Hvis du er klar til å begynne å miste vekt, men du ikke vil følge et strengt spiseprogram, har jeg gode nyheter. Du kan gå ned i vekt uten å gå på en diett. Bare gjør noen enkle endringer i din daglige rutine som vil hjelpe deg å spise mindre uansett hvor du er og gå ned i vekt for godt.
10 måter å miste vekt uten en diett
- Ikke drikk kaloriene dine. Drikkevarer er bunnløse i disse dager. Du kan ikke bestille en brus eller iste på en restaurant uten å bli gitt hurtig, gratis påfyll, eller ha friheten til å få dem selv. For å unngå å drikke kalorier til en dag , velg urtete, usøtet iste, smaksatt vann eller isvann med spritz sitron eller lime. Hvis ingen av disse valgene passer deg, la deg være et glass av den "virkelige ting" og drikke bare vann etterpå. Kalorier fra brus og andre søte drikker legger opp til mega inches på taljen og mange pounds på skalaen.
- Spis en sunn frokost. Å ta deg tid til å spise kan bidra til å forhindre dyre kalori feil når dagen går. Hvis du hopper over ditt morgenmåltid, kan du bli offer for en utilsiktig ettermiddagsappetitt, overdimensjonerte porsjoner , dårlige matvalg og overspising , selv om natten. Hvis du ikke kan spise det første om morgenen, er en sunn, mid-morning- snack en god ide. Hvis du ikke er sulten om morgenen, kan det være et tegn på at du spiser for nær sengetid. Sett en cut-off tid for kvelds å spise (for eksempel 7 pm) og du vil sikkert føle deg som å spise i am
- Drikk rikelig med vann hele dagen for å bli hydrert. Du hører det hele tiden, men du trenger virkelig å jobbe i de anbefalte seks til åtte 8 unse glass vann hver dag. Tørst kan lett forveksles med sult, så du kan nå mat når du faktisk er tørst. Å spise vannrike matvarer som frukt, vil hjelpe deg å holde deg godt hydrert. Ikke vent til du tørster å drikke; prøv å sippe vann hele dagen, og du kan bli overrasket over å finne at din appetitt virker mye tamer.
- Tilfyll minst en ekstra servering av produkter til så mange måltider som mulig. Veggies og frukt er næringsrike og generelt lave kalorier. Mange varianter er også fulle av fiber for å hjelpe deg til å føle deg full. Bare vær forsiktig med kremete dips eller dressings, smør, ostesaus og stekte grønnsaker. Salsa, supper og pasta saus er enkle måter å jobbe med flere grønnsaker på hver dag. (Tips: Hold huden på ferske råvarer, for eksempel epler, når det er mulig da det inneholder mer fiber .)
- Lag salat din startbilde. Å ha en sunn kalori salat før måltidet, vil nesten helt sikkert forhindre deg i å spise for mye. Legg opp alle veggene du liker, men bare vær forsiktig med å legge til fettstoffer som for eksempel stekt ost eller krembaserte dressinger. Forpakket, vasket salater gjør det enkelt å legge til en salat til ethvert måltid uten ekstra innsats. De fleste fastfoodrestauranter tilbyr en rimelig sidesalat, eller noen menyer tilbyr muligheten til å erstatte salat til et annet sideobjekt når man kjøper et "kombinasjon" eller "verdi" måltid.
- Vær en bedre baker. Begynn å bake umiddelbart etter et måltid, så du vil være mindre sannsynlig å prøve. Chew flavorful tannkjøtt som peppermynte eller spearmint slik at munnen din vil bli okkupert. Sunnere bakende ingrediensbytter bidrar til å kutte fett og kalorier.
- Gå for korn. Hele korn vil hjelpe deg å føle deg full lengre enn raffinerte karbohydrater . Om morgenen er et fiberrikt kornblanding et smart valg, som det er havremel. Brun ris , fullkornsbrød og full hvete kjeks er alle gode måter å inkludere korn i din dag. En bit helvetebrød går bra med en salat. Mikrobølgbar, single-serving brun ris er lett å legge til lunsj på kontoret. Eller hold hvete kjeks lagret i skrivebordet skuffen for når ettermiddagen munchies streik.
- Ha alltid sunne, frosne måltider på hånden. Fryste måltider som har lite kalorier, kan brukes som reserveplan for netter når du ikke har tid til å forberede og lage et sunt måltid . Prøv å velge måltider med rundt 300 til 350 kalorier. (Tips: Selv noen av de sunnere frosne måltidene er skimpy på veggies, så sørg for å legge til en pakket salat eller en mikrowavable, single-serving frossen grønnsak til ditt "instant meal" for å bedre rundt det.
- Velg mat som vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd lenger. Selv om både protein og fett hjelper deg å føle deg setter lenger enn enkle karbohydrater, inneholder protein naturlig mindre kalorier per unse enn fett. Egg, magert kjøtt , skinnfritt fjærfe og melkeprodukter med redusert fett er ideelle proteinkilder. En matbit som yoghurt , et kokt egg, strengeost eller kalkunskiver gir deg en energiforhøyelse og quell hungerpangs. Hele korn inneholder også protein, så du kan finne kombinere et dyr eller melkeprotein med et komplekst karbon som full hvete kjeks eller fullkornsbrød for å være enda mer effektivt når du holder opp energien din og sulten ned. Hvis du ikke spiser kjøtt eller melke, er det også flere andre kilder til protein, som bønner, belgfrukter og nøtter.
- Fang noen "Zs." Visste du å få nok hvile kan det få direkte innvirkning på din evne til å gå ned i vekt? Å ikke få nok søvn kan føre til at du spiser oftere eller fattige valg. I et forsøk på å kompensere for å føle seg groggy, har vi en tendens til naturlig å nå for høyere kalori, fettfattig mat . Å få nok søvn sikrer også at du føler deg energisk nok til å trene og at du trener til din fulle kapasitet når du gjør det. Selv om du ikke kan legge til ekstra sove timer, ta litt tid til å bare ikke gjøre noe, trene dyp pust, les eller hør på noen beroligende musikk hver dag. Å gjøre et poeng å slappe av mer kan holde følelsesmessig spising - spesielt stress-spising - i sjakk.
* Redigert av Malia Frey, vekttap ekspert