Interval tredemølle trening

1. Varm opp med et lavt tempo i 3 til 5 minutter.
2. Øk din ganghastighet til det tempoet du går fort på, men fremdeles kan opprettholde riktig turgåing.
3. Nå start en jogge og øk hastigheten for å matche ditt jogging tempo.
4. Jog i 1 til 3 minutter.
5. Gå tilbake til ditt fortløpende tempo i 3 til 5 minutter.
6. Jog i 1 til 3 minutter.
7. Gjenta til slutten av treningen, og avslutt med 3 til 5 minutter med lett gangavstand for å kjøle seg ned.

10 - Utfordre deg selv

Hvis du finner deg selv på tredemølle hver dag og gjør den samme gamle treningen, er det sannsynlig at du ikke forbedrer treningen din så mye du kan. Kroppen din er fullt tilpasset din vanlige treningsøkt og vil ikke endres med mindre du gir det en grunn til å endre.

For å oppnå større kondisjon trenger treningsøktene å variere etter intensitet, varighet, frekvens og / eller treningsmodus.

• Intensitet : Legg intensitet ved å endre helling eller hastighet.
• Varighet : Øk tiden du bruker på tredemølle. Hvis du har brukt 30 minutter på tredemølle i flere uker, støt den opp til 45 minutter i minst en økt per uke. Etter et par uker, ta det opp til 60 minutter.
• Frekvens : Når du er vant til tredemølle , kan du gjøre det hver dag i uken. Å gå i et lavt tempo i 30 til 60 minutter om dagen for 150 til 300 minutter per uke, anbefales å redusere helserisikoen. Hvis du gjør tøffere treningsøkter på tredemølle og vanligvis hopper over en dag, legg til enkle turer på avgangene.
• Type øvelse : Prøv å løpe på tredemølle for å endre den opp. Det er enda bedre å bytte ut med treningssykkel, robåmaskin eller trappklatrer. Legg på vekt trening, krets trening, eller alt du kan nyte og vil få kroppen til å flytte i nye retninger.

Du kan bruke en ukentlig tredemølle treningsplan for vekttap som varierer disse faktorene.