Når du er helt ny på yoga, har du sannsynligvis mange spørsmål om hva du får inn, inkludert hva du skal ha, hva du skal ta med i klassen, og hvordan du skal forberede deg. Å vite hva som er forventet og hva som fungerer før tiden, vil hjelpe deg til å føle seg mer komfortabel. Nedenfor er fire emner Jeg ønsker at noen hadde informert meg om vei tilbake før jeg startet yoga, inkludert hva jeg skal ha, hva jeg skal ta med deg, hvordan å forberede seg på klassen og noen grunnleggende praksis tips.
Forhåpentligvis å være bevæpnet med denne informasjonen vil gjøre forskjellen for noen som ikke er helt sikre på at de er klare til å gjøre yoga.
Hva skal jeg ha på meg
- Sko : Yoga gjøres oftest barfodet . Du vil av og til se folk med en slags sokk eller sko, men det skyldes vanligvis skade eller medisinsk tilstand. Dette er vanligvis velkomne nyheter for folk som er lei av å bære rundt et ekstra par sko til treningsstudioet.
- Bukser : Det er mange forskjellige stiler av yoga bukser , men du trenger ikke å løpe ut og kjøpe et spesielt par før din aller første klasse. Eventuelle komfortable treningsbukser eller shorts vil gjøre. Etter noen få klasser kan du føle at du ønsker at buksene du har, var kortere / lengre / løsere / høyere midje / ikke falle ned hver gang du strekker seg. Det er en god tid å handle. Unngå å praktisere i bukser som ikke strekker seg, som jeans.
- Topper : En skjorte som er litt montert fungerer best. En stor baggy t-skjorte er ikke bra, siden det vil sannsynligvis skli ned hver gang du bøyer seg over. Og du skal gjøre mye bøying over. Ermeløs topper er populære siden de tillater fri bevegelse i armene og skuldrene. Bruk hva slags bh du foretrekker for å trene .
- Varm yoga: Hvis du skal gjøre varm yoga eller Bikram , er det noen spesielle hensyn. Se våre anbefalinger for varm yoga slitasje for mer detaljert ekspertrådgivning.
Hva skal man ta med
- Mat : Hvis du er på vei til første klasse, ikke bekymre deg for å ta med mat hvis du ikke har en. Det store flertallet av yoga arenaer har mat til leie for bare en dollar eller to. Som du fortsetter å gå i klassen eller hvis du praktiserer hjemme, kommer du til å investere i din egen matte. Det er mange forskjellige hensyn til hvilken mat som passer for deg. Ta en titt på vårt sammenligningskjema for å hjelpe deg med å bestemme.
- Vannflaske : Hvis du kommer til varm yoga, bringer de fleste alle en vannflaske med dem. Med andre typer yoga kan du sannsynligvis vente til etter klassen for å ta en drink.
- Håndkle: Hvis du er en stor genser eller prøver å varme yoga, er et håndkle en god ting å ta med deg.
- Rekvisitter: Selv om jeg elsker rekvisitter, er det i de fleste tilfeller ikke nødvendig å ha din egen først. Studios vil gi blokker, tepper og stropper . Ofte vil læreren din fortelle deg hvilke rekvisitter som trengs for klassen. Hvis hun ikke gjør det, liker jeg å ta en blokk og et teppe uansett.
Hvordan forberede
- Mat : Det er best å ikke spise et tungt måltid rett før du gjør yoga. Når du begynner å bevege deg, blir alt kjeftet opp, og du kan begynne å føle deg syk hvis magen din er for full. Du kan ha en lett matbit en time eller to før klassen, og vær fin.
- Oppvarming : Hvis du er tidlig i klassen, prøv disse oppvarmingsposisjonene . De vil hjelpe deg med å forberede deg på klassen og få deg til å se ut som du vet hva du gjør. Du kan også ligge på ryggen eller sitte på kanten på din matte. Dette gjør at du ser rolig ut.
Øvelsestips
- Justering : Enten du er i en yogaklasse eller bruker en DVD, hold øye med instruktørens justering . Det er den nøyaktige måten kroppen har i hver stilling. God justering er svært viktig for å maksimere hver pose fordeler og minimere sjansen for skade .
- Se og hør : Når du først lærer det, er det greit å se deg rundt i rommet for å se hva alle andre gjør, men se på læreren for din primære instruksjon. Også, lytt etter hennes verbale tegn som hun beskriver hvordan man gjør stillingene.
- Hold deg positiv : Ikke føl deg dårlig hvis du lærer korrigerer stillingene dine. Praktisk instruksjon er den beste måten å lære god form på. Prøv å ikke dømme deg selv hardt i forhold til hva andre gjør på sine matter. Alle er på et annet sted på stien. Hold deg lys og hold din sans for humor. La hvis du faller ut av en pose, smil når ting blir vanskelig. Kos deg.
- Stol på din dom : Husk at din praksis er en individuell prosess. Ingen andre er inne i kroppen din, så utsett til din egen vurdering om hva du kan og ikke kan gjøre. Over tid vil du lære å skille forskjellen mellom noe du kanskje er redd for eller tror du ikke kan gjøre, og noe som faktisk er smertefullt og muligens farlig for deg. Det er ingen hast med å komme inn i en bestemt stilling. Lytt til din egen kropp og respekter hva den forteller deg om hvordan du skal øve.
- Spør spørsmål: Kanskje det viktigste er å alltid stille spørsmål når du ikke forstår noe. Hvis det handler om yogakultur eller etikette , er mer erfarne studenter nesten alltid glade for å dele sin kompetanse. Spørsmål om bestemte fysiske stillinger er best rettet mot læreren din, enten under eller etter klassen.