Turgåing er en utholdenhetsaktivitet, og du må bytte ut energi drivstoff når du går i to timer eller mer. Energistenger og energikeler og sportsdrikker kan fylle deg. Dette er ting å ta med på for å spise mens du går. Men du bør også tenke på hva du skal spise før en morgen tur og hva du skal ha som en gjenopprettelsesdrink eller matbit .
Energibarer for vandrere
Energistenger har en blanding av karbohydrat, protein og fett.De er praktiske for en matbit når du er på lang spasertur, spesielt som et måltidskifte.
De fleste stole på enten jordnøtter eller soya for protein, med soya rettet mot kvinner. De "utendørs" typene er generelt ikke sjokoladedekket og holder seg bedre i din pakke. Noen av de opprinnelige typene ga jawene dine virkelig en trening å tygge. Ernæringsbarer er ment som erstatning av mat, som gir vitaminer og mineraler og ofte har flere kalorier og protein.
Frukt snacks mens du går
Ta med frukt for den virkelig helt naturlige karbohydratbarsten. Bananer er en utmerket kilde til kalium. Epler, små appelsiner og rosiner er gode pakkbare snacks. Pass på å avhende peeling og kjerner på riktig måte - i søppelet, ikke bare kastet i buskene. Ulempen - høy fiber i epler og rosiner kan få deg, er, flytte. Noen kan ha mageforstyrrelser fra ulike frukter.
Trail Mix og Gorp
Trail mix er den opprinnelige energibaren, med mindre smelting. Du kan blande det opp selv eller kjøpe det i bulk eller pakket.
Vanligvis inneholder det nøtter til protein, rosiner eller annen tørket frukt for karbohydrater, og ofte sjokolade eller karob etter smak. Den har salt for å erstatte elektrolytter. Bruk porsjonskontroll, ettersom trailemiks er ofte høy i fett og kalorier - ca 140 kalorier og 9 gram fett per oz.
Energy Gels
Energi geler gir en karbohydrat blast designet spesielt for de på utholdenhet hendelser som maraton.
Hvis du går fort og puster hardt, er en gelpakke tryggere enn å tygge / kvele. Energi geler må tas med vann. Nye merkevarer tar sikte på å være naturlig eller være mindre cloyingly søtt enn de opprinnelige merkene.
Energi- og sportsdrikker
Vann er ikke nok på en lang spasertur. Sportsdrikker med sukker og salt bedre erstatte både vann og kroppssalt når du går i mer enn en time, for å forhindre dehydrering og hyponatremi (lavt salt). Fjern dem med fancy tilsetningsstoffer og urter, som gjør det ikke bra på turen, og se etter de som har riktig salt- og karbohydratutskiftning. Du kan lage din egen sport drikke billig. En type drikke er ikke anbefalt for trening hydrering - den populære høykaffe energidrikken i små bokser. De gir for mye koffein og ikke nok vann