Type pose : Supine, hviler
Også kjent som : Endelig avslapning
Fordeler : Ingen yoga-økt er fullført uten endelig avslapningsstilling. Savasana gir din kropp og sinn tid til å behandle hva som har skjedd under en yoga-klasse . Det gir et nødvendig motspill til innsatsen du legger fram under asana praksis.
Lærerne sier ofte at savasana er den vanskeligste yogaposisjonen, noe som virkelig er en måte å si at det er veldig vanskelig for noen mennesker å ikke gjøre noe i ti minutter.
Hvis du synes det er utfordrende, kan du prøve å skanne kroppen din fra tå til hodet og si navnet på hver kroppsdel og deretter slippe den. Kroppen trenger denne gangen for å absorbere den nye informasjonen den har mottatt gjennom den fysiske øvelsen.
Sinnet vil ofte være aktiv selv når kroppen er avslappet. Når kroppen din er fremdeles, har ditt sinn en mulighet til å finne ut hvordan du opprettholder samme stillhetstilstand når kroppen er i ro som eksisterte under intensiv fysisk karakter av asana. Hvis tankene dine ikke stopper chattering, kan du prøve de grunnleggende meditasjonsteknikkene for å merke dine tanker, merke dem som tenker, og la dem gå. Akkurat som andre typer yoga, dette krever øvelse. Til slutt vil du legge merke til at når kroppen din går inn i savasana, tar ditt sinn også en avslappet tilstand.
Selv om savasana er et hvilemodus, er det ikke det samme å sove! Du bør prøve å være tilstede og oppmerksom på de fem til ti minuttene du tilbringer i avslapning.
Bruksanvisning:
1. Legg deg ned på ryggen din.
2. skille bena dine La slippe holde bena rett slik at føttene dine kan bli åpne for hver side.
3. Ta armene sammen med kroppen din, men litt skilt fra torso. Vri håndflatene dine oppover, men ikke prøv å holde dem åpne. La fingrene krølle inn.
4. Legg dine skulderblad på ryggen for å få støtte. Dette er en lignende bevegelse for å tucke skuldrene under broen, men mindre intens.
5. Når du har satt opp lemmer, løsne all innsats fra å holde dem på plass. Slapp av hele kroppen, inkludert ansiktet ditt. La kroppen din føles tung.
6. La pusten din oppstå naturlig. Hvis tankene dine vandrer, kan du ta oppmerksomheten til pusten din, men prøv å bare legge merke til det, ikke utdype det.
7. Hold deg i minst fem minutter. Ti minutter er bedre. Hvis du trener hjemme, må du stille en alarm slik at du ikke er tvunget til å fortsette å sjekke tiden.
8. For å komme ut, begynn å begynne å utdype pusten din. Så begynn å vri fingrene og tærne, sakte reawakening kroppen din.
9. Strekk armene overhead for en full kroppsstrekning fra hender til føtter.
10. Ta knærne inn i brystet og rull over til den ene siden, hold øynene stengt. Bruk bunndelen som en pute mens du hviler i en føtal stilling for noen få puster.
11. Ta med deg hendene til støtte, ta deg tilbake til en sittestilling.
Tips:
Ved hjelp av rekvisitter under savasana kan du gjøre posen mer komfortabel og avslappende.
1. Hvis du har lavt ømhet eller stivhet, hjelper et valset teppe eller knuste under knærne bekkenet til en mer komfortabel stilling.
2. For å understreke følelsen av at kroppen er rotfestet til jorden, legg et foldet teppe over lårene dine. En blokk like under navlen din har en lignende effekt, som et øye pute.
3. Hvis det er i det hele tatt kjølig i rommet, dekk opp før du kommer inn i savasana. Bruk et utfoldet yoga-teppe eller sett på genser og sokker. Det er veldig vanskelig å slappe av når du er kald.