1 - Fersk frukt og gresk yoghurt
Dette kunne ikke vært enklere. Bare skje en 5,3-oz. beholder med fettfri vanilje gresk yoghurt i en bolle, og topp med 3/4 kopp bringebær, 1/2 kopp hakket Fuji eple, 1/4 oz. (ca. 1 ss.) hakkede valnøtter og 1 ts. mini semi-søt sjokolade chips.
(264 kalorier, 6,5 g fett, 59 mg natrium, 37,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 26 g sukkerarter, 16,5 g protein)
Bytt det opp: For en tropisk vri, gå med ferskenyoghurt, ananas, mango, ristet søtet kokos og hvite sjokoladeflis. Det er som dessert til frokost. Et annet alternativ? Bruk lite fett hytteost med ikke-kalori søtningsmiddel i stedet for yoghurt.
5 Superfoods å riste opp dietten
2 - Fruity Green Smoothie
Redd for å prøve en smoothie blandet med grønnsaker? Ikke vær. Denne er deilig. Bare kombiner 1 kopp spinat, 1 kopp frosne fersken (litt tint), 1/2 kopp skiver banan, 1/2 lys vanilje soymilk, 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 1/2 kopp knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det opp og slurp det ned.
(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sukker, 19,5 g protein)
Endre det: Føler seg eventyrlystne? Bruk kale i stedet for spinat! Deretter tilsett frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.
Mer Low-Calorie Smoothie Ideas
3 - Overnatting Havregryn Parfait
I stedet for å lage havre om morgenen, prøv denne ikke-koker over natten metoden. I en middels krukke eller bolle, bland 1/2 kopp gammeldags havre, 1/2 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1/4 ts. kanel, en pakke med ikke-kalori søtningsmiddel og et dråpe salt. Deretter skal du bare dekke og kjøle i minst 8 timer, til havre er myke og har absorbert det meste av væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 2/3 kopp skiver jordbær.
(322 kalorier, 4,5 g fett, 144 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 6,5 g fiber, 19 g sukker, 20,5 g protein)
Bytt den opp: Prøv gresskarpis krydder i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanilje og bananskiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men bruk fersken yoghurt og mandarin oransje segmenter.
Hvordan lage voksende havregryn
4 - Salat 'n Lox
Elske ideen om bagels og røkt laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmålet i stedet. Spred en spiseskje med redusert fett kremost på 3 middels store blader av romaine salat. Drypp med 1/4 ts. saltfri sitron-pepper krydder, og topp med 2 oz. Lox-stil røkt laks. Tilsett 1/4 kopp finhakket rødløk, en tynt skiver, liten frøløs agurk og 2 ss. skiver soltørket tomater. Wrap og nyt!
(165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sukker, 15 g protein)
Endre det: Har du fortsatt behov for bagel? Se etter bagel leiligheter med 110 kalorier eller mindre. Deretter har det åpent ansikt, stablet høyt med godbiter.
Fylle frokost ideer for vekttap
5 - Enorme kornskål
Crazy om kaldt frokostblanding, men ikke de små porsjoner? Min versjon har en stor porsjonsstørrelse uten en stor kalorifelt. Kombiner 1 kopp puffet hvete frokostblanding, 1 kopp puffed ris frokostblanding, 1/2 kopp puffed mais frokostblanding, og 1/4 kopp høy fiber bran kornblanding. Tøm alt sammen med 1/4 kopp blåbær og 1 kopp lys vanilje soymilk.
(286 kalorier, 3g fett, 253mg natrium, 60g karbohydrater, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)
Bytt den opp: Bytt ut bærene for frisk frukt: hakket pære, skiver av banan eller skivede jordbær. Bruk kli kornet som din base, og legg til litt shredded hvete i stedet for puffed. For tilsatt protein, visp litt vaniljeproteinpulver inn i melken.
For skyldfri oppskrifter, matfunn, tips og tricks, melde du på gratis daglige e-postmeldinger eller besøker sulten jente!