Fall og overbrukskader av syklister
Sykling er en flott, lav-effektiv måte å holde seg i form, men det er ikke uten risiko for smerte og skade. De fleste syklingsmerter oppstår på grunn av dårlig sykkelpass eller feil riding teknikk. Det er viktig å ha sykkelen din tilpasset kroppen din fordi riktig sykkelpass kan forhindre smerte og skade .
Øvre kropp, arm og håndskader
Overkroppen din står i fare for skader i fall fra sykkelen din.
Men du kan også ha overbrukskader.
- Hjernerystelse og hodeskade: En hjernerystelse er vanligvis forårsaket av et alvorlig hodetraume hvor hjernen beveger seg voldsomt i skallen. Det kan skje i høst. Det anbefales å bære en sykkelhjelm for å redusere risikoen for alvorlig hodeskade mens du sykler. Det er også viktig å gjenkjenne og behandle de tidlige advarselsskiltene til en skade.
- Klavebraktbrudd (knust krageben): En skulderbrudd refererer vanligvis til en total eller delvis pause til enten kragebenet eller halsen på humerusen (armbenet). Det er vanligvis fra en skade, for eksempel et fall fra sykkelen din.
- Håndfrekvens (Ulven Neuropati) og håndleddproblemer: Denne smerten og følelsesløpene i den lille og ringfingeren er forbundet med trykk på styrene i lange perioder. Karpaltunnelsyndrom kan også forekomme. Kjør alltid med albuene litt bøyd for å fungere som støtdemper. Alterner trykket på innsiden og utsiden av håndflaten mens du kjører.
Nedre kroppssmerte
Det er noen spesifikke problemer i underkroppen relatert til sykling.
- Pudendal Neuropati : Denne kroniske bekkenpinen skjer for lenge siden i saddelen . Regelmessig hvilepause og tidsavbrudd fra sykling kan være nødvendig for å redusere risikoen. Endring av type sete har ikke vist seg å være effektiv.
- Piriformis syndrom: Hvis piriformis muskel blir stramt eller kramper, kan det sette press på nervesystemet og forårsake gluteal (eller bøtte) smerte eller ischias.
Knesmerte
Knesmerter er svært vanlige hos syklister. For å behandle årsaken til smerten, er det viktig å ha en evaluering og riktig diagnose. Skoendringer og endring av klossposisjonen kan hjelpe. Vanlige årsaker til knesmerter hos idrettsutøvere inkluderer følgende.
- Patellofemoral smerte syndrom : Dette begrepet refererer vanligvis til smerte under og rundt kneeknappen. Det kalles også runner kne.
- Kondromalakia: Denne termen refererer til mykning og forverring av undersiden av knekken. I unge idrettsutøvere er dette vanligvis en skade fra traumer, overbruk, dårlig justering av kneledd eller muskel ubalanse. Dette fører til friksjon og gnidning under knekken, resultatene skader på overflaten av brusk. Fornemmelsen er en kjedelig smerte rundt eller under knekken som forverres når man går ned trapper eller åser, klatrer trapper, annen vektbærende aktivitet.
- Slidgikt i kneet: Slidgikt er den vanligste typen leddgikt hos idrettsutøvere. Det er en degenerativ sykdom som resulterer i en gradvis slitasje av leddbrusk. Typiske symptomer på slitasjegikt er smerte, hevelse og en reduksjon i knærens bevegelsesområde. Morgenstivhet som avtar med bevegelse er også vanlig.
- Iliotibial Band Syndrome: IT- båndfriksjonssyndrom resulterer ofte i knesmerter som vanligvis føltes på utsiden av siden (sideveis) av kneet eller underlaget.
Ben og fotpine
Disse skader skyldes hovedsakelig overbruk.
- Achilles tendonitt: Achilles tendonitt er en kronisk overdreven bruk av senen på baksiden av ankelen. Det har en tendens til å komme gradvis over tid til smerten er konstant og trening eller aktivitet for smertefull å fortsette. Venstre ubehandlet, kan Achilles senebetennelse føre til økt risiko for Achilles senebrudd.
- Plantarfasciitis: Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen og er vanligvis definert av smerte i løpet av morgentrinnets første trinn.
- Buksmerte: Buksmerter eller belastning kan skyldes betennelse, med en brennende følelse under fotens bue. Behandling av buksmerter består ofte av adaptive fottøy og innlegg.
- Blister : Blister er væskefylte sacs på overflaten av huden som vanligvis forekommer på hender eller føtter på grunn av friksjon. Din sko kan gni foten din på feil sted, eller ditt grep på styret forårsaker denne friksjonen.
Vanlige skader
Syklister er også i fare for disse vanlige smerter, smerter og skader.
- Slitasje og veiutslipp : Faller fra sykkelen din til en hard overflate, kan skrape bort lag av hud.
- Muskelkramper: En kramper er en plutselig, stram og intens smerte forårsaket av en muskel låst i spasmer. Faktorer som kan bidra er dehydrering, elektrolytutarmning, muskelmasse og ny aktivitet.
- Sprains and Strains : Disse er akutte skader som varierer i alvorlighetsgrad, men vanligvis resulterer i smerte, hevelse, blåmerker og tap av evnen til å bevege seg og bruke leddet.
- Forsinket begynnelse Muskelsår : Dette er muskelsmerter, stivhet eller ømhet som oppstår 24 til 48 timer etter uvanlig eller spesielt intens trening.
- Overtraining Syndrome : Overtraining syndrom forekommer ofte hos utøvere som trener for konkurranse eller en bestemt hendelse og trener utover kroppens evne til å gjenopprette.
> Kilde:
> Sennett B. Forhindre syklingskader. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx