Yoga har mange fremoverbøyninger og bakbuer, men ikke så mange bøyninger. Gate pose gir den sjeldne sjansen til virkelig å komme inn i sidekroppen og strekke de forsømte musklene mellom ribbenene dine. Dette føles spesielt bra under graviditet når du trenger alt ekstra rom som du kan komme inn der.
- Type stilling : Stående
- Fordeler : Strekk de interkostale musklene mellom ribbenene, strekker de indre lårene
Bruksanvisning
- Kom inn i en oppreist knelstilling med lårene vinkelrett på gulvet og hofter over knærne. Legg et teppe under knærne hvis de er følsomme.
- Rett rettbenet mens du strekker det ut til høyre side, og hold kneet og ankelen på linje med høyre hofte.
- Vend høyre tærne fremover slik at høyre fot er parallell med siden av matten.
- Inhale og nå venstre arm opp ved siden av venstre øre.
- Pust ut og lene torso til høyre, strekker venstre arm over hodet ditt. La din høyre arm komme ned og hvile på høyre ben.
- Ta blikket opp under din forlengede venstre arm.
- Hold deg for flere puste, utvide ryggraden på dine inhalere og utdype sidestrengene på dine exhaler.
- Ta torso oppreist og returner høyre kne ved siden av venstre. Gjenta strekningen på den andre siden.
Beginners Tips
Vær forsiktig så du ikke legger mye vekt i hånden som hviler på beinet ditt.
Hold en lett berøring, slik at kjernen din forblir aktiv.
Avansert tips
I stedet for å bringe din høyre fot parallell, hold foten på linje med høyre ben, og ta foten til foten om mulig.