Yoga praksis for nybegynnere

Yoga for nybegynnere

Å begynne en yoga praksis fra bunnen av er ikke en enkel ting å gjøre. Det tar mye mot å gå fra å sitte på sofaen og tenke på å prøve at yoga faktisk ruller ut en matte og tråkker på den. Dette kan være sant å trene generelt, men det er enda mer spesifikt for yoga siden det er forskjellig fra andre typer bevegelse du har gjort før.

Hvis du vil ta opp jogging, er det sjansene for at du har kjørt en gang i fortiden.

Kroppen din har muskelminnet om hvordan du gjør det. For de fleste blir yogaformene helt ukjente, for ikke å nevne å lære kulturen og tilhørende praksiser som pusteøvelser og meditasjon.

Men folk overvinne deres nøling og starter hele tiden. Å vite hva du kan forvente og hva som forventes av deg, går langt for å øke tilliten din.

• 30+ nybegynnere yoga poser som ikke er skremmende

• Slik starter du yoga og la din indre yogi komme fram

Husk at selv de mest imponerende yoga lærerne måtte ta disse første trinnene også.

Typer av yoga

Den første hindringen for å komme over er å avgjøre hvilken type yogaklasse som skal gå til. Mens det er mange forskjellige typer yoga der ute, ikke bli for opptatt av å identifisere den perfekte typen før du noen gang har trukket på matken din. Noen ganger vet du ikke hva du liker før du har prøvd noen få klasser.

De mest grunnleggende stilene å være klar over er Hatha og vinyasa . Hatha er generelt sakte og forsiktig. Vinyasa, også kalt flyt, introduserer bevegelse fra pose til å utgjøre. Det har en tendens til å være mer energisk, men en nybegynnerklasse bør være tilgjengelig for de fleste.

En annen ting å vite er at noen typer yoga er gjort i et oppvarmet rom. Varm yoga er veldig populær, men det er også mange romtemperaturalternativer. Andre typer yoga du kanskje har hørt om, inkludert Bikram og power yoga , er dekket i vår lette å referere

Hvis du tilhører et treningsstudio eller YMCA , har de yoga klasser. Dette er en perfekt måte å starte, spesielt siden det er et miljø hvor du allerede føler deg hjemme. Hvis dette ikke er tiltalende eller ikke er et alternativ, kan du søke etter din nærmeste yoga-studio. Disse menneskene vet hva de gjør og var alle nybegynnere på en gang.

Din første klasse

Jo mer du vet før du kommer til din første yogaklasse, jo mindre skummelt blir det. Det er en ganske bratt lærekurve for yoga i begynnelsen. Først er det etiketten til yoga-studioet å ta inn. Det er å finne ut hva du skal ta med og hva du skal ha på deg . Deretter er det det store mysteriet om hva som faktisk vil skje i klassen, og hva er dette som alle snakker om.

Før du går inn i et yoga klasserom, ta av deg skoene og ta av telefonen. Studentene ordner vanligvis matene sine i rader som vender mot forsiden av rommet (hvor læreren vil stå) eller noen ganger med de korte ender langs veggene som forlater midten av rommet tomt. Du bør kunne fortelle hva konvensjonen er ved å se på studentene som allerede er satt opp. Hvis du er den første, spør du læreren eller resepsjonen. Legg igjen en til to meter mellomrom mellom matten og personen ved siden av deg. Hvis klassen blir overfylt, må du kanskje bevege seg nærmere. Hvis det er rekvisitter tilgjengelig, ta et teppe og to blokker . Plasser dem ved siden av din matte.

Legg deg ned på ryggen eller sitte på matten din til klassen starter. Hvis du har det, kan du prøve noen oppvarmingsstrekninger . Når læreren er klar til å starte klassen, vil han / hun vanligvis be alle om å komme til en sitteplass og lukke øynene sine. De neste få minuttene er ofte dedikert til å skille din tid på matta fra resten av dagen, kanskje ved å rydde ditt sinn og fokusere oppmerksomheten på pusten din.

Ganske snart kommer du inn i yogaposes. Ikke bekymre deg hvis du ikke vet hva som skjer. Din lærer vil gi muntlige instruksjoner for hvordan du gjør hver bevegelse og sannsynligvis demonstrerer dem også. Glancing på personen ved siden av deg kan også hente deg inn hvis du blir forvirret. Før du vet det, vil det være tid for endelig avslapning , der du bare ligger stille og absorberer din opplevelse. Etter fem til ti minutter vil læreren din instruere deg om å gå tilbake til en sittende stilling. Noen ganger vil klassen sjanse tre runder i avslutning og nesten hver klasse ender med en bue og en namaste for å takke læreren.

