Å bestemme seg for å trene en gang i fremtiden er enkelt. Faktisk gjør du ofte den avgjørelsen når du hviler, er energisk og motivert. Hva skjer når tiden kommer til å faktisk gjøre det? Du kan høre en liten stemme i hodet ditt og sier: "Jeg er så trøtt, og jeg vil helst sove i enn trening. Um, kanskje jeg kunne gjøre det senere. "
Hopping på treningen kan være den riktige avgjørelsen, spesielt hvis du er syk eller skadet. Andre ganger er det ikke en god grunn, men den stemmen i hodet ditt vil bare ikke stoppe. Før du hopper over treningen din, er det noen spørsmål å spørre deg selv som kan hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.
1 - Vil du angre denne beslutningen?
Kanskje det ville føles bra å være i seng og sove eller gå hjem fra jobb uten å måtte gå på treningsstudioet, men hvordan vil du føle deg senere? Øyeblikkelig tilfredsstillelse kan være givende, men den gode følelsen slites ofte, slik at du føler deg skyldig og ønsker at du hadde gjort et annet valg. Å tenke på konsekvensene kan presse deg til å ta den riktige avgjørelsen. Påminn deg selv om at:
- Øvelse er et valg , ikke en fengselsdom. Å vite at du har ansvaret for hva du gjør, kan kaste deg i riktig retning.
- Øvelse er en forpliktelse du gjør hver dag. Noen dager er du mer engasjert enn andre, så trekk på din disiplin for å få deg ut av døren.
- Hver dag er forskjellig . Du må kanskje jobbe hardere noen ganger for å bli motivert .
2 - Hvor mye har du trent denne uken?
Se tilbake på hva du har gjort denne uken, og spør deg selv om du har råd til en fridag fra trening. Hvis det er slutten av uken, og du har trent hver dag, kan du trenge en fridag for å la kroppen din komme seg og gjenopprette.
Hvis det har vært noen dager, spør deg selv om hoppe på treningsøkter begynner å bli en vane. Vil hoppe over en annen trening gjøre det enda vanskeligere å komme tilbake på sporet i morgen?
Nå er det en god tid å starte en øverkalender for å holde oversikt over treningsøktene dine. Skriv ut en månedlig kalender og skriv treningsøktene du har gjort og treningsøktene du planlegger å gjøre. Hold det i nærheten slik at du kan se på det når det er trang til å hoppe over streik.
3 - Hvordan vil du gjøre opp for din savnede treningsøkt?
Tenk deg at du skal hoppe over treningen din. Spør deg selv hvordan du skal gjøre opp for det. Vil du gjøre det senere, kanskje etter jobb eller før seng? Eller vil du stå opp tidlig i morgen og trene ekstra lang? Visualiser det og spør deg selv om du virkelig vil gjøre det, eller hvis du setter deg opp for feil .
Hvis du endrer timeplanen din, bestemmer du at du kan trene senere bare hvis du forbereder deg på forhånd. For trening etter arbeid, pakk treningsposen din før du forlater eller ta ut utstyret og klærne, slik at du kan bytte så snart du kommer hjem.
Hvis du trener neste morgen, legg treningsklær ved siden av sengen og skriv treningsplanen din. Legg notatet på toppen av klærne dine, så du vil ikke hoppe over det i morgen.
4 - Har du en legitim grunn til å hoppe over denne treningen?
Noen ganger hopper en treningsøkt på den beste ideen. Hvis du er syk, trøtt eller skadet , må du kanskje hvile. Hvis det handler om motivasjon, tenk på eller skriv noe som kan motivere deg som:
- Alle fordelene med trening
- Tenk deg alle menneskene som trener nå. Hvis de kan gjøre det, så kan du det
- Tenk på hvor god du vil føle når du er ferdig med treningen din
- Husk at å komme i gang er den vanskeligste delen. Forplikte seg til å varme opp. Hvis du kan komme så langt, fortsetter du.
- Bilde deg selv å sette på de jeans som ikke har passet i en stund
- Tenk på en fremtidig ferie eller begivenhet du vil gå ned i vekt for
Fortsett å prøve til du finner noe som fungerer, og hold deretter listen praktisk for neste gang.
5 - Hvordan vil du savne denne treningen påvirke dine mål?
Hvis du prøver å gå ned i vekt, hvor viktig er treningen? Trener brenner kalorier, bygger utholdenhet, og forbedrer styrke. Hvis du hopper over det, vil ikke noe av det skje. Kanskje mangler en dag, vil ikke skade, men husk, det samler treningsøktene dine som fører til suksess. Prøv disse ideene:
- Husk målene dine . Skriv dem ned og husk når du setter dem. Selv om haster ikke er det samme, kan det være nok å komme i gang.
