Hvordan gjøre hjulet stille (Urdhva Dhanurasana) trygt

Type pose : Backbend

Fordeler : Forbedrer spinal mobilitet . Åpner brystet . Styrker armene, skuldrene og bena

Bruksanvisning

1. Kom å ligge på ryggen din
2. Bøy knærne, og legg sålene på føttene på matken din nær baken. Nå ned med fingertuppene og sørg for at du bare kan beite dine hæler. Føttene skal være parallelle og hofter avstand fra hverandre

1. Bøy albuene og ta håndflatene dine under skuldrene med fingertuppene som peker mot føttene.
2. Inhalere og press ned i håndflatene og føttene mens du løfter skuldrene og hofter opp fra gulvet. Ikke trykk helt opp ennå.
3. Ta kransen av hodet til matten. Pause her et øyeblikk da du sørger for at albuene dine holder seg parallelt og ikke sprer seg ut til sidene.
4. Rett armene dine når du løfter hodet av gulvet.
5. Pass på å holde føttene parallelle og knær i tråd med føttene dine.
6. Nå brystet mot veggen bak deg.
7. Begynn å rette bena.
8. For å komme ned, ta kaken inn i brystet og senk sakte ned.
9. Resten, slik at knærne kan slå sammen.
10. Prøv å gjøre backbendene dine i sett med tre. Hvis det er for mye å gjøre tre hjul først, kan du blande i en bro eller to.

Nybegynner tips

• Hvis du har stramt skuldre, prøv å ta hendene litt bredere enn skuldrene dine før du presser opp. Noen ganger kan denne lille ekstra plass gi deg flere armer.

• Prøv posen på veggen. Ta to blokker og legg dem mot veggen. Sett hver hånd på en blokk og trykk opp som beskrevet ovenfor. Hvis det er vanskelig på håndleddene dine, prøv å lene blokkene mot veggen i 45 grader vinkler.
• Rekruttere en partner. Sett deg opp på gulvet og deretter med partneren din som står bak hodet og vendt mot deg. Skyt deretter føttene dine nesten under skuldrene dine. Når du presser opp, hold anklene i stedet for å ha hendene på gulvet.

• Bruk en stropp på dine øvre armer for å holde dem fra splaying. Lag en løkke i stroppen som handler om skulderbredden. Skyv dette på armene over albuen før du presser opp.
• Hvis du har problemer med at bena skiller seg og føttene vender ut, prøv å klemme en blokk mellom lårene dine for å hjelpe deg å holde beina parallelt.

Avanserte Variasjoner

1. Løft ett ben rett opp mot taket. Gjenta på begge sider,
2. Gå dine føtter inn i hendene dine.
3. Kom opp for å stå fra hjulet. Deretter faller du tilbake fra stående stilling til hjul. Når du først prøver dette, gå hendene opp en nedover veggen.