Spørsmål: Jeg har ikke et problem med vekten min, men jeg prøver å spise et sunnere diett. Jeg spiser en god frokost; vanligvis en salat til lunsj og det jeg tror er en god middag om natten. Problemet er ettermiddag og kveld snacking. Jeg føler at jeg er sulten hele tiden, og det er så lett å knuse på noe og ikke alltid noe som er bra for meg.
Svar: Hvis du ønsker å komme vekk fra måltidsmat, kan det første skrittet være å finne ut hvorfor du snakker så mye. Hvis du er sulten, må du kanskje spise mer til lunsj og middag, slik at du kan gjøre det til neste måltid uten de ekstra nibbles. Hvis du munching er tankeløs, må du kanskje omorganisere miljøet ditt, slik at du ikke automatisk tar tak i noe og skyver det inn i munnen når du kjeder deg.
Tips for ikke å snakke
Du kan kutte på snacking med litt forberedelse. Ikke hold godteri på skrivebordet ditt og unngå salgsautomaten. Ta et glass vann i stedet for en pose med chips når du ser på TV, spill, spiller på internett eller leser en bok om natten. Faktisk kan du holde en vannflaske med deg for en og annen rask slurk, og det kan være en god måte å dempe vane med å spise noe.
Hvis du snakker fordi du kjeder deg eller stresser, kan du prøve å gå en tur, få litt mosjon eller kanskje til og med ringe eller snakke om en venn.
Venner og familie kan være det beste støttesystemet - be dem om å hjelpe deg med å snakke med deg.
Tips for sunn snacks
Kanskje du ikke trenger å gi opp dine nattlige nibbles. Snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting så lenge du holder deg innenfor din daglige kaloriutgift. Noen mennesker synes det er lettere å følge et balansert kosthold når de spiser en sunn middagsmatbit fordi de ikke overvinner det neste måltidet.
Bruk snacks for å øke næringsinntaket ditt. Velg frisk frukt, fullkornsprakkere, fettfattig yoghurt, nøtter og friske grønnsaker. På denne måten får du ekstra vitaminer, mineraler og fiber. En liten bit av ost, et hardkokt egg eller magert kjøtt, er også bra, men se på serveringsstørrelsene dine fordi disse matvarene er energi tette. Unngå candy barer, kaker, kaker og bakverk, iskrem og fettete sjetonger eller pakket snack mat.
kilder:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Avansert ernæring og menneskelig metabolisme." Sjette utgave. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernæring: Vitenskap og applikasjoner." Tredje utgave. Wiley Publishing Company, 2013.
USAs Department of Agriculture og USAs Department of Health and Human Services. "Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.