Sidekråken ser ganske skremmende ut, men noen mennesker synes faktisk det er lettere enn kråke utgjør . Det er noe om det som er litt mer stabilt siden begge bena er sammen i en tett pakke og armposisjonen skaper en naturlig støtte for beina. Når du får tak i denne, blir mange flere armbalanser tilgjengelige for deg.
- Type pose : Armbalanse
- Også kjent som : Side Crane Pose
- Fordeler : Strekk håndleddene, forbedrer kjernestyrken, forbedrer balansen.
Instruksjoner for Side Crow Pose
- Begynn i en hengende stilling mot forsiden av matten din. Vær med på knærne på føttene dine med knærne dine sammen og dine palmer flater på gulvet om en fot foran deg. Hendene dine skal være omtrent skulderens avstand bortsett fra hverandre.
- Holde håndflatene på plass, sving på ballene på føttene for å slå knærne mot ansiktet på venstre side av matten.
- Begynn å lene seg fremover, og hold hodet løftet. Hodet ditt er tungt, så hvis du lar det slippe, har det en tendens til å tippe over.
- Armene dine begynner å bøye seg mot en 90 graders vinkel, noe som gjør overarmen til en liten hylle (dette er armposisjonen fra chaturanga dandasana ). Legg hoftene på høyre armhylle og knærne på venstre armhylle.
- Fortsett å lene fremover til overarmene er omtrent parallelle med gulvet og føttene dine vil komme ut av matten. Løft begge føttene slik at du kommer til å balansere bare på hendene.
- Lene deg tilbake og rette armene dine for å sette føttene ned igjen.
- Vri knærne til høyre på matten og prøv den siden. Ofte er den ene siden lettere enn den andre.
Nybegynner tips
- Prøv å løfte en fot opp om gangen for å få en følelse for hvor langt fremover du trenger å ta med deg selv.
- Ikke la hodet slippe. Dette vil føre til at du spretter fremover og mister balanse.
- Sett et teppe eller en blokk foran deg, så du vil ikke være redd for å slå hodet hvis du faller.
Avanserte tips
I den avanserte versjonen av pose balanserer du med begge ben på bare en arm. Dette er hvordan:
- Gå tilbake til trinn 4 ovenfor.
- Mens du knytter med knærne til venstre, må du vri litt dypere for å ta med venstre arm til midtveis (halvveis mellom kne og hofte). Din høyre hånd kommer ut litt bredere til høyre, forbi hvor høyre hofte er.
- Når du lener deg fremover, kommer begge beina på din venstre arm.
Du kan prøve følgende variasjoner i begge armkonfigurasjoner:
- Rett begge bena, hold føttene på linje med hoftene. Sålene på dine bøyde føtter vender mot venstre som om du stod på veggen på venstre side av rommet.
- Rett begge beinene og flytt det venstre (øvre) beinet mot baksiden av matten din, og hold den venstre foten av gulvet. Dette er eka pada koundinyasana I.
- Hopp tilbake til chaturanga fra hvilken som helst versjon av sidekråken.