Hadde du synd om å hoppe over treningen din? Det er lett å føle den måten når vi bruker vanlige unnskyldninger som å være for trette eller for opptatt, for sultne eller bare ikke motiverte . De ser alltid ut som gode unnskyldninger på den tiden, men skylden begynner vanligvis å krype i kort tid etter at du har besluttet å hoppe over treningen din . Du føler deg skyldig fordi du vet de unnskyldningene, bare ikke passere mønster. Tross alt er det nok av folk som trener akkurat nå, som klarer å jobbe rundt de samme hindringene.
Så er det noen gang en gang du bør hoppe over treningen din? En tid da du kan gjøre det uten skyld? Absolutt.
1 - Du er syk
Å være syk er en flott unnskyldning for å hoppe over treningen din, spesielt når du:
- Har feber . Kroppstemperaturen din er allerede for høy og trening vil bare gjøre det verre. I tillegg er feber et tegn på at kroppen din kjemper mot en sykdom, og det trenger all energi til å gjøre det.
- Ha en dyp, hackende hoste. Øvelse kan forverre problemet, spesielt hvis du gjør kardiovaskulær eller annen aktivitet som øker hjertefrekvensen og respirasjonen.
- Dehydrering og tretthet. Du vet hvordan legen din alltid forteller deg å drikke mye væske når du er syk? Det er fordi du ofte mister vann når du er syk ved hosting, nysing og svette ut feber. Ikke bare vil treningen føles forferdelig når du er dehydrert, det vil også stjele enda mer verdifull væske fra kroppen din.
- Vanligvis føles crappy. Noen ganger har du ikke mange symptomer ennå, men du føler deg ikke bra. Det kan være et tegn du kommer ned med noe og en intensiv trening kan redusere immunforsvaret enda mer, noe som gjør deg mer sårbar for å bli syk.
Hvis din energi er god og symptomene dine er over nakken, kan en lett eller moderat trening faktisk få deg til å føle deg bedre, men føler deg ikke dårlig hvis du hopper over det. Noen ganger er det bedre å ta en hviledag.
2 - Du er så sår, du trenger en kran for å komme deg ut av sengen
Hvis du noen gang har overdrevet det til et punkt av nær lammelse neste dag, kjenner du følelsen. Selv om du ruller over i sengen, kan det føre til et anfall i hele kroppen, og du vil ikke engang tenke på hva som skjer når du prøver å komme deg opp.
Du kan forvente en viss ømhet når du prøver noe nytt eller kommer tilbake til å trene etter en pause, men du bør ikke være så sår at du knapt kan løfte en tannbørste, og du bør heller ikke være sår hver dag .
Hvis du er så sår, trenger jeg sannsynligvis ikke å overbevise deg om å ta en hviledag, men hardcore-trenere trenger ofte en påminnelse om at noen ganger hvile er det beste du kan gjøre, spesielt hvis:
- Du har begrenset bevegelsesområde .
- Musklene dine er skadet for berøring.
- Det gjør vondt for å flytte.
Du kan også finne at sårheten blir verre rundt den andre dagen etter treningen. Hvis det skjer, anbefaler eksperter generelt hvile eller at du trener med lavere intensitet i 1-2 dager. Du kan også gjøre øvelser som ikke involverer de ømme musklene hvis du virkelig ønsker å få litt trening i.
3 - Doktoren sa det
Når du ser legen din, la han eller hun vite at du har noen spesifikke spørsmål om situasjonen din, for eksempel:
- Kan jeg fortsatt trene hvis jeg unngår å bruke det skadede området eller holde seg i lav intensitet?
- Hvilke øvelser eller aktiviteter skal jeg unngå?
- Er det noen øvelser som kan hjelpe min situasjon?
- Hvilke spesifikke bevegelser bør jeg unngå å gjøre?
- Vil fysioterapi hjelpe?
Mine klienter tar ofte kopier av treningsøkten, slik at legen kan gå over dem og gi det bra. Og hvis legen din sier ingen øvelse, uansett hvor mange spørsmål du spør, er det sannsynligvis en veldig god grunn til å følge det rådet.
4 - Du er Hungover
Kan du virkelig svette ut giftstoffer etter en natt med å drikke? Dessverre ville det være et nei. Kroppen din har et svært sofistikert system for å kvitte seg med giftstoffer, og det innebærer vanligvis at leveren din fjernes disse giftene og blir kvitt dem gjennom avfall.
Svette gjør egentlig ikke seg av noe. Faktisk er poenget med svette å avkjøle deg, for ikke å hjelpe deg med å kvitte deg med bakrusen. Problemet med bakrus er at du er:
- Dehydrert: Hvis du drakk mye i går kveld, er elektrolyttene uberørte, og du forlater deg. En trening vil bare dehydrere deg enda mer, noe som vil få deg til å føle deg verre.
- Klumpete: Hungover trener er klumne trener, og lar deg utsette for skader eller bare et pinlig trenings øyeblikk . Ikke la det være deg.
- Syk: Den yucky dehydrerte følelsen kan også føre til tretthet, oppkast og diaré, som bare kan dehydrere deg enda mer.
For å holde seg hydrert under treningen må du starte på høyre fot, noe som betyr om to store glass vann et par timer før du trener og deretter 8 til 10 gram før treningen og deretter hele tiden. Du trenger sannsynligvis enda mer enn det hvis du virkelig bandt en på.
5 - Du er søvn berøvet
Hvis du er en søvnberøvet trener, har du sikkert brukt mosjon, sammen med masse koffein , for å øke din energi. Det er greit nå og da, men hvis du opplever langvarig søvnmangel, er disse treningsøktene bare et midlertidig båndhjelp for et mer alvorlig problem.
Når du er kronisk søvn berøvet, opplever du:
- Forringet ytelse: Søvnmangel kan ha en uheldig effekt på ytelsen din. Dine reflekser er tregte, og det er din reaksjonstid, så når du slipper iPod på et bevegelig tredemøllebelte, din evne til å fange det før du drar over det og faller, blir kraftig redusert.
- Vanskelighetsfokusering: Selv tankeløs trening krever minst en liten del av din oppmerksomhet for å hindre deg i å skade deg selv. Hvis du er søvn berøvet, er det enda vanskeligere å være oppmerksom, slik at du er sårbar for skade og bare generelt gjør noe dumt.
- Aches, smerter og tretthet: Når du ikke får nok søvn, kan det faktisk gjøre kroppen din skadet. Øvelse kommer ikke til å få deg til å føle deg bedre.
Noen ganger trenger du virkelig sove mer enn du trenger trening.
kilder:
Nielsen, H. Øvelse og immunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Forsinket begynnelse Muskel ømhet. Sports medisin. 2003; 33 (2): 145-164.