Lær å gå med mer makt og hindre overstridende
Hva er riktig gangstegteknikk? Du vil bruke det fulle potensialet til å skyve av, slik at du bruker kraften i beinmuskulaturen. Du kan kanskje lure på om en lengre eller kortere skritt er bedre, og svaret er at du vil gi et godt trykk på baksiden, men du vil ikke overstride foran .
Overstrømming oppstår når du tar lengre trinn i et forsøk på å øke hastigheten uten å kjøre.
Overstridende er imidlertid en dårlig teknikk for å øke hastigheten, og det har potensial til å føre til skade på lang sikt. Forskning gjort på soldater som måtte marsjere i kadence, viste at de som var kortere, hadde mye mer stress på deres benkropper når de måtte tvangsfor å passe til rytmen.
Lengre din styrke i ryggen
Lengre skrittet i ryggen i stedet for foran for å forbedre kraft og effektivitet i ditt skritt. En overveldende walker har forfoten for langt ut foran kroppen. Du vil i stedet for din fremre fot å kontakte bakken nærmere kroppen din.
Din skritt bør være lengre bak kroppen din, hvor tåen skyver av, heller enn ute foran kroppen din. Dette er fordi ditt fremre ben har ingen kraft, mens bakbenet ditt er det som presser deg fremover. Du vil få full kraft ut av trykk fra bakbenet, med foten rullende gjennom trinnet fra hæl til tå.
Hvordan oppnå en kraftig strid uten overstridende
Du vil sannsynligvis trenge litt hjelp til å avgjøre om du er overstridende eller ikke. Selv om du er på tredemølle med speil, kan det være vanskelig å se mens du gjør det. I stedet sett opp mobiltelefonen eller videokameraet for å registrere deg fra siden på tredemølle eller mens du går på fortauet.
Eller, vennligst se og observere. Arbeid først på å eliminere overstriding.
- Hold din naturlige stridlengde, men lær å bruke den kraftig.
- Visualiser din skritt lenger bak kroppen din, med tåen dukker av.
- Tenk på å holde bakre foten på bakken maksimal tid, å virkelig rulle gjennom steget og gi et godt trykk med tærne.
- Den bakre foten passerer deretter under kroppen din, knebøyning og kjøring fremover, men ikke oppe.
- Etter at foten passerer ved det andre benet, svinger ankelen og knærne rettet (fortsatt tenk på kjøring fremover, ikke opp med kneet) for å presentere hælen til bakken.
- Hælen skal slå bakken nær kroppens forside, da det slår bakbenet ruller gjennom steget og forbereder seg til tå av kraftig og fremover.
- Åpne din skritt bak kroppen din ved å konsentrere deg om å få en full rulle gjennom bakre foten og god trykk av med bakre tær.
- Hvis du finner at føttene slår bakken foran, har du sannsynligvis for stiv av sko og / eller svake skinner. Shins vil bygge med praksis. Men du vil se på å få litt mer fleksible sko.
- Dine hofter skal rotere med hver skritt foran og bak, ikke side til side. Ikke konsentrere deg om å legge til hoftebevegelser i begynnelsen, det bør komme naturlig som en del av en god skritt og trykk av.
- For å gå raskere tar raske vandrere mer, mindre skritt enn i lengre trinn. Bruk den kraftige, bakre delen av din skritt for å bevege deg fremover, og øke antall trinn per sekund.
Øv Striden din
Øv en riktig gåtur ved å bevare bakfoten på bakken lenger med hvert trinn og gi et godt trykk. Du vil naturligvis plassere fremoverfoten nærmere kroppen din hvis du gjør dette. Dette vil omskole deg bort fra overstriding. Mens det kan føle seg rart i begynnelsen, når du kommer inn i en rytme, vil du føle kraften du får fra bakre foten.
Raske vandrere trener seg for å øke antall trinn de tar per sekund, og for å få full bruk ut av den bakre delen av stride.
I stedet for overstriding, ta flere, mindre skritt for å bygge fart.
Et ord fra
En kraftig skritt som bruker bakfoten til å drive deg, kan hjelpe deg med å opprettholde god gangstilling og fungerer godt med god gangarmbevegelse . Kombinert med å rulle gjennom hvert trinn , vil du ha den beste gangteknikken. Enten du bare går for din daglige treningsvandring eller du tar tak i en halv maraton, går det med god teknikk å få mest mulig ut av treningsøkten.
Kilde:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Nedre ekstrem mekanikk under marsjering på tre forskjellige kadetter i 60 minutter." J Appl Biomech . 2014 februar; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1. april.