- Få litt støtte . Ha en venn e-post en treningspåminnelse eller fortell noen om dine mål, slik at du blir ansvarlig.
- Sett nye mål . Hvis målene dine ikke motiverer nå, sett et nytt mål for å fullføre treningen din den dagen. Å gjøre målene dine mindre kan hjelpe deg med å nå dem.
6 - Hva kan du gjøre for å gjøre treningen din mer tiltalende?
Hvis du dreader den kommende treningen, har du noe å se frem til, kan du få deg til å flytte. Noen ideer:
- Prøv en lang oppvarming . Å vite at du har god tid til å gjøre deg klar for trening, kan gjøre det lettere å komme i gang.
- En ny spilleliste . Den rette musikken gjør treningen mer moro. Last ned ny musikk eller opprett en spilleliste. Sett din favorittsang først for å starte treningen din på høyre fot.
- Prøv en lang nedkjøling . Tilbring ekstra tid som strekker seg etter treningen for å avslutte ting på et godt notat.
- Trening med en venn . Hvis du drar, spør en venn til trening med deg. Å måtte vise seg motiverer alt av seg selv.
7 - Hvordan kan du belønne deg selv for å gjøre treningen din?
Når det gjelder trening, går en liten belønning langt mot motivasjon. Hvis du har problemer med å komme i gang, tenk på hvordan du kan belønne deg selv for en godt utført jobb. Noen ideer:
- Sitter i badestamp eller varmt bad etter trening
- Tid til å lese favorittboken din eller se favorittprogrammet ditt
- En massasje
- En kveld med venner
- Kommer til en film
- Tid til å spille favorittvideo eller dataspill
- Et nytt treningsutstyr
Du fortjener en belønning for å jobbe hardt, og hvis det motiverer deg til å fullføre treningen din, er det verdt det.
8 - Hvordan kan du endre treningen din?
Hvis du tenker på ditching trening fordi du våknet sent eller måtte jobbe lengre enn vanlig, ikke hopp over hele greia.
Tenk på kreative måter å komme i en kort, effektiv trening som vil få jobben gjort. Hvis du har 10 eller 15 minutter, prøv en intens intervalltrening. Varm opp med en rask spasertur og deretter alternerende høyintensitetssprint eller fartfelt i 30 sekunder med gjenoppretting i 30 sekunder.
Velg noen helkroppsøvelser som pushups, knebøy, lunges, jumping jacks eller cross-country shuffles og gå gjennom en krets, gjør hver enkelt i et minutt. Andre treningsideer:
- 10-Minute Timesaver treningsøkter
- Brenn 100 kalorier om 10 minutter
- Kontor trening
- Arbeide ute på veien
9 - Hvordan vil hoppe på treningen din påvirke dagen din?
Treningen din er ikke bare viktig for å brenne kalorier, det kan påvirke alle deler av dagen, både fysisk og mentalt. Påminn deg selv om at du kommer i treningen din vil:
- Gi deg mer energi
- Forbedre din selvtillit og selvtillit
- Start dagen på høyre fot
- Hjelper deg med å konsentrere deg bedre
- Hjelper deg med å få flere ting gjort
- Tillat deg å aktivt forplikte seg til dine mål
Øvelse er en av de få tingene du kan gjøre som siver inn i alle områder av livet ditt. Bare noen få minutter og litt svette vil lønne seg i det lange løp.
10 - Hva står i veien for treningen din?
Identifiser tankene som hindrer deg fra å trene og jobbe gjennom hverandre logisk. Noen vanlige tanker:
- "Jeg er for trøtt. " Etter å ha jobbet hele dagen, er tankene dine slitne, men kroppen din vil føle seg bedre når den begynner å bevege seg.
- "Jeg er for sulten. " Har litt yoghurt eller en sportsdrink. Du får en umiddelbar infusjon av energi for å gjøre det til treningsstudioet.
- "Jeg har ikke lyst til det." Ikke vent til du har lyst til det, for det kan ikke skje. Når du kommer i gang, blir du mer spent på treningen din.
- "Jeg har for mye å gjøre." Du vil bli mer ferdig hvis du legger på fitness først. Selv en kort trening er verdt å gjøre.
- "Jeg skal gjøre det senere." Det er vanskeligere å trene når livet blir hektisk. Få treningen din tidlig for å garantere din suksess.