Hvis du lever med stress i livet ditt, kan du søke etter måter å holde det i sjakk. Du har kanskje prøvd trenings- eller stressreduksjonsteknikker, som meditasjon, men det er også noen undersøkelser som viser at urten ashwagandha ( Withania somnifera ) kan hjelpe.
Ofte kalt "indisk ginseng" - selv om det er botanisk uavhengig av ekte ginseng -ashwagandha regnes som et adaptogen (et stoff som sies å styrke motstanden mot stress samtidig som du øker energien).
Bruker for Ashwagandha
I tillegg til å bli brukt til stress og angst, er ashwagandha sagt å øke immunforsvaret etter en sykdom.
Det er også inkludert i formuleringer som tar sikte på å behandle tilstander som reumatoid artritt, smerte, tretthet, gastrointestinale sykdommer, hudinfeksjoner, cerebellær ataksi, diabetes, høyt kolesterol og Parkinsons sykdom.
Fordelene med Ashwagandha
Forskning på ashwagandha er begrenset, men flere studier tyder på at urt kan være nyttig når det gjelder å løse følgende helseproblemer:
1) Angst
I en gjennomgang publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2014, analyserte forskere fem tidligere publiserte forsøk på bruk av ashwagandha for angst. Alle fem studier viste at behandling med ashwagandha resulterte i større poengsumforbedringer (sammenlignet med placebo) på skalaer som måler angst og stress.
I sin konklusjon advarte forskerne at det var uklart eller høy risiko for potensiell bias og en rekke studier som ble brukt i forsøkene.
2) vekttap
Foreløpig forskning tyder på at ashwagandha kan være nyttig for vekttap hos personer med kronisk stress. I en 2017-studie mottok for eksempel voksne som levde med kronisk stress enten ashwagandha rotkstrakt eller en placebo to ganger daglig i åtte uker.
Behandling med ashwagandha resulterte i en reduksjon i score på en oppfattet stressskala på fire og åtte uker, sammenlignet med en placebo.
Det var også betydelig forbedring i matbehov, kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), reaktiv spising, kortisolnivå, velvære og lykke.
3) Muskelstyrke og gjenoppretting
Ashwagandha kan øke muskelstyrken, ifølge en studie publisert i International Society of Sports Nutrition i 2015. For studien tok menn med liten erfaring i motstandstrening enten ashwagandha eller placebo i åtte uker. På slutten av studien hadde mennene som tok ashwagandha, signifikant større økninger i muskelstyrken på benkpress og benforlengelsesøvelser og større muskelstørrelse i armene og brystet.
Hvor den er funnet
Ashwagandha er tilgjengelig i kapsler, pulver og tinkturer, som alle finnes i mange helsekostbutikker og apotek som spesialiserer seg på naturlige legemidler. Urten er også ofte omtalt i adaptogen kosttilskudd som inneholder en rekke urter som ginseng og rhodiola.
Bivirkninger
Ifølge en undersøkelse har bivirkninger av ashwagandha inkludert svimmelhet, en tung følelse i hodet, uklart syn, forhøyede testosteronnivåer og økt magesyre.
Urten kan forårsake abort hvis den tas i svært store doser. Derfor bør gravide unngå bruk av ashwagandha.
Amning kvinner og barn bør også unngå ashwagandha.
Ashwagandha kan også øke styrken av barbiturater (en klasse med rusmidler som senker sentralnervesystemet), beroligende midler og angstmedisin. Folk som har lave kortisolnivåer eller som tar medisiner som påvirker kortisolnivåene, bør unngå ashwagandha.
Hvis du tar blodfortynnende medisiner eller har blødningsforstyrrelse, må du kontakte legen din før du tar ashwagandha. Urten skal seponeres minst to uker før en planlagt operasjon.
I en saksrapport utviklet en 32 år gammel sunn kvinne tyrotoxikose (en tilstand som forårsaker overskytende skjoldbruskhormon i kroppen) etter å ha tatt kapsler som inneholder ashwagandha.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som står på etiketten.
Takeaway
Kronisk stress styres mest effektivt med en rekke tilnærminger, som vanlig trening og avspenningsteknikker. Selv om det er noen undersøkelser som tyder på at ashwagandha kan bidra til å redusere stress og stressrelaterte forhold som søvnløshet og overspising, har det ikke vært noen omfattende kliniske studier. Hvis du fortsatt tenker på å prøve det, må du snakke med helsepersonell for å finne ut om det er riktig for deg.
> Kilder:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kroppsvektsstyring hos voksne under kronisk stress gjennom behandling med Ashwagandha Root Extract: En dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert test. J Evid Basert Supplementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling for angst: En systematisk gjennomgang av testresultater fra mennesker rapportert for ayurvedisk urt ashwagandha (Withania somnifera). J Altern komplement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Undersøk effekten av Withania somnifera tilskudd på muskelstyrke og utvinning: En randomisert, kontrollert studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25. november, 12: 43.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.