Slik snu din hund
Også kjent som: Flipping the Dog, Flip Dog
Type pose : Tilbakeslag
Fordeler : Forbedrer spinal mobilitet, styrker armene.
Wild ting er et ganske nytt tillegg til yoga canon, etter å ha blitt introdusert og utbredt av John Friend via Anusara Yoga . Denne stillingen har generert nesten like mye kontrovers i yogaverdenen som Friend selv. Det er i spørsmålet om det er mulig å gjøre vill ting på en måte som ikke plasserer skuldrene i posisjon som nesten garanterer skade.
La oss ta en nærmere titt.
Måten pose er undervist i Anusara er avhengig av at utøveren er komfortabel med en veldig åpen stye av tilbakebøyning, som er et kjennemerke for Anusara. Denne 2007 Yoga Journal artikkelen, A Fine Balance, skrevet av senior Anusara lærer Desiree Rumbaugh, illustrerer denne tilnærmingen. Men siden denne gangen, og spesielt siden vennens avgang fra Anusara, blir stillingen undervist på en mye mer fleksibel måte som passer til flere praksiser og kroppstyper. Vår versjon, som noen ganger kalles vri hunden din, krever at begge bena er bøyd for å bære vekten mer like og for å holde støttearmen mer vinkelrett på gulvet.
I yoga klasser, er flipping hunden din helt valgfri (som det er hverandre poserer instruktøren foreslår). Det er mye rom for tolkning i denne posen, så gjør det som er fornuftig for kroppen din, inkludert omgå det helt.
Hvis du har en tendens til skulderskader, vil du kanskje unngå det helt som en forholdsregel.
Bruksanvisning:
1. Løft høyre ben fra nedovervendt hund , og kom inn i hundenes splitte .
2. Åpne høyre hofte mot taket og bøy høyre kne.
3. Fortsett å åpne hoften og begynn å svinge på ballen til venstre fot skift tærne for å møte baksiden av rommet når du kommer i posisjon for en backbend.
4. Da hofter kommer til å møte taket, ta med høyre fot til gulvet på utsiden av venstre fot. Din høyre fot vil lande av din matte.
5. Høyre armen løfter seg fra gulvet og strekker seg mot forsiden av rommet.
6. For å komme ut, sving på ballen til venstre fot for å returnere tærne til ansiktet på forsiden av rommet og slipp den høyre armen for å gå tilbake til hundenes split.
7. Gjenta på den andre siden.
Nybegynners tips:
1. Denne avanserte tilbakekanten er best unngås av nybegynnere. Hvis du kommer over denne posen i klassen, er den nede hunden spilt med åpne hofter (trinn 2) et flott sted å stoppe.
Avanserte tips:
1. Lytt til kroppen din. Hvis du føler ubehag i denne posen, er det best å hoppe over det. Det er mange andre måter å få ryggen på.
2. Hvis du har en veldig dyp tilbakevending, er det mulig å bytte til et fullt hjulspor . Den høyre håndflaten må nå helt til gulvet med fingeren vendt mot føttene. Hvis du kan gjøre dette, overfør vekten til den hånden, løft venstre hånd og vri den slik at venstrefingerene også peker mot føttene og deretter bytter venstre hånd til gulvet.