La oss ikke slå rundt bushen: dragonfly er en svært vanskelig pose. Det som gjør det, er at det kombinerer en rekke elementer som er svært utfordrende i sine egne rettigheter. Du må være en trygg armbalanser, komfortabel med sidekrå og flygende kråke . Fleksibilitet i hoftene og hamstringene er også nødvendig for å få beina på plass. Dette er ikke en pose du kommer til å plukke opp enkelt.
Det er de "dårlige" nyhetene. Den gode nyheten er at alt du jobber med ved å konsekvent gjøre yoga, bringer deg til et punkt der denne posisjonen blir tilgjengelig. Det er gøy når alt kommer sammen, men prøv å ikke bli for målrettet i din yoga praksis. Å sjekke utgjør oppgavelisten, er ikke hva det handler om. Når du er klar for dragonfly, vil den være klar for deg. Slik kommer du inn og ut av det.
Også kjent som : Hummingbird pose, gresshopper utgjør
Godt å vite: Det er en annen pose i yin yoga som kalles dragonfly. Den yin pose er en sittende straddle fremover bøy, ligner upavistha konasana .
Type pose : Armbalanse
Fordeler : Bygger armstyrke og kjernestyrke.
Bruksanvisning
1. Begynn med å stå i fjellet .
2. Skift vekten inn i høyrebenet og ta venstre ankel over ditt høyre lår rett over kneet. Din shin vil være parallell med gulvet.
Denne variasjonen på utkatasana er samme posisjon som du kommer inn i flygende kråke.
3. Kom inn i en foroverbøyning, og ta håndflatene til gulvet.
4. Bøy høyrebenet (stående benet) og vri torsoen til høyre, gå hendene dine over til håndflatene kommer på linje med siden på høyre fot.
Dette er en lignende armstilling til sidekrå.
5. Bøy albuene ned til chaturanga stilling og ta sålen til venstre fot på hyllen som er opprettet av venstre overarm. Prøv å få foten så høy opp armen som mulig.
6. Ta med høyre lår for å hvile på venstre overarm også.
7. Vend frem, legg vekten inn i armene dine, da ditt høyre ben rettes ut til siden og høyre fot forlater gulvet.
8. For å komme ut, bøy det høyre kneet og ta den rette foten tilbake til gulvet.
9. Prøv den andre siden.
Nybegynners tips:
1. Det er egentlig ikke en nybegynners versjon, men sidekråken er en god forberedende stilling. Det gir deg følelsen av hvor mye du må vri på torso og hvor langt du trenger å tippe for å få føttene av bakken.
Avanserte tips
1. Ikke bli overrasket om de to sidene er veldig forskjellige! Det er mange faktorer som går inn i å gjøre dette utgjør arbeid, men åpenheten til hoftene er den som muligens på den ene siden, men ikke den andre.