Pprevent midaldrende spredt med trening
"Å bli eldre stinker!" Dette er hva * Jenny, min 50 år gamle klient sa til meg, like før hun brøt i tårer over de 15 pundene hun hadde fått siden han gikk gjennom overgangsalderen. Jenny hadde alltid vært tynn og aldri slitt med vektproblemer ... så hva forandret seg? Da jeg fortalte henne at det var mest sannsynlig på grunn av å bli eldre, endre hormoner, bremse metabolisme og mangel på aktivitet, virket hun ikke veldig imponert.
Sannheten er at kvinners kropp endrer seg etter hvert som de blir eldre og går gjennom overgangsalder, men vektøkning er ikke uunngåelig; Vi har mer kontroll over kroppene våre og hvordan de blir eldre enn vi tror.
Hva skjer i overgangsalderen
Fra midten av trettiårene begynner hormonproduksjonen i eggstokkene å senke seg. Det senkes, enda mer, når du treffer 40-tallet, og du kan oppleve hormonfluktuasjoner til du går gjennom overgangsalderen, som skjer rundt 50 for den gjennomsnittlige kvinnen. Hvilke mange kvinner liker ikke denne prosessen er symptomene og problemene som følger med disse skiftende hormonene som:
- Hetetokter
- Depresjon, stress og angst
- Søvnforstyrrelser
- irritabilitet
- osteoporose
- Hjerte-og karsykdommer
En annen opplevelse mange kvinner har, er vektøkning, spesielt rundt magen og midjen. En del av dette har å gjøre med de fallende hormonene, selv om forskerne ikke er sikre på hvordan eller hvorfor. Eksperter ved Oregon Health & Science University har funnet spennende bevis på at for noen, overgangsalderen kan øke appetitten.
Ved å studere hormoner hos aper (som er nesten identiske med mennesker), konkluderte forskerne med at mange aper økte matinntaket med 67% med reduserte hormoner.
Overgangsalder er ikke den eneste årsaken til spredningen mellom middelaldrende. Andre faktorer inkluderer:
- Redusert aktivitet . Kvinner trener ofte mindre når de går inn i overgangsalderen, noe som kan føre til vektøkning.
- Redusert metabolisme . En årsak metabolisme avtar med alderen er tap av muskelmasse. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så når du mister den muskelen (ca 1/2-lb om året hvis du ikke opprettholder det med vekt trening / trening), brenner du ikke så mange kalorier.
- Økning i kalorier . Etter hvert som stoffskiftet faller, tilpasser mange mennesker ikke kaloriene tilsvarende, noe som ofte fører til vektøkning.
- Genetikk . Din genetiske sminke og hvor du er forutsett til å vinne og lagre fett, spiller også en rolle i vektøkning, noe som gjør det vanskeligere å opprettholde figuren.
Administrere overgangsalder
Det er noen måter å håndtere overgangsalder symptomer, fra alternative terapier (for eksempel akupunktur) til å spise et sunt kosthold. Men en enkel ting du kan gjøre akkurat nå er trening. Som det amerikanske rådet ved utøvelse sier: "Den gode nyheten er at et vanlig program med fysisk aktivitet kan bidra til å håndtere mange av de ubehagelige symptomene på overgangsalderen, så vel som relaterte helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og osteoporose." (Trening og overgangsalder)
Andre fordeler med trening er:
- Redusert stress . Overgangsalder kan ofte føre til depresjon, angst og stress. Øvelse er bevist å bidra til å redusere stress og forbedre humøret ditt.
- Vekttap . Øvelse kan bidra til å skape et kaloriunderskudd, noe som er hva du vil når det kommer til å miste kroppsfett.
- Reduksjon av hetetall . Noen undersøkelser har funnet ut at økt økning av østrogenivåer, noe som kan redusere alvorlighetsgraden av hetetall.
- Økt benmasse . Styrketrening og virkningsaktiviteter (som å gå eller løpe) kan bidra til å styrke beinene og forhindre osteoporose.
- Redusert risiko for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag .
Den nordamerikanske overgangsalderen går enda lenger og sier at "Øvelse kan føre til samme størrelsesorden som den som induseres av østrogenbehandling." (Virkningene av fysisk aktivitet på menopausale symptomer og metabolske endringer rundt overgangsalderen) Hvis jeg har overbevist deg hvor mye trening kan hjelpe, er det på tide å komme seg.
Starter
Selv om du aldri har formelt trent, er det aldri for sent å starte ... eller det er for sent å høste fordelene. Nøkkelen er å starte sakte og gjøre ting du liker, for eksempel:
- walking
- Sykling
- Kraftig verksted
- svømming
- Kardio-maskiner
- Gruppe fitness klasser
Styrketrening er like viktig, spesielt hvis du vil øke stoffskiftet og miste kroppsfett. Du trenger ikke å trene som en bodybuilder for å få fordelene, men du trenger å bruke motstand (som dumbbells, machines eller resistance bands) og du trenger å utfordre muskler og kropp. Du vil kanskje jobbe med en personlig trener for å komme i gang eller prøve denne 30-dagers hurtigstartguide , som inkluderer et komplett treningsprogram for nybegynnere.
Uansett hva du gjør, gjør forpliktelsen nå for å bli mer aktiv. Flytt mer hele dagen, få en skridtteller og begynn å spore trinnene dine, få din familie involvert og tilbringe litt kvalitetstid med dem gjennom bevegelse. Å ta kontroll over helsen din er en måte å få overgangsalderen til en mer behagelig opplevelse.