Etter en alvorlig skade anbefales det å bruke is for å kontrollere betennelse, smerte og hevelse som kan oppstå. Mange skader som forstuinger og stammer krever is under den akutte fasen av skade. RICE-prinsippet er en god regel å følge når du først skader deg selv - hvile, is, kompresjon og høyde kan bidra til å kontrollere betennelsen for å minimere den totale effekten av din skade.
Mange fysioterapeuter vender seg også til POLICE-prinsippet for akutte skader. Det akronymet står for beskyttelse, optimal lasting, is, kompresjon og høyde. (Den "optimal lasting" bidrar til å opprettholde et passende spekter av bevegelse og styrke mens ting er helbredende.)
Problemet med hjemmelagde ispakker er at når du bruker dem smelter isen og blir til en stor isboks når du putter isbagen tilbake i fryseren. Dette gjør det vanskelig å bruke det igjen fordi ispakken ikke vil danne seg til kroppen din som trenger den.
Så hvordan lager du en gjenbrukbar ispakke til isen for alle dine akutte skader?
Lag en gjenbrukbar ispakke for skaderising
Det er en måte å hindre ispakken fra å bli til en frossen blokk, slik at du kan bruke den igjen og igjen. Bare følg denne enkle oppskriften, og du vil kunne bruke din hjemmelagde ispose når du er skadet.
Hva trenger du:
- En tetningsbar plastpose
- Flere isbiter
- To til tre spiseskjeer gnidende alkohol
Dette er hvordan:
- Plasser flere isterninger i en stor plastpose. En 1-gallons frysetaske fungerer bra.
- Plasser to til tre spiseskjeer med å gni alkohol i posen.
- Tøm posen og legg den på din skadede kroppsdel. Pass på å bruke et håndkle rundt posen for å hindre at kroppen din blir for kald.
Gnidningsalkoholen plassert i posen forhindrer isen i å fryse helt inn i en stor del. På den måten kan du bruke det igjen og igjen, og det vil danne seg rundt den krumme anatomien til din skadede kroppsdel under fremtidige bruksområder.
Fordelene ved isapplikasjon etter skader
Husk at etter skade er det en god ide å sjekke inn hos legen din for å være sikker på at du får riktig behandling.
Etter å ha lidd en skade som en forstuing eller en belastning, vil kroppen sende mye blod og væske til det skadede området for å rydde det opp og forberede det på helbredelse. I løpet av denne tiden begrenser hevelsen mobilitet og bevegelse rundt leddene, senene eller musklene. Denne begrensede bevegelsen i den akutte fasen av helbredelse kan gjøre det vanskelig å bevege seg rundt når det er helt helbredet.
Bruk av is til en skadet kropp forårsaker vasokonstriksjon, eller en nedleggelse av blodårer. Dette begrenser mengden hevelse rundt en skadet kroppsdel og bidrar til å bevare bevegelse i de senere stadiene av vevsreparasjon. Påføring av is kan også bidra til å redusere smerte som du føler etter din akutte skade. Å ha en ispakke tilgjengelig for å søke regelmessig hver 30. til 45 minutter etter skade, kan bidra til å forbedre kroppens inflammatoriske respons.
En gjenbrukbar ispose gjør dette mulig.
Hvis du har hatt en skade eller har hatt operasjon, må du bruke is for å kontrollere betennelsen. Plastposer fylt med isbiter kan hjelpe midlertidig. Men for å ha en langvarig, gjenbrukbar ispakke, følg oppskriften over og bruk isposen igjen og igjen.