Din første klasse vil slå deg med mye ny informasjon. Navnene på poses (noen ganger i sanskrit) samt den nøyaktige måten å gjøre dem på. En god lærer for nybegynnere vet at det tar tid å behandle all informasjonen som tilbys. Men han / hun vil også begynne å komme med forslag til hvordan du kan forbedre justeringen din i ulike stillinger. Dette er den mest konstruktive typen kritikk det er.

• Å gjøre #YogaEveryDamnDay trenger ikke å bety fysisk strekk

• Din ryggraden vil takke deg når du lærer hvordan du gjør katt-ko poser

Det er ment å oppmuntre deg til å finne din best mulig versjon av en pose (kanskje med rekvisitter) for maksimale fordeler og minimal risiko.

Etter klassen, ta et øyeblikk for å spørre deg selv hvordan du følte om det. Var det for fort? For sakte? Fikk læreren på nerver? Dette er alle legitime reaksjoner som kan utbedres ved å prøve en annen klasse eller type yoga.

Poser for nybegynnere

Hvis du vil vite litt om hva du er inne for (eller gjennomgå hva som nettopp skjedde), ta en titt på disse 10 essensielle nybegynnerposisjonene , som utvilsomt vil være på dagsordenen i første klasse eller så. Du kan prøve dem på for størrelse på forhånd eller bare bli kjent med navnene sine.

Nedovervendt hund er trolig yoga mest berømte pose. Det gjøres vanligvis mange ganger i hver klasse. Krigeren utgjør og solsalutasjoner er også nøkkelkomponenter, spesielt i flow yoga. Kanskje det viktigste er å si at barn er pose . Denne hvilestillingen er det universelt aksepterte stedet å gå hvis du blir sliten eller utpustet i løpet av noen yoga-klasse.

Du trenger ikke å spørre noens tillatelse eller bekymre deg for å bli dømt hvis du bestemmer deg for å slippe inn i et barns pose midt i en klasse. Din lærer vil ikke bli overrasket fordi det skjer hele tiden. Bare ta så lenge du trenger, og vær så glad i klassen.

Starter hjemmefra

Å starte yoga hjemme som en komplett nybegynner er mulig, men ikke ideell. Å lære en yoga pose tar vanligvis fire typer innspill:

1. Du ser hvordan posen ser ut når noen andre gjør det.
2. Du hører en beskrivelse av hvordan du gjør det.
3. Så føler du det i kroppen din. (Du kan faktisk gjøre disse tre tingene hjemme med en video. Men det er det avgjørende fjerde trinnet som krever en lærer.)
4. Du får tilbakemelding fra noen erfarne. De forteller deg hvordan du kan forbedre og muligens foreta praktiske tilpasninger for å hjelpe deg til å føle deg bedre. Selv om du bare går til klassen av og til, kan det gjøre en stor forskjell i å etablere gode justeringsvaner.

Hvis klassene virker for dyre, er det noen kreative måter å få yoga til å passe budsjettet ved å finne gratis klasser eller til og med bytte arbeid for yoga. Hvis du praktiserer hjemme, er ditt eneste alternativ, kan du fortsatt få det til å fungere. Det er gode online yoga klasser for nybegynnere og korte sekvenser du kan begynne å eksperimentere med.

Konsistens er nøkkelen

Når du kommer over det første hump, er konsistens nøkkelen til å etablere en lykkelig, sunn yoga-praksis. Å gå i klassen om tre ganger i uken (eller å gjøre tilsvarende hjemme) er et godt mål. Ideen her er lang levetid fordi yoga mentale og fysiske fordeler blir realisert gjennom vanlig praksis over tid.

Et ord fra

Hvis du leser dette, er det fordi du allerede har interesse i å starte yoga. Så hvorfor venter du? Det kan egentlig være like enkelt som å finne en yogaklasse og vise seg det. På alle nivåer av erfaring måtte alle begynne et sted. Bunnlinjen: Hvis du går til en klasse, vil du gjøre yoga, og du vil føle deg bedre på slutten.