Du kan være tro mot alle anbefalte mengder noen typer trening og fortsatt ikke spise riktig. De diettfeilene kan gi en kram i treningsfordelene du håpet å få med treningsrutinen. The American Council on Exercise (ACE) peker på disse 10 diettfeilene aktive mennesker gjør.
1 - Hoppe frokost
De fleste eksperter er enige om at hvis du hopper over frokost, vil du gjøre opp for det senere på dagen med flere kalorier. Du trenger ikke en stor frokost, men en lettbalansert frokost kan gi deg den riktige energien til å starte dagen, spesielt for morgenøvere. Se flere råd om hva du skal spise før en morgen spasertur .
2 - Ikke spiser før en treningsøkt
Du får mer ut av treningsøkten ved å ha riktig drivstoff om bord. Et godt pre-treningsmåltid bør ha karbohydrater, protein og litt fett. Du vil ikke ha et tungt måltid før en trening, men et balansert lett måltid vil gi det kroppen din trenger for energi og å bygge og tone muskler.
3 - Venter for lenge etter trening å spise
Å spise etter trening er like viktig som å brenne det på forhånd. Et lite måltid av protein og karbohydrater innen to timer etter treningsøkten vil gi kroppen din det nødvendige for å bygge og reparere muskler og blodkarene som leverer dem. Lær om hvilke gjenopprettingsmål, snacks og drinker som er best.
4 - Bytte måltider med energibarer eller erstatningsdrinker
Det er ingen erstatning for hele matvarer. Kroppen din trenger det brede utvalget av phytonutrients og fiber som finnes i ekte frukt og grønnsaker og hele korn. Ingen "barer" eller "drikkevarer" gir den variasjonen som naturen gjør. Bruk disse næringsmiddelene når det er nødvendig, men gjør det til en jevn vane å spise ekte mat. Prøv å blande din egen sti blanding med tørket frukt og nøtter vs. å ha dem behandlet og presset inn i en bar.
5 - Spiser for mye protein og ikke nok karbohydrater
Prøver du å brenne trening med fjærfe istedenfor pasta? Du kan elske din lav-karbo diett, men karbohydrater er det du trenger for en effektiv trening. Gi kroppen din litt karbohydrater før treningsøkten, og for utholdenhetshendelser, for eksempel lange turer, gjør din karbohydrater basert, for eksempel stiksammenblanding. Lær mer om drivstoff for trening .
6 - Trusting kosttilskudd etiketter og krav
Du leser markedsføring på etiketten, ikke forskningsresultater. Supplementindustrien er i stor grad uregulert. Produsenter kan gjøre mange krav som ikke ville være tillatt for regulerte stoffer. Gjør leksene dine før du legger noe i kroppen din. Du trenger virkelig ikke å være din egen laboratorie rotte.
7 - Forbruker for mange eller for få kalorier for aktiviteten din
Du må spise for å brenne kroppen din for din aktive livsstil. Men du er sannsynligvis redd for å spise for mye, slik at vektkontroll blir en utfordring. Bruk en kalori kalkulator som kalorier brent per dag kalkulator for å se hvor mange totale kalorier per dag kroppen din brenner, pluss aktivitet kalori kalkulatorer for å avgjøre hvor mange ekstra du kan brenne.
8 - Tro på at du kan spise alt du vil hvis du trener
Mange trener for å gå ned i vekt, men finner snart at de trenger å spore hva de spiser hvis de vil se vekttap. Det er veldig lett å gjøre opp for kalorier brent med en enkelt ekstra "behandle" etter trening. Finn sunne, balansert lette måltider og snacks stole på hele mat når det er mulig.
9 - Ikke drikker riktig mengde væsker
Hvis du føler deg tørst, drikker du ikke nok. Når du trener, må du unngå dehydrering. Mens de fleste av oss vet å drikke mer når det er varmt, er vi også i fare i moderate klima og til og med i kulde. Den nyeste visdom er å la tørsten være din guide og være klar til å "drikke når tørst." Ved å bære en vannflaske eller ved hjelp av en hydratiseringspakke kan du være klar til å drikke når tørst .
10 - Hoppe på den siste dietten, ille å få en "kant"
Hvis det er nytt, kanskje det vil fungere magisk, ikke sant? Å se testimonials fra sports figurer og treningsguruer kan føre deg til å prøve de galeste spiseplanene. Men vi lever i den virkelige verden, og den magiske kommer bare ikke til å skje. Grunnleggende om et sunt, balansert kosthold kan ikke være nytt og spennende, men de jobber.