Sentering hjelper idrettsutøvere til å forbedre fokus og holde hodet i spillet
Hvis du spiller sport og har hatt en trener, forteller deg å "få hodet i spillet," forstår du sannsynligvis hvor lett det er å bli distrahert og ufokusert mens du er på banen. En dårlig lek, liten feil eller feilfeil kan lett sette deg opp for distraksjon og få deg til å miste fokus. Det er mange teknikker som idrettsutøvere kan bruke til å gjenvinne trivsel og prøve å flytte oppmerksomheten tilbake til det de gjør, men en av de enkleste å trene og mestere kalles sentrering.
Sentrering er en praktisk ferdighet som hjelper idrettsutøvere til å være fokusert på suksess, for å unngå forstyrrelser, og å holde negativ selvprat fra å spore en forestilling. Det kan hjelpe en idrettsutøver i øyeblikket og gi slipp på fortid og fremtidige tanker, bekymringer og planer. Sentering arbeid ved å begrense fokus og oppmerksomhet til en ting av gangen og begrense fremmede tanker og distraksjoner.
Idrettspsykologer anbefaler ofte at en idrettsutøver senterer teknikker for å hjelpe dem å redusere angst og stress. Disse ferdighetene og teknikkene tillater idrettsutøvere å være oppmerksom på kroppen deres og puste og bidra til å omdirigere sitt fokus fra de negative eller angstproducerende hendelsene og tankene til den nåværende oppgaven.
Sentering kan høres enkelt ut, men det tar litt arbeid og mye trening før det blir en pålitelig ferdighet eller et verktøy. Slik kommer du i gang.
Senterteknikker
Den første og mest grunnleggende ferdigheten til å mestre for enhver sentreringsøvelse er evnen til å fokusere på pusten.
Dette aspektet ved sentrering innebærer å være nøye oppmerksom på hver innånding og utånding og notere hver følelse som oppstår når luften strømmer inn og ut av neseborene og som luften fyller lungene. Med hvert pust og idrettsutøvere kan du bare merke følelsene av varme, kulde, luftens hastighet, måten luften fyller på lungene.
For å starte denne øvelsen, må du bare starte på et rolig sted uten forstyrrelser og fokusere oppmerksomheten på pusten, mens du opprettholder et sakte, jevnt tempo. Ikke prøv å forandre pusten, bare vær oppmerksom på det når du puster inn gjennom nesen, og følg luften som fyller lungene. Pust ut gjennom munnen din og gjenta. Det kan bidra til å gjenta et søkeord (mantra) som hjelper deg med å fokusere på hva du vil gjøre. For eksempel, "slappe av" eller "stabil".
Øve på
For at dette skal bli en nyttig ferdighet på banen, og ved å bruke denne teknikken til å automatisk redusere angst og distraksjon når du trenger det mest (under stresset av konkurranse eller trening), må du bli vant med å øve sentrering ofte. Bruk treningsøktene dine til å prøve ulike sentreringsteknikker og finne det beste for deg. Refokusere og bli "sentrert" ved hver pause, hvileperiode eller når det er en pause i handlingen.
Denne prosessen tar sikte på å holde deg i nåtiden, hjelpe deg med å slippe en hvilken som helst bagasje du har med hensyn til ytelsesangst , forventninger, eller "hva-hvis". Hvis du utvikler et automatisk avslapningsrespons, vil det endre hvordan du føler om hva du gjør. Da vil du få mindre stress, nyte å utføre og som et resultat, ha mer suksess.
kilder:
> Biofeedback og avspenningsteknikker forbedrer kjørerøkonomien i sub elite langdistanse løpere., Medisin og vitenskap i sport og trening. 31 (5): 717-722, mai 1999.
> Grunnlag for idrett og trening psykologi . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. utgave. 2007.