Gjentakelse er nøkkelen til å bygge en vane. Du har satt dine treningsmål og skrevet ned dem. Nå er det på tide å lage en tidsplan og spore fremdriften din. Disse er viktige for å lykkes i ditt walking-program.
Hvor ofte å gå
- Du bør gå minst 3-4 ganger per uke (annenhver dag).
- For vekttap, bør du gå de fleste dager i uken, minst fem dager i uken.
- Å vandre minst annenhver dag er best. Det vil ikke alltid være mulig, men prøv å ikke hoppe over mer enn to dager på rad.
- Hvis du trener for hastighet eller avstand, skal dine raskere / lengre dager veksles med enkle / sakte dager, og du kan gå 6 dager i uken med en dag med ikke-gåing.
Når skal man gå
Du må finne tid på dagen som passer best til din tidsplan og livsstil. Det er fordeler til hver tid på dagen, men det er veldig personlig som er best for deg å gjøre konsekvent.
- Mange finner å gå første gang om morgenen for å være best - de forutser ikke eller blir for opptatt og bare hopper over det som de gjør senