Hvordan Stopp Drikke soda til Slim Down
Dieters er ofte på jakt etter raske og enkle måter å slanke seg på. Hvis du prøver å gå ned i vekt , er det en enkel forandring som kan gjøre en stor forskjell. Du kan lære å slutte å drikke brus. Søtet brus og andre kalori drikker kan legge tommer til midjen din hvis du drikker dem med jevne mellomrom.
Kalorier i koks og andre soda
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 12 fl oz (360 g) | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| Kalorier 140 | |
| Kalorier fra fett 0 | |
| Totalt Fet 0g | 0% |
| Natrium 45 mg | 2% |
| Karbohydrater 39g | 1. 3% |
| Sukker 39g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Jern 0% | |
| > * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Kalorier i brus oppdateres raskt, uavhengig av merkevaren du kjøper. Ikke bare er de fleste av drikkene høye i sukker og kalorier, men vi har også en vane med å drikke dem tankeløst.
Kaloriene i Coke, for eksempel, er ganske enkle hvis du drikker en enkelt boks. Det er 140 kalorier og 39 gram sukker i en enkelt 12-ounce servering. Det betyr at Coca-cola gir ca 12 kalorier per unse. Kalorier i Canada Dry Ginger Ale er omtrent det samme og kaloriene i Pepsi er litt høyere med ca 12,5 per unse. De fleste merker av brus har kaloriteller som er like.
Soda kalorier ser ikke så ille ut når du ser på disse tallene. Men hvis du er en fan av de superstore drikkene du kjøper i fastfood-restauranter eller nærbutikker, kan du enkelt konsumere flere hundre kalorier i en enkelt sittende uten å spise noen mat!
Kalorier i soda alternativer
Dessverre er du ikke ute av kroken hvis du hopper over brus, men bruker andre sukkerholdige drikker.
Det finnes noen brus alternativer som gir like mange kalorier og like mye tilsatt sukker som en søtet brus.
Sportdrikker ser for eksempel ut som de er sunne. Men mange av dem er fulle av kalorier. Faktisk kan du spise en sportsdrikke etter trening, fortrykke kaloriunderskuddet du jobbet hardt for å skape.
I noen tilfeller kan trenere dra nytte av noen ingredienser i sportsdrikker. Endurance idrettsutøvere kan trenge natrium og kalium, men du kan lage din egen flytende erstatningsdrink ved å legge til 2 ss sitronsaft og en liten klype salt til en kopp vann.
Juice er en annen høy-kalori drikk som kan forårsake problemer. Juice gir kalorier som kommer fra naturlige sukker som finnes i frukt, men fruktjuice gir ikke så mange helsemessige fordeler som å spise hele frukt. I noen tilfeller gir et glass juice like mange kalorier som brus.
Juice med lavere næringsverdi inkluderer eplejuice, hvit druesaft og pæresaft. Juice med høyest næringsverdi inkluderer appelsinjuice, lilla druesaft, tranebærjuice, tomatjuice og grønnsaksjuice. Lavere sukkerjuicer inkluderer tomatjuice, grønnsaksjuice og noen tranebærjuice (selv om ikke tranebærjuice-cocktaildrikker).
Din totale soda kalorier per år
Har du noen gang beregnet antall sodakalorier du forbruker hvert år? Noen få enkle matematiske beregninger avslører sannheten.
- Hvis du drikker 50 gram soda per dag (det er størrelsen på en 7-11 Double Gulp), bruker du 600 ekstra kalorier per dag eller 219 000 ekstra kalorier per år.
- Hvis du drikker 40 gram soda per dag (størrelsen på 7-11 Super Big Gulp), spiser du 480 ekstra kalorier per dag eller 175.200 ekstra kalorier per år.
- Hvis du drikker 30 gram soda per dag (størrelsen på a 7-11 Big Gulp eller en stor brus på McDonald's), du spiser 360 ekstra kalorier per dag eller 131 400 ekstra kalorier per år.
- Hvis du drikker 20 gram soda per dag (størrelsen på en 7-11 Gulp), bruker du 240 ekstra kalorier per dag eller 87 600 ekstra kalorier per år.
- Hvis du drikker 16 gram per dag (størrelsen på a middels drikke på McDonald's), bruker du 192 ekstra kalorier per dag eller 70.080 ekstra kalorier per år.
- Hvis du drikker en 12 ounce per dag brus , bruker du 144 ekstra kalorier per dag eller 52 560 ekstra kalorier per år.
Det er ikke bare kaloriene som akkumuleres over tid. Soda er dyrt. Har du noen gang tenkt på hvor mye penger du vil spare hvis du kutter ut turen til næringsmiddel mart eller fastmat restaurant?
En brus normalt koster mellom $ 2- $ 3 når du kjøper den på en fast food restaurant. Igjen, det virker ikke som mye penger, men den nominelle prisen legger opp til $ 730 - $ 1 095 i løpet av et år. Ville det ikke vært bra å ha pengene til å bruke på andre ting?
