Du kan brenne flere kalorier, men du kan drikke for mye
Du vil se råd fra nesten alle kilder som du bør sørge for at du drikker nok vann når du prøver å gå ned i vekt. Å erstatte vanlig vann for sukkerholdige drikker er en måte å kutte kalorier, og noen studier sier at det har ekstra vekttapseffekter når det gjelder å redusere kaloriene du spiser og hjelpe deg med å forbrenne fett.
Kaldt vann og brennende kalorier
En teori er at kroppen din må brenne kalorier for å bringe kaldt vann opp til kroppstemperaturen.
En liten studie fra 2003 sier at drikke mer kaldt vann kan hjelpe deg å brenne noen flere kalorier hver dag. De fant en effekt av å brenne 50 kalorier per liter (liter) kaldt vann, noe som ville være om lag 25 kalorier i en typisk vannflaske full av kaldt vann. Effekten kommer hovedsakelig fra kroppen som trenger å varme opp vannet i fordøyelseskanalen. Det er en liten effekt, omtrent tilsvarende fem enkle M & M candies.
En oppfølgingsstudie bestred forskjellen i kalorier mellom kaldt vann og romtemperatur vann. Det fant en mindre effekt, ca 5 kalorier per vannflaske full av kaldt vann, eller bare en vanlig M & M.
Med alle ting like, hvis du foretrekker kaldt vann, fortsett og slapp av. Få mennesker finner romtemperatur vann som velsmakende, og du kan drikke mindre av det. American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere og folk engasjert i treningsdrink kjølt vann som de vil ønske å drikke mer av det.
Hvor mye vann du trenger hver dag
Hvor mye vann du bør drikke hver dag uavhengig av slanking er et vanlig spørsmål. Bortsett fra vannet du får i mat, sier medisinske referanser kvinner skal drikke om lag ni kopper drikke hver dag (73 gram) og menn bør drikke 12,5 kopper (100 gram) drikkevarer.
Ved trening , bør du fylle opp vannet du mister gjennom svette.
Hvorfor bør du drikke mer vann når diett?
Mange kostholdsplaner anbefaler deg å drikke mer vann når du vil gå ned i vekt. Drikker mer vann gjør ikke bare "flush fett" som det noen ganger hevdes, men det er grunner til å gjøre det.
- Drikker et stort glass vann når du føler deg sulten og før et måltid eller en matbit fyller magen kort og får deg til å føle deg fyldigere og kanskje slutte å spise tidligere. Studier har noen ganger funnet drikkevann for å redusere kaloriene du spiser under et måltid, men det er ikke universelt.
- Brudd på kroppsfett og muskel under vekttap gir avfall som må elimineres gjennom nyrene. Å drikke nok vann er viktig for å holde nyrene i stand til å fjerne disse avfallene.
- Populære høyprotein dietter produserer flere avfallsprodukter fra fordøyelsen, enn si fra å bryte ned lagret fett. Nyrefunksjon er enda viktigere når det er på et høyt proteinholdig kosthold.
- Hvis du drikker vanlig vann, er du mindre sannsynlig å drikke noe med kalorier i den. Det du drikker er ofte en stor kilde til søppelkalorier . Nøkkelen er å erstatte de søppelkalorier med mat som er høy i ernæring.
Farer ved å drikke for mye vann
Ikke begynn å drikke en ekstra gallon vann om dagen.
Det kan drepe deg - spesielt hvis du faster eller spiser veldig lite. Vann tatt inn må være i balanse med kroppsalt-elektrolytter. Kroppen trenger å opprettholde saltbalanse eller risikohyponatremi , noe som kan resultere i hjerteinfarkt og til og med død.
Å drikke for mye vann har resultert i døde av sunne idrettsutøvere. Drikke sportsdrikker under utholdenhetstrening er ment å fylle opp salt som er tapt i svette. Dieters bør ikke hoppe inn i å drikke liter vann om dagen i håp om å brenne noen flere kalorier. Drikk et ekstra par briller, ja. Men en gallon er for mye.
Drikke og trene
Trening som fotturer fører til at hjertefrekvensen og pusten øker, og du mister kroppsvann gjennom økt respirasjon og svette.
Vandrere bør drikke et stort glass vann en time før de går, og deretter drikke om en kopp vann hver kilometer. Når du er ferdig med å gå, drikk et glass vann. For å forhindre hyponatremi, sier retningslinjer for maraton og halvmaraton nå å "drikke når tørst" heller enn å presse vann. Sørg for å få tilgang til nok vann under trening, så du kan drikke når du føler deg tørst.
kilder:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Vanninducert Thermogenese. Journal of Endocrinology and Metabolism . Desember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Vanninducert termogenese revurdert: Virkningene av osmolalitet og vanntemperatur på energiforbruk etter drikking. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Innflytelse av vann som drikker på hvilende energiforbruk i overvektige barn. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1,295 til 1,300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Nasjonale akademier for vitenskap, ingeniørfag og medisin, helse og medisin divisjon. "Dietary Reference Inntak Tabeller og Application." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, Null og fordelaktig effekt av drikkevann på energiinntak, energiutgifter, fettoksidering og vekttap i tilfeldige forsøk: En kvalitativ gjennomgang. Næringsstoffer . 2016, 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.