Forbedre balansen din og nyt et par latter
Slacklining: Det er en voksende sport som ligner på å gå på tau. Men i stedet for stramt snor eller tau balanserer du på toppen av en en-til to-tommers bred stripe av webbing som gir ekstra sprett, litt som en trampolin.
Ekspert slackliners prøver ikke bare å gå over linjen, de utfører triks-hopping, vridning og vende seg i luften, bare for å lande igjen på toppen av linjen.
Den resulterende sporten ser ut som en mash-up av stramt gang, trampolining og en balansebalanse rutine, alt rullet inn i en.
Med andre ord er det ganske utrolig å se, og enda morsommere å prøve. For ikke å nevne, slacklining teller som trening, så det er en fin måte å krysse opp når du trenger en pause fra treningsstudioet.
Fitness og helsemessige fordeler ved slanking
Det bør ikke komme som en overraskelse at det står en balanse på å stå på en to-tommers linje av bånd som er suspendert av bakken. Det du kanskje ikke skjønner er at balansen er en av de viktigste helsemessige komponentene i fitness, spesielt når du blir eldre. Evnen til å rette deg selv etter å ha blitt støt eller kastet ut av balanse etter å ha tatt opp noe tungt fra gulvet, kan redusere risikoen for fall og høstrelaterte skader. Slacklining er utmerket til å hjelpe til med å forbedre balanse og proprioception (din iboende forståelse av hvor kroppen din er i rommet og hvordan den relaterer seg til andre organer og krefter), men det har også andre fordeler:
- Forbedret Quadriceps-aktivering . En 2015 studie publisert i Journal of Science and Medicine in Sport fant at bruken av slacklining i rehabilitering ga betydelige økninger i aktivering og rekruttering av quadriceps muskler, men med lavt nivå av oppfattet anstrengelse. Dette kan betale seg for stor tid under rehabilitering i nedre ekstremitet, spesielt for poliklinikker som trenger å engasjere seg i bena for å øke utvinningen, men som sliter med programmer som er vanskeligere eller smertefulle.
- Forbedret balanse og koordinering . Bare hvis du trenger bevis, er det vitenskapelig bevis for å støtte de balanseavhengige fordelene ved slacklining. En studie fra 2011 publisert i Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sport fant at når deltakerne gjennomførte gjentatte treningsøkter på en slackline, kunne de redusere den ukontrollable sidelengs svingningen av linjen som ofte settes i nybegynnere. Deres studie fant at slacklining undertrykte H-refleksene i spinalreflekskretsen, noe som kan ha redusert de ukontrollable refleksmedierte leddoscillasjonene som forårsaket linjens rysting. Hjernen lærte med andre ord å forhindre reflekser i å finne sted i ankler, knær og hofter som bidro til ukontrollabel risting av linjen. Resultatet var at trente personer alle kunne stå på linjen i 20 sekunder eller mer, mens uutdannede personer ikke opplevde noen forbedring i balansen.
- Lower Limb Cross-Training for Sport . En 2015-studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at kvinnelige basketballspillere som trent på en slackline så forbedring i en motprøvehopptest (en vertikal hoppetest for kraften hvor tiden i luften er beregnet) og et trykksenter test (som hjelper til med målebalanse). Sammen tyder dette på at slacklining kan være et godt alternativ for cross-trening for sport, spesielt i sport hvor kraft og smidighet kreves.
- Sosial interaksjon . Slacklining er en iboende sosial aktivitet. Selv om det sikkert kan gjøres alene, og idrettsutøvere konkurrerer som enkeltpersoner, hvor en slackline er satt opp, er du nesten garantert å se en samling av mennesker rundt. Dette skyldes delvis sin nye natur, men det skyldes også aktivitetenes tilgjengelighet til folk i alle aldre og evnenivåer. Alle som prøver å slacklining for første gang, vil være forferdelige på det. Jeg vet at jeg var. Dette starter alle på jakt og åpner muligheter for latter og moro.
Hvordan komme i gang
Den beste måten å komme i gang er å komme i gang!
Finn et anlegg som har en slackline (mange fjellklatring treningsstudioer og hinderkurs treningsstudioer har dem), eller kjøp din egen. Så lenge du har linjen og tilgang til et par trær, kan du få satt opp og startet på bare noen få minutter.
Nybegynner tips
- Gå barfot eller bruk minimalistiske sko . Når du har nær kontakt med linjen, vil du være i bedre kontroll over bevegelsene dine og endringer i posisjonen til linjen.
- Stå før du går . Før du noen gang prøver å ta et skritt, øve du å få balansen på ett ben, og den andre. Når du står opp på linjen, starter du alltid med ett ben, og du blir umiddelbart fristet til å plassere den andre foten på linjen også. Motstå fristelsen! I stedet bare gå opp på den støttende foten og fokus på balansering på plass.
- Fortsett å puste og løsne overkroppen . Ta noen åndedrag før du går på linjen og gjør ditt beste for å holde pusten treg, meditativ pust. Ved å løsne overkroppen - holder armene oppe i luften, er albuene bøyd og skuldrene dine lavt - torsoen din kan bevege seg mer fritt når du prøver å opprettholde balansen.
- Ser frem . Så fristende som det er å se ned på slackline, motstå fristelsen. I stedet ser du rett fram, eller minst 15 meter foran deg på linjen.
- Hold knærne bøyd . Ved å bøye knærne, senker du tyngdepunktet ditt, får det nærmere linjen. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balansen din, og det plasserer deg i en mer atletisk holdning for å bevege deg med linjens sving.
- Bekjempe høsten . Du vil falle av linjen. Dette er normalt. Og ikke bekymre deg, du vil sannsynligvis ikke falle hardt på bakken - du kommer til å ende opp og fange deg selv på føttene dine. Men når du begynner å falle, prøv å bekjempe det - prøv det vanskeligste å gjenvinne balansen din. Dette hjelper å lære kroppen din å gjøre justeringer på flyet slik at du blir bedre, raskere.
- Ta små skritt med føttene pekte rett fram. Når du er klar til å begynne å tråkke, hold føttene på linje og rett på linjen når du tar små, hæl-til-tå trinn. Du vil nok prøve å snu tærne ut, men det gjør det faktisk vanskeligere å gå. Sakte og stabil vinner løpet, så vær tålmodig og hold deg til den. Hvis du trenger hjelp, spør en venn å gå sammen med deg og hold hånden lett.
kilder:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Innflytelsen av" Slacklining'on quadriceps rehabilitering, aktivering og intensitet. " Journal of science and medicine in sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Forbedret postural kontroll etter slackline trening ledsages av reduserte H-reflekser." Skandinavisk tidsskrift for medisin og vitenskap i sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effekter av slackline trening på postural kontroll, hoppefremstilling og myoelektrisk aktivitet hos kvinnelige basketballspillere." Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.