Vinter sport smerte og skadebehandling og forebygging
Både ski og snowboarding kan føre til sportsskader, men de har en tendens til å ha litt forskjellige skademønstre. Skikjørere har større sannsynlighet for å få kneskade (fra vridning av bevegelse under fall), og snowboardere har en tendens til å ha flere overkroppsskader (som et resultat av å falle på en utstrakt hånd). Det er også mange skader som er felles for begge typer vintersporter.
Her er vanlige skader.
Kne
Skiløpere er mer utsatt for kneskade, da det innebærer mer vridning og sving. Et tegn på disse skader er en popping lyd under bevegelsen.
- Anterior og posterior cruciate ligament (ACL / PCL) skader: Dette er skader på leddbånd som stabiliserer kneet, og ofte skjer med plutselig vridning mens føttene plantes. ACL-skader behandles ofte konservativt, men i tilfelle av en komplett tåre kan det være nødvendig med rekonstruksjon.
- Skader på menisken: Menisken er brusk i kneet som gir jevn bevegelse. En tåre kan skje med plutselige bevegelser. Behandling er vanligvis konservativ, men store tårer kan kreve kirurgi.
Hodet, halsen og skulderen
Mange av disse skader skjer under fall. Vintersporter er fulle av fall, så du er alltid i fare for disse skader.
- Hjernerystelse: Faller mens du er på ski eller snowboard kan det resultere i hjerneskade. Ethvert slag mot hodet må overvåkes nøye. Disse hindres best ved å ha på hjelm.
- Whiplash: Plutselig stopper kan forårsake skade på denne hyperextensjonen. Det må vurderes av en lege.
- Nakkebelastning : Dette kan være en del av en whiplashskade og kan ta et par dager for å produsere symptomer. Du bør vurderes av en lege.
- Skulder fraktur (Brutalt kragebenet): En knust krageben kan skje i høst.
- Revet rotator mansjett: Denne skulderskade kan skje på grunn av repetitiv belastning eller i fall.
- Skulderskille: Denne skaden kan skje når den faller på en utstrakt hånd. Det blir vanligvis behandlet konservativt med hvile, is og en slynge.
- Skulderforskjell: Denne skaden er til et annet område av skjøten enn en separasjon, og det krever reduksjon. Deretter kan det være nødvendig med konservativ behandling eller kirurgi, avhengig av graden av skade.
Hånd
Dine hender er i fare når du faller mens du er på ski og snowboard.
- Skiers Thumb: Dette er en akutt skade som ofte skjer når du faller med hånden i skiskolen. Tommelen din kan bli fanget og trukket bort fra hånden, noe som kan forårsake en ligament-tåre. Dette kan resultere i problemer med å gripe. Behandling er ofte med støp eller skinne, men det kan være nødvendig med kirurgi.
- Wrist Sprains: Falls kan resultere i forstuinger, som vanligvis behandles konservativt.
- Finger frakturer: Disse kan også skje i løpet av høsten. Behandling er vanligvis med splinting, men reduksjon eller kirurgi kan være nødvendig.
Tilbake
Ski og snowboard krever mye vridning og manøvrering på glatte overflater, noe som øker risikoen for ryggskade.
- Lage ryggsmerter: Kraftige bevegelser er en årsak til lav ryggsmerter, og du kan opprettholde en skade fra overforbruk, faller eller når du kommer opp ubehagelig etter et fall.
- Herniated Disks: Et fall kan føre til denne skaden. Ofte blir det behandlet konservativt, men kirurgi kan anbefales.
Andre skader
- Frostbit og hypotermi : Du er i fare for disse når du er ute i kulde. Pass på å bruke passende utstyr for å beskytte utsatt hud og sørg for at du holder deg varm nok. Du vil ikke ofre fingrene, tærne eller nesen.
- Forsinket begynnelse Muskelsår : Når du utøver deg selv eller starter en ny form for aktivitet, kan du føle muskelsmerter en eller to dager senere.
Forebygging av ski- og snowboardskader
Den beste måten å forhindre ski- eller snowboardskader er med riktige kondisjoneringsprogrammer som påbegynnes før du treffer bakken.
Du vil også være sikker på at du varmes opp før du går nedover bakken, da kalde muskler vil være i større risiko for skade. Nybegynnere trenger leksjoner fra en kvalifisert instruktør som vil vise deg hvordan du kan falle trygt og redusere risikoen for skade.
Bruk alltid en hjelm for å beskytte hodet ditt, da vintersport er svært utsatt for fall. Ved hjelp av passende utstyr og klær kan du beskytte deg mot elementene. Ha alltid en venn med deg i bakkene, da mange av disse personskader vil inkomplisere deg, og du trenger hjelp til å få medisinsk hjelp.
> Kilde:
> Vannsportsskader forebygging. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.