Vekt tapt når du slutter å drikke soda
Hvis du kan lære å slutte å drikke brus, vil du nyte en rekke fordeler. Forskning tyder på at overforbruk av sukkerholdige drikker er assosiert med vektøkning, insulinresistens og diabetes. Helseeksperter anbefaler at vi skjærer på søtet brus (og andre sukkerholdige drikker) for å forbedre helsen vår. Ikke bare reduserer vi totalt sukkerinntak, men vi kan også nyte andre helsemessige fordeler, som
- Bedre søvn
- Bedre tannhelse
- Forbedret energi (spesielt hvis du erstatter din brus med vann )
- Redusert risiko for type 2 diabetes
- Forbedret hjertehelse og / eller blodtrykk
- Redusert risiko for osteoporose
- Redusert angst eller nervøsitet
Og selvfølgelig er en av de største fordelene ved å slutte sodavannet vekttap.
Vekttap når du skar ut soda
Så hvor mye vekt kan du miste når du slutter å drikke brus? Disse tallene kan øke motivasjonen din til å kutte tilbake. Hver beregning forutsetter at du ikke erstatter bruskalorier med andre mat- eller drikkevarekalorier.
- Hvis du erstatter din daglige Double Gulp (50 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 219 000 kalorier eller ca 60 pounds i et år .
- Hvis du erstatter din daglige Super Big Gulp (40 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 175.200 kalorier eller ca 50 pund i et år .
- Hvis du erstatter din daglige Big Gulp (30 gram) med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 131 400 kalorier eller 37 pund i et år .
- Hvis du erstatter din daglige Gulp (20 gram med vann, reduserer du årlig kaloriinntaket med 87,600 eller kalorier eller 25 pund i et år.
- Hvis du erstatter ditt daglige medium Coca-Cola hos McDonalds (16 oz), reduserer du årlig kaloriinntaket med 70 080 kalorier eller ca 20 pund i et år.
- Hvis du erstatter din daglige 12-unse koks med koks med vann hver dag, sparer du 52.560 kalorier per år eller ca 15 pounds i et år.
Sammenligne disse tallene til hvor mange kalorier du trenger daglig for å gå ned i vekt - du vil se at kalorier fra brus tilsetter ganske mye til det daglige kaloriinntaket ditt, uten å legge til noen verdifull ernæring.
Selvfølgelig, for å miste vektbeløpet som er oppført i beregningene, må du være sikker på at du ikke erstatter soda kalorier med ekstra kalorier fra mat eller andre drikker, noe som fører til at mange diettere vurderer kostholdsfrie sodavann.
Er kostsoda bedre for deg?
Bytte ut vanlig brus med diettdrikk kan være en vanskelig løsning. Selv lave sukkerholdige drikker har kalorier, og kunstig søtede drikker har vært kjent for å forårsake problemer hos noen mennesker. Faktisk kan du erstatte en slags avhengighet for en annen.
Studier har vist at når vi spiser søte matvarer, enten de er naturlig eller kunstig søtet, øker vår appetitt. Så hvis du erstatter din vanlige pop med en diett variasjon, kan du eliminere kalorier bare for å erstatte dem igjen når sukkerstrengen din sparker inn. Og eksperter som studerer kunstige søtstoffer anbefaler at det er best å unngå dem hvis det er mulig , spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Hvordan slutte å drikke soda
Så hvordan sparker du sodavanen? Bytte til diettpopp kan være det mest forsiktige trinnet hvis du er vant til å ha en fullkalor soda i løpet av dagen. Hvis du er vant til å drikke en Big Gulp full av Coke, prøv å ha en mindre størrelse Diet Coke og flere flasker med vann i stedet. Gradvis øke vanninntaket og senk soda.
Ikke en stor fan av vann? Lær hvordan du får vann til å smake bedre . Det finnes ingen kalorier i klubbens brus, så hvis du liker brusen, kaster du bare noen få bær inn i et boblende glass vann, eller smake vannet ditt med sitrus eller urter. Det blir lettere å bytte til en all-vanns vane når du finner en annen drikk å nyte.
Et ord fra
Det er ikke et problem for de fleste å drikke en søtet brus, iste eller sportsdrikke en gang i tiden. Vi alle elsker å nyte en søt behandler nå og da, men når det blir en vanlig vane, kan det føre til problemer for kroppen din. Med bare noen få enkle endringer kan du slutte å drikke brus til å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Til slutt vil du føle deg bedre, kroppen din vil se bedre ut, og spargrisen din vil også takke deg.
kilder:
Tandel KR. Sukker erstatter: Helse kontrovers over oppfattede fordeler. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-desember; 2 (4): 236-243.
> US National Library of Medicine. Koffein i kostholdet. Medline Plus. Sist anmeldt 29 april 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekter av myk drikkeforbruk på ernæring og helse: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. American Journal of Public Health . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Få vekt ved å gå på kosthold? Kunstige søtningsmidler og neurobiologi av sukkerbehov. Yale Journal of Biology and Medicine 2010 juni; 83 (2): 101-108.