Vitenskap avslører de beste vekttapsmetodene
Hvis du spør en diettekspert om de beste måtene å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få et bredt spekter av svar. Så dieters bruker ofte timer på nettet, og prøver å finne den beste spiseplanen , den nyeste trenings trenden, eller det mest effektive kosttilskudd for vekttap . Men ofte er pillene for dyre, dietene er for kompliserte, og treningene er altfor utmattende.
Så hvordan finner du et vekttapsprogram som virkelig vil fungere? En vitenskapelig studie viste de beste måtene å slanke seg på. Faktisk identifiserte forskere tre spesifikke ting du trenger hvis du vil gå ned i vekt.
Studien avslører 3 beste måter å miste vekt på
Så hva tar det å gå ned i vekt? Ifølge en stor gjennomgang av vekttap studier publisert i JAMA , overvektige dieters som kombinerte disse tre tingene var mest vellykket på vekttap.
- En diett som reduserte matinntaket med ca 500 kalorier per dag
- Mer fysisk aktivitet som å vandre i 20-25 minutter hver dag
- Støtte fra en utdannet profesjonell som en lege, registrert sykepleier eller registrert diettist
Når forskere evaluerte resultatene av forskjellige vekttapstudier, fant de at når dieters gjorde en av tingene på listen, men ikke de andre, var de mindre vellykkede. Og til og med dieters som bare to ting mistet mindre vekt. Folk som mistet mest vekt var de som kombinerte alle tre ting: kosthold, mosjon og støtte.
Den beste måten å miste vekt på - din personlige tilnærming
Kanskje er resultatene av studien ikke overraskende for deg. Tross alt, det faktum at vi trenger å spise mindre og flytte mer, er ikke akkurat banebrytende nyheter. Men det er noen få takknemmelser fra denne undersøkelsen som kan være nyttig hvis du prøver å slanke seg.
- Ikke undervurder den rollen din lege kan spille i vekttapet. Legen din kan hjelpe deg med å forstå hvordan vekttap kan forbedre helsen din . Han eller hun kan også gi støtte og henvisninger til andre fagfolk som en registrert dieter som kan bidra til å gjøre vekttap lettere for deg eller en atferdshelsespesialist for å håndtere følelser som påvirker å spise. Støtten du får fra en lege, en sykepleier eller en registrert diettist, kan hjelpe deg med å være motivert og på sporet når det oppstår typiske utfordringer.
- Du må spore kaloriene dine. Hvis du vil nå et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag som foreslått av studien, må du spore matinntaket, spesielt i begynnelsen av programmet. Ellers vil du aldri vite om du når målet ditt regelmessig. Og konsistens er nøkkelen når du prøver å slanke seg. Så hvordan teller du kalorier? Noen dieters bruker en smartphone app, men andre bruker en papirjournal for å planlegge måltider og for å registrere kaloriinntak . Bruk den metoden som passer best for deg. Til slutt kan du kanskje dike tallene og bruke en enklere tilnærming, som porsjonskontroll. Men å holde øye på kalorier i begynnelsen av programmet er sannsynlig å være nyttig
- Husk at vekttap handler om å endre livsstil, ikke bare kostholdet ditt. Hvis du forandrer dine vaner til å slanke seg , er det bra. Men du må også endre din daglige rutine for å inkludere nok aktivitet for vekttap, og du må koble deg til andre for å adressere følelsesmessige og atferdsendringer også.
Og til slutt, du kan ikke forvente store resultater hvis du bare gjør små endringer. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, må du takle hver av de tre oppgavene hvis du vil se virkelige resultater. Ta opp ditt daglige kaloriinntak, måle dine ukentlige treningsøkter og hold deg ansvarlig overfor en helsebank eller annen profesjonell for å nå målet ditt vekttap og hold vekten for god.
Et ord fra
Hvis du søker etter et vekttapsprogram, kan det være fristende å bruke et program som ser nytt eller trendy ut. Mange programmer annonserer at du kan spise hva du vil og fortsatt slanke seg. Men denne studien bekrefter - og de fleste ernæringseksperter er enige om at et næringsrikt, kalorikontrollert kosthold, sunn, moderat trening og emosjonell støtte er den beste veien til vekttap og permanent vektvedlikehold. Arbeid med din helsepersonell eller en ernæringsfaglig for å bygge et program du føler deg bra om, så du føler deg trygg på å holde fast ved det for livet.
kilder
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Behavioral behandling av fedme hos pasienter som oppleves i primære omsorgsinnstillinger: En systematisk gjennomgang .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.