Vi tror alle vi vet hva som går, og hvordan å gå. Men å vandre er mer, det er en fin måte å redusere helserisikoen din og forbedre treningen din på. Utover det grunnleggende om hvordan man skal gå og hvor mye å gå, er det variasjoner i å gå raskere, trening for langdistanse gangbegivenheter, nordisk turgåing med treningsstier, og bruk av tredemølle eller pedometer.
10 Walking feil å unngå
Vi tror alle vi vet hvordan vi skal gå. Men du kan gå galt. Er du overstridende? Ikke ruller gjennom et skritt fra hæl til tå? Gjøre ingenting med armene dine eller flapping dem som en kylling? Du vil gå bedre hvis du unngår disse vandringsfeilene.
Hvordan gå: Grunnleggende gangteknikk
Lær å bruke riktig gangstilling, høyre fotbevegelse, riktig skritt og riktig armbevegelse . Deretter lærer du å øke din gangtid mens du arbeider på god turform. Denne opplæringen tar deg gjennom alle de grunnleggende om å gå rett.
- Hvordan gå : Steg for trinn på hvordan du begynner å gå med riktig fotturer.
Walking for vekttap
Turgåing er en av de enkleste måtene å legge til mosjon til dagen og å brenne fett. Den anbefalte mengden gange for vekttap er 60 minutter om dagen de fleste dager i uken, kombinert med redusert kalori diett. Walking brenner omtrent 100 kalorier per kilometer for en 160 pund person.
- Hvordan gå for vekttap
- Walking Calorie Calculator
- Daglig kalori kalkulator
Mer
Vandre for helse
Minste daglige krav for å gå er 30-60 minutter om dagen. Hvis du kan pakke det som en pille, vil det bli hyllet som et medisinsk mirakel, da det reduserer risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, kreft, hypertensjon og andre store sykdommer. Walking forbedrer blodsukkerkontroll og blodtrykkskontroll.
- Diabetes og gåing
- Kreftforebygging og vandring
- Hjertesykdom og slag og gåing
Mer
Tredemølle går
Tredemøller er den enkleste treningsmaskinen å bruke, men får du mest mulig ut av tredemølle trening? Har du lært å gå uten å holde på rekkene? Bruker du god gangstilling, slik at du åpner brystet og reduserer lavt belastningsbelastning?
Pedometer Walking
En skridtteller er en fin måte å motivere deg til å legge til mer aktivitet på dagen din. Mange har som mål å legge til 2000 flere skritt per dag til de kan oppnå et mål på 10 000 trinn per dag. Finn ut hvordan du velger den mest nøyaktige skridttelleren, hvordan du setter den inn, og hvordan du bruker den til å motivere deg selv.
Vandring Rask og Racewalking
Walking raskere gir deg en mer intens kardio trening og lar deg dekke mer avstand i samme tid (og dermed brenne flere kalorier per minutt). Du kan bruke våre tips til å gå raskere ved å bruke en regelmessig gåtur, eller lære å løpe i olympisk stil for å oppnå topphastigheter.
- Hvordan gå raskere : Gå raskere med riktig gangstilling, armbevegelse og en kraftig skritt.
- Hvordan løypa seg : Racewalking er en spesifikk turstil hvor knærne holdes rett fra forsiden av steget til den passerer under kroppen. En fot er på bakken hele tiden. Finn ut det grunnleggende om racewalking teknikker fra vår ekspert Judy Heller of Erofit.
Vandre Maraton eller Halvmaraton
Ønsker du å gå 13,1 kilometer halvmaraton eller 26,2 kilometer maraton? Du må trene for disse langdistanse hendelsene. Du må legge til side en dag hver uke for en tur med økende avstand for å bygge opp gangtid, pluss gange regelmessig i løpet av resten av uken. Du må teste skoene dine, sokker, blisterforebygging, rasehud, hydrering og klær. Jeg har en full opplæring om trening for og deltakelse i disse langdistanse hendelsene.
- Hvordan trene og gå en maraton : Full online opplæring.
- Halvmaratonutdanning
Nordisk gåing
Nordic walking bruker treningspoler for å gå i gang med en full body-trening. Nordic walking brenner mer kalorier per kilometer mens du føler det samme nivået av anstrengelse. Det hjelper til med å forbedre stillingen og åpne skuldrene og brystet. Finn ut hvordan du kan nyte Nordic walking.
Velge Walking Shoes
Uansett hva slags tur du gjør, er det viktig å finne de beste turskoene å gå komfortabelt. Finn ut hvordan du velger de beste turskoene for din vandre stil, skritt og føtter.
Walking Gear og Walking Clothing
- 10 Walking Essentials
- Walking Klær: Toppspill
- Plus Size Walking Clothing
- Walking Socks
- Pakker og vannbærere
- Sikkerhet og Førstehjelpsutstyr