Tips for behandling og forebygging av skader og smerter
Volleyball er en flott sport for spillere i alle aldre og nivåer. Men som med hvilken som helst sport, kan det føre til skader. Flertallet av volleyballskader kan generelt klassifiseres som enten kronisk (overdreven) skader eller akutte (traumatiske) skader. Lær om de vanlige personskader og se noen tips om å forhindre dem.
Vanlige Overuse Volleyballskader
Overbrukskader forekommer over tid på grunn av stress på muskler, ledd og bløtvev uten riktig tid for helbredelse.
De begynner som en liten, nagende vondt eller smerte, og kan vokse til en svekkende skade hvis de ikke blir behandlet tidlig.
- Skulder tendinitt, bursitt og impingement syndrom
- Frossen skulder (klebende kapulitt)
- Tennis albue (lateral epikondylitt)
- Bursitt av albuen
- Wrist tendinitis
- Achilles tendinitt
- Knærets artrose
- Muskelstammer på ryggen
- Smerte i korsryggen
Vanlige akutte volleyballskader
På den annen side oppstår akutte eller traumatiske skader på grunn av en plutselig skade, kraft eller påvirkning, og kan være ganske dramatisk.
- Revet rotator mansjett
- Skulderforskjøring
- Skulderseparasjon
- Håndleddforankring
- Fingerbrudd
- Forstuet ankel
- Achilles senebrudd
- Hamstrings trekker eller tårer
- Muskelforstuinger og stammer
- Herniated disker
Knærskader
Knærskader under volleyball er mindre vanlige, men når de oppstår, er de vanligvis enten til ligamentet eller brusk.
- Ligament Skader: Ligament skader på kneet er svært vanlig i sport som krever stopp og start eller raskt skiftende retninger. Disse ekstreme kreftene på kneet kan resultere i revet leddbånd. Den fremre korsbåndet (ACL) og medial collateral ligament (MCL) er oftest skadet, men det bakre korsbåndet (PCL) og sidekollaterlidamentet (LCL) kan også bli skadet. Korsbåndsskader forårsaker ikke alltid smerte, men forårsaker vanligvis en høy "pop". De fleste av disse skader er bekreftet med en MR. Artroskopisk kirurgi er noen ganger den beste måten å finne en delvis tåre på.
- Knust kneskjold (menisk skader): Knust brusk er vanligvis en revet menisk. Disse små "c" formede bruskstykkene fungerer som puter mellom lårbenet og lårbenet. Det er en på utsiden (lateral menisk) og en på innsiden av kneet (medial menisk). Menisk tårer er ofte et resultat av vridning, svingning, decelerering eller en plutselig innvirkning. Det kan identifiseres ved hjelp av ulike manuelle tester som en lege kan utføre for å oppdage revet brusk.
- Kondromalakia: Denne termen refererer til mykning og forverring av undersiden av knekken. I unge idrettsutøvere er dette vanligvis en skade fra traumer, overbruk, dårlig justering av kneledd eller muskel ubalanse. Dette fører til friksjon og gnidning under knekken, resultatene skader på overflaten av brusk. Fornemmelsen er en kjedelig smerte rundt eller under knekken som forverres når man går ned trapper eller åser, klatrer trapper, annen vektbærende aktivitet.
Andre volleyball smerter og skader
Disse vanlige sportsskader kan også ses i volleyballspillere.
- Blister: Blister er væskefylte sacs på overflaten av huden. De forekommer ofte på hendene eller føttene på grunn av friksjon.
- Forsinket-onset muskel ømhet (DOMS): Denne muskelsmerten , stivhet eller ømhet forekommer 24 til 48 timer etter spesielt intens trening eller når du starter en ny treningsaktivitet.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til smerte på bunnen av hælen og er vanligvis definert av smerte i løpet av morgentrinnets første trinn
- Stressfrakturer: Strekkfrakturer i beinet er ofte resultatet av overbruk eller gjentatte påvirkninger på en hard overflate
Tips for å forhindre volleyballskader
Mange sportsskader skyldes overbruk, mangel på riktig hvile, mangel på riktig oppvarming eller dårlig kondisjonering.
Følgende sikkerhetstiltak anbefales for å forhindre hjelp volleyballskader:
- Varm opp grundig før du spiller.
- Bruk sko med glidebestandige såler.
- Bruk god teknikk og spill av reglene.
- Rengjør domstolene før lek. Sjekk om glatte flekker eller rusk.
- Ha et førstehjelpssett ved hånden.
- Få tilstrekkelig gjenoppretting .
- Hold deg hydrert.