Trenger du en Fitbit, eller kan du bare stole på en pedometerapp på smarttelefonen din for å fortelle deg hvor mye du beveger deg gjennom dagen? University of Pennsylvania forskere satte dem til testen side ved side teller trinnene går på en tredemølle på tre miles per time.
Smarttelefonsporometer og aktivitetsapplikasjoner
Den nyeste generasjonen av smarttelefoner har sofistikerte akselerometerbrikker som fungerer i bakgrunnen.
De oppdager bevegelse hele dagen, og at dataene kan nås av apper og konverteres til hele dags-trinntelling, treningssporing og søvnsporing. Forskerne brukte en Samsung Galaxy S4 og en iPhone 5s som kjører Moves-appen på hver, og Fitbit appen og Withings Health Mate-appen på iPhone. For testen ble smarttelefonene båret i bukselommer mens fagene gikk på tredemølle på tre miles per time.
Slitesterkt treningsbånd og hip pedometre testet
På håndleddene hadde testpersonen de tre mest populære treningsbåndene: Fitbit Flex , Jawbone UP24 og Nike FuelBand . På deres midjebånd brukte de Yamax Digi-Walker SW-200 , som har blitt brukt i mange pedometerstudier og betraktes som svært nøyaktig for forskning. De hadde også Fitbit One og Fitbit Zip på deres midjebånd.
Treadmill Test: Walking 500 og 1500 trinn
Lastet opp og slitasje alle disse enhetene samtidig, gikk hver av 14 fagfolk på en tredemølle på tre miles i timen mens forskere visuelt talt sine skritt.
De gikk en tur på 500 trinn og en runde på 1500 trinn, og tellingen på appene, treningsbåndene og fotometrene ble registrert.
resultater
- Midjebånd pedometers hadde den beste nøyaktigheten, varierende bare en prosent
- Nike FuelBand var minst nøyaktig, med svært variable resultater og vanligvis undercounting trinn med så mye som 22 prosent
- Fitbit Flex og Jawbone UP24 treningsbånd på håndleddet hadde et bredere spekter av variasjon enn hip-pedometerene, men kom i gjennomsnitt nær de observerte trinntallene. Flexen var mer sannsynlig å litt undercount trinnene.
- Appene varierte med +/- seks prosent og var for det meste konsistente mellom 500 og 1500 trinntester.
Bunnlinjen er at appene var ganske gode til å telle trinn når du bære smarttelefonen i lommen mens du går for en jevn kamp. Men studien teste ikke hvor godt enhetene og appene sammenlignet for all-dags aktivitet, for eksempel et mål på 10 000 trinn i varierte forhold.
Jeg har slitt og brukt alle de samme treningsbåndene, pedometerene og applikasjonene for all-dagsdata. Min personlige erfaring er at trinntellingen på Nike FuelBand SE er faktisk 10-20 prosent mindre enn for noen Fitbit. Når det er sagt, fortsetter jeg å bruke den som jeg synes det er veldig motiverende for å nå mitt Nike Fuel mål hver dag.
Problemet med å bruke bare en smarttelefonapp er at du ikke kan bære telefonen med deg kontinuerlig i løpet av dagen. Trinntellingen er sannsynligvis mindre enn et treningsbånd eller en hip-pedometer du bruker konsekvent. Hvis du ikke bryr deg om å gå glipp av noen av disse "livsstilstrinnene", er det akseptabelt.
Kostnadsfaktor
Hvis du allerede har en smarttelefon, er appene gratis eller nesten gratis. Alt som trengs, er å kontrollere det kontinuerlig og bruke noen innebygde motivasjonsfunksjoner.
Hip-slitte pedometer er langt billigere, og Fitbit Zip er ikke bare under $ 60, men du kan også se trinnene dine gjennom dagen både på enheten og på Fitbit-appen. Yamax Digi-Walker SW-200 på under $ 20 er en frittstående enhet og kobler ikke til en datamaskin eller en app.
Slitesterkt treningsbånd er veldig populære, men koster $ 90- $ 150. Selv med høye kostnader og begrensninger av nøyaktighet, finner mange mennesker dem motiverende. De kobler til apper og elektroniske oversikter for å spore en rekke trenings- og aktivitetsinformasjon, søvn, inaktivitet og diett.
Motivasjon fra treningsband og apper
Studieforfatterne skrev tidligere om utfordringene som bærbare enheter står overfor, for å motivere og forandre vår helseadferd:
- Brukeren må ha på seg det og ha råd til det.
- Brukeren må huske å bruke den og lade den opp igjen.
- Den bærbare enheten må være nøyaktig for å spore målrettet oppførsel.
- Informasjonsdisplayet må være lett å forstå, motivere handling og opprettholde motivasjonen. Forfatterne legger merke til at individuell oppmuntring (som merker for milepæler), sosial konkurranse og samarbeid (konkurrerer med venner eller å være på et lag med de med samme enhet / app), og effektive tilbakemeldingsløkker er best for endringer i kjøreadferd.
kilder:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Nøyaktighet for smarttelefonprogrammer og slitesterke enheter for sporing av fysiske aktivitetsdata."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Slitesterkt utstyr som tilretteleggere, ikke drivere, med endring i helseadferd." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.