South Beach Diet- målet er å hjelpe deg med å miste vekt, forbrenne fett og balansere blodsukkeret, og i tjeneste for det målet fjerner du raffinerte karbohydrater, korn, bønner / belgfrukter, sukkerholdige drikker og alkohol i fase 1, som er den strengeste fasen av dietten.
I fase 2 legger du til noen stivelsesholdige grønnsaker, bønner, belgfrukter, frukt (men ikke fruktjuicer) og hele korn.
Du blir i denne fasen til du når målvekten.
I fase 3 kan du legge tilbake et bredt utvalg av matvarer i moderasjon.
Så, gitt at noen drikkevarer søtet med sukker er ute av spørsmålet på South Beach, hva drikker du når du er ute etter en søt, forfriskende drikke?
Drikkeregler
Heldigvis skisserer dietten sine regler for drikkevarer så klart som det gjør mat. Hovedreglene for drikkevarer er:
- Vann bør være din viktigste drikkevare
- Ikke spis noe søtet med sukker , fruktsuksessirup eller andre former for sukker , inkludert fruktjuicer og brus.
- Begrens koffeinholdige drikker til 1 til 2 per dag
- Ingen alkohol i fase 1
- Ingen øl til fase 3 (men øl på low-carb dietter kan være vanskelig)
Drikkeideer
Ta hensyn til reglene, her er en liste over hva du kan ha uten skyld på de ulike faser av denne dietten.
- Vann, vanlig, glitrende eller med en klemme av sitron
- Tomat juice
- Vegetabilsk cocktailjuice, som V8 Vegetabilsk juice
- Melk, innenfor grenser
- Seltzer (usøtet)
- Club soda
- Svart kaffe (eller kunstig søtet), 1 til 2 kopper daglig
- Decaf svart kaffe
- Te uten sukker (varm eller is), 1 til 2 kopper daglig
- Decaf te , sukkerfri
- Tørr vin med middag etter fase ett
- Ikke-karbonerte diett drikker, inkludert sukkerfrie pulverblandinger
- Kullsyreholdige drikker i moderasjon (og koffeinholdige brus, hovedsakelig ikke-koffeinfri colas, inkludert i 1 til 2 daglig serveringsgrense)
Alkoholholdige drikker på South Beach Diet
Tørrviner er foretrukket, i moderasjon og med et måltid. Begrens til 1 til 2 porsjoner på 4 gram hver.
Disse drikkene kan konsumeres på begrenset måte, kanskje en eller to ganger i uken:
- Blandede drinker som inneholder vann eller sukkerfrie miksere (ingen fruktjuice) etter fase 1
- Lys øl i fase 3
- Kunstig søtet kaffepulver
Se resten av South Beach Diet Food Lists .
Tips for suksess
Gjør leksene dine. Kunnskap er makt. Les, les, les alt om South Beach Diet før du tar stupet, slik at du kan forberede deg, lage plass i kjøleskapet og pantry for kompatible matvarer, og få familien din om bord hvis det er nødvendig.
Last ned matlister. Det er tre faser til South Beach Diet. Første fase, som varer to uker, er den mest restriktive. Flere karbohydrater vil sakte gjeninnføres i de neste to faser.
Planlegg dine ukentlige menyer. Suksessen til en hvilken som helst diett måles av hvor forberedt du er med ledig mat og planlagte menyer. Det kuttes ned på bare å "gripe noe" fordi du ikke har ingrediensene for hånden.
Bygg et støttesystem. Venner, familier, formelle støttegrupper er alle viktige når som helst du endrer måten du spiser. Det tar tid å justere og få noen til å sprette frustrasjonene av, er en god ting (forutsatt at de ikke har noe imot).
> Kilde
> South Beach dietthåndbok. PDF.