Å holde seg hydrert er avgjørende for atletisk ytelse. For at idrettsutøvere skal være godt hydrert , anbefales det at de drikker 1/2 til 3/4 kopper væsker hver 15-20 minutter under trening. Men rent vann er ikke alltid nok. Det er da idrettsutøvere ofte vender seg til en kvalitetssportdrink.
Hvis du har lang, utholdenhetstrening eller konkurrerer i hendelser i mer enn en time, er det nyttig å bruke en sportsdrink for å fylle opp tapt væske og også natrium. Bare å bytte ut vann kan føre til hyponatremi , eller lave natriumnivåer, noe som kan være farlig. Sportsdrikke er laget for å erstatte de elektrolyttene eller saltene. Mange erstatter også karbohydrater i form av sukker, slik at du kan få din energi tilfyllet.
Når skal idrettsutøvere erstatte væsker?
Idrettsutøvere som trener i mindre enn en time kan generelt erstatte tapte væsker med vanlig vann, men sportsdrikker kan være nyttige for idrettsutøvere som trener med en ganske høy intensitet i 60 minutter eller mer. Væsker er lettere å fordøye enn fast mat, og drikker som inneholder 50 til 100 kalorier per 8 gram bidrar til å gi riktig mengde energi til mosjon. Dette kan også gis gjennom energi geler, barer og andre matvarer, men for mange idrettsmedisinske væsker er den mest praktiske måten å få disse næringsstoffene på.
ACSM-posisjonsstativet for erstatning av væske under treningen inkluderer følgende anbefalinger: 1) Drikk 8-10 fl oz hver 10-15 min under treningen og 2) Hvis du trener mer enn 90 minutter, drikk 8-10 fl oz av en sportsdrikke ( med ikke mer enn 8 prosent karbohydrat) hvert 15. - 30 minutt.
Det anbefales ikke å drikke væsker med mer enn 8 prosent karbohydrat fordi det er vanskeligere å fordøye, og det kan føre til magesmerter. Så hold deg borte fra svært sukkerholdige drikker som brus og rent fruktjuicer.
Her er noen av de mest solgte sportsdrikkene på markedet:
1 - Gatorade
Kalorier i Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Karbohydrat: 14gr
Natrium: 110 mg
Kalium: 30 mg
Gatorade var en av de første sportsdrikkene, opprettet for University of Florida Gators i 1965, og den fortsetter å være en av de bestselgende. Du finner den for salg over hele verden. Det var designet for å fylle opp salt og karbohydrater. Du kan kjøpe den allerede i flytende form i flasker i de fleste dagligvarebutikker eller nærbutikker, eller i pulverform for å blande med ditt eget vann. I tillegg til den opprinnelige formelen som supplerer sukker og natrium, har de Gatorad Endurance Formula som har flere elektrolytter. De har også G2 lav-kalori tørst quencher for de som vil ha mindre sukker i sin sportsdrink.
Mer
2 - Cytomax
Kalorier i Cytomax: 100
Karbohydrat: 20g
Natrium: 80 mg
Kalium: 150 mg
Cytomax inneholder komplekst karbohydrat og elektrolytter. Cytomax kommer i pulverform, du legger det til vannet ditt for å blande deg i stedet for å kjøpe det forblandet. Jeg foretrekker appelsin fordi det ikke er helt så bitter som de andre smaker. De komplekse karbohydrater er inkludert for å ta lengre tid for å metabolisere, slik at du ikke har en stor sukkerhøyd etterfulgt av et krasj. Bunnlinjen: Det gjør kunsten og holder deg i bevegelse.
Mer
3 - Accelerert
Accelerade inneholder et 4 til 1 forhold mellom karbohydrat og protein for å øke bevegelsen av karbohydratenergi i muskelen, og den ideelle kombinasjonen av enkle og komplekse karbohydrater for rask og vedvarende energi. Det er glutenfritt . Det er en annen sportsdrikke tilgjengelig i pulverform for å legge til din egen vannflaske. Sportdrikker med protein har blitt spurt og kan leveres på løp, men de har også tvilere, som tror de er best som gjenvinningsdrikker, i stedet for å bli brukt under utholdenhetsaktiviteter.
Mer
4 - Endurox
Endurox er utformet som en ytelse / utvinningsdrink. 4 til 1 forholdet mellom karbohydrater og protein i Endurox® anbefales til bruk etter treningsøkten. I tillegg til karbohydrater og protein, gir Endurox alle vitaminer, antioksidanter og aminosyrer kroppen din trenger for å gjenopprette. Den inneholder glutamin , et av favoritttilskuddene for å opprettholde muskelmasse og etterfylling av glykogenbutikker. Denne drikken er tilgjengelig i pulverform, du vil blande den med vann eller juice.
Mer
5 - Powerade
Powerade er et annet tungt markedsført merkevare av sportsdrikke som kan bli forhåndsmixet i dagligvarebutikker og nærbutikker, og er også tilgjengelig i pulverform. Det gir elektrolytter så vel som B-vitaminer og sukker. De har også Powerade Zero med null kalorier for de som bare vil ha elektrolyttene og ikke sukkeret. Powerade Zero Drops er et annet alternativ for å legge smaken og elektrolyttene til vann uten å tilsette sukker.
Mer