5 måter å være oppmerksom på under treningen
Vi ønsker ofte å distrahere oss selv fra treningsøkten, men å være oppmerksom på under treningen, kan lindre stress, få deg til å føle deg bra og til og med gjøre treningsøktene bedre.
Vi vet at for mye stress kan infisere alle deler av våre liv, og det er tider når treningsøktene våre faktisk kan legge til flere ting. Tenk på de tider når du går ut for å trene bare for å tilbringe hele tiden på klokken, rushing gjennom treningen din, og / eller tenke på alle tingene du bør gjøre i stedet.
Kanskje du er treningsøkt, føler deg så elendig, vil du bevisst distrahere deg med alt du kan få hendene på - iPod, en TV, bøker, etc.
Når du ikke er fokusert på hva du gjør, kan du miste den følelsen av tilfredshet for en godt utført jobb, og ikke bare det, treningsøktene dine kan ikke være like effektive. Tenk på det; når du er i rush å bli gjort, hvor forsiktig er du med skjemaet ditt? Hvis du legger til mer fokus på treningsøktene, mer oppmerksomhet til øvelsene dine, kan du få mer ut av dem enn du tror.
Fordelene med å bo i øyeblikket
Noen ganger er det en fordel å zoning ut under treningsøktene . Å sette på favorittlåtene dine og flytte kroppen din gjennom en enkel aktivitet du ikke trenger å tenke på - som å gå, løpe, elliptiske maskinen, etc. - kan være meditativ. Disse aktivitetene tillater at ditt sinn strekker seg fri mens kroppen din fungerer.
Men når du er for distrahert, mister du den forbindelsen til det du gjør, det magiske øyeblikket for å føle din egen styrke og kraft når du trener.
Det er en strøm som skjer når vi legger merke til hva vi gjør i øyeblikket, en som vi kan gå glipp av med de distraksjoner.
Mindfulness under trening kan også gi deg:
- En sterkere tilknytning til kroppen din : Når du fokuserer på hver øvelse, musklene du jobber, og hva du egentlig oppnår, får du mer ut av hver øvelse og hver trening.
- Bedre resultater : Når du fokuserer på hva du gjør, forbedrer du kvaliteten på bevegelsen og dermed kvaliteten på den generelle treningen.
- Mer tilfredshet : Når du vet nøyaktig hva du jobber, hvordan hver øvelse føles og om du får mest mulig ut av hver øvelse, kan du avslutte treningen din og vite at du gjorde ditt beste.
Hvordan være mer oppmerksom på treningene dine
Å finne strøm i en verden full av distraksjoner tar litt arbeid, men som Elizabeth Scott, Om's Stress Management Guide antyder, er alt det som virkelig krever, mer "praksis for å bli mer bevisst på nåtidens øyeblikk - ikke dømmende og fullstendig - i stedet for å bo i fortiden eller projisere inn i fremtiden. " Slik gjør du det under treningen.
1. Har et formål for hver trening
Altfor ofte trener vi for å gå ned i vekt , men det er ikke noe som skal skje i løpet av en treningsøkt. Vi trenger noe å holde fast på akkurat nå . Å ha en hensikt vil gi deg noe å fokusere på, noe å jobbe for, og derfor noe du kan føle deg godt om. Noen eksempler på treningsformål er:
- For å fullføre den planlagte treningen
- For å styrke bestemte muskler (f.eks. "Jeg skal fokusere på å jobbe med alle musklene i underkroppen min")
- Å utfordre deg selv (f.eks. "Jeg skal fokusere på å jobbe så hardt som jeg kan under mitt intervalltrening")
- Å trene i en bestemt periode eller brenne et visst antall kalorier
- Å jobbe på et bestemt treningsområde (f.eks. "I dag gjør jeg kardio for å forbrenne kalorier og bygge utholdenhet")
2. Husk hvorfor du trener
Hvis du finner deg selv rushing gjennom trening, tenker på alt du bør gjøre i stedet, husk hvorfor det er viktig å gjøre trening. Reflektere over hvorfor har du gjort trening en prioritet, og hvordan vil denne treningen hjelpe deg akkurat nå. Noen ideer:
- Denne treningen vil hjelpe meg å få mer energi for dagen min
- Jeg vil føle meg veldig god om meg selv hvis jeg fullfører treningen min
- Jeg skal sove bedre i kveld etter denne treningen
- Jeg fortjener å ta vare på meg selv, og trening er en del av det
- Jeg vil føle seg mye mindre stresset hvis jeg trener
3. Sakte ned
Husk at du setter denne gangen til side spesielt for treningen din, så gi deg selv tillatelse til å faktisk gjøre det. Ta deg tid med hver aktivitet, hver bevegelse, spesielt styrketreningsøvelser. Fokuser på skjemaet ditt , på oppoverbevegelsen og nedadgående bevegelsen. Tenk på din holdning , kjerne og resten av kroppen din, inkludert musklene du målretter mot; fokus på å føle dem kontrakt og slapp av. Se hvor mye du kan komme deg ut av treningstiden din.
4. Påminn deg om å puste inn
Åndedrag er den enkleste måten å håndtere stress og bringe deg inn i det nåværende øyeblikket. Hvis tankene dine vandrer under treningen, eller du fortsetter å se klokken, lukk øynene dine og ta pusten for å få deg tilbake til øyeblikket. Du trener akkurat nå, og det er alt du trenger å gjøre. Du tar hånd om resten når det er på tide.
5. Slutt på en god kommentar
Husk alle de gode tingene med trening og hvor godt det føles når du er ferdig. Gi deg selv tid til å kjøle seg ned og ta deg tid til å strekke musklene du jobbet. Hvis du kan, ta et øyeblikk å ligge på slutten av treningen for en endelig avslapning , din sjanse til å virkelig føle effekten av ditt harde arbeid.
Noen ganger trenger vi virkelig å sone ut eller bare la kroppene våre gå gjennom bevegelsene mens sinnet vandrer. Men hvis du merker at alle treningsøktene innebærer en form for distraksjon, kan det være på tide å gjøre en endring. Begynn å være oppmerksom på neste treningsøkt. Vær oppmerksom på hva du gjør og hvordan det føles. Legg merke til hva det handler om trening som gjør at du vil ha en distraksjon fra den. Du kan oppdage at å endre hvordan du trener kan inspirere til mer oppmerksomhet og mer trening tilfredsstillelse.