Hvis du noen gang har krysset flere tidssoner i en tur, har du sikkert opplevd jetlag eller den foruroligende følelsen at du kan passere, kaste opp eller kollapse til enhver tid. Til kroppen din kan det føles som midt på natten, men i tankene dine er det midt på dagen. Kroppens kamp for å justere er hva som forårsaker symptomer som:
- Utmattelse og tretthet
- Søvnløshet
- dehydrering
- hodepine
- Kvalme
- irritabilitet
- Diaré eller forstoppelse
- Problemer med koordinering og minne
Når du er midt i jetlag, kan øvelsen være den siste tingen du vil gjøre. Men en treningsøkt kan faktisk hjelpe til med å tilbakestille kroppsklokken din mens du reduserer symptomene på jetlag. Studier har vist at utendørs trening kan bidra til å synkronisere kroppen din og at det er tre viktige tider når trening kan hjelpe deg mest.
Hvordan og når du skal trene for å redusere Jet Lag
- Trene før flyet - Mens du fortsatt er frisk og full av energi, prøv en høyere intensitets trening før flyet ditt for å brenne noen kalorier og bli kvitt reisestress. Hvis du har et veldig tidlig fly, kan du ikke ha tid til en full trening, men noen få runder rundt flyplassen før ombordstigning vil fungere helt fint. En tøff treningsøkt for å prøve er denne fett- og kaloribrennende kretsøkten .
- Å holde seg aktiv under flyet - Det er vanskelig å bevege seg i en så liten plass, men enhver bevegelse kan holde blodet flyter og hjelper deg til å føle deg litt mindre trangt og stramt. Stå opp og gå om du kan, eller hvis det ikke er et alternativ, prøv isometriske øvelser. Klem dine glutes, kontrakt din abs eller gjør leggforlengelser hvis du har benrommet. Hurtig trening i flyturen:
- 20 benforlengelser - begge ben på samme tid
- 20 glute klemmer
- 20 triceps dips
- 20 ab vendinger
- 20 indre lår klemmer
- 10 skulderruller frem og tilbake
- Nakke strekk - hold i 30 sekunder
- Vridd skulderstrekning - hold i 30 sekunder
- Sittehøydestrek - hold i 30 sekunder på hver side.
- Trener etter at du kommer - Du kan oppleve at dine verste jetlagssymptomer skjer 2 eller 3 dager etter ankomst. For å bekjempe det, prøv å trene dagen du kommer dit, selv om det er en kort spasertur eller noen øvelser i hotellrommet ditt. Din beste trening etter trening er en 20 eller 30-minutters moderat intensitetsprøve etterfulgt av noen grunnleggende kroppsvektøvelser for å jobbe med musklene dine.
Det er ikke mye forskning på den beste treningen for å redusere jetlag, så lytt til kroppen din og gjør det som føles best. Høy intensitetskardio kan være ute av spørsmålet når du er utmattet og kroppen din føles som den veier dobbelt så mye som det normalt gjør. Hvis det er tilfelle, prøv en lett kroppsvektstrening, en tur eller noen strekkøvelser, og husk at du kommer tilbake til ditt gamle selv om noen dager.
Easy Jet Lag treningsøkter
- Ingen treningsøkt - Denne treningen er kort, enkel og lett å gjøre i hotellrommet ditt uten behov for utstyr. Dette er perfekt for å opprettholde din styrke og holde musklene i gang, selv om energinivåene dine er avtagende.
- Grunnleggende strekk - Hvis det er umulig å jobbe med en svette, kan denne enkle fleksibilitetsøkten få sirkulasjonen til å gå uten å stresse kroppen din.
- Morgen og kveld Yoga - Yoga er flott for stressavlastning, og det kan også hjelpe deg med å slappe av. Denne treningen er perfekt, enten det er det første i morgen eller det føles bare som det er.
- Sittestrek - Hvis du sitter fast på et fly i flere timer, kan du prøve denne sittende treningsøkten for å hindre at du blir stram og sår.
Kilde:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Bruk utendørsøvelse for å redusere jetlag i flyselskapets besetningsmedlemmer. Aviat Space Environ Med. 1996 desember; 67 (12): 1155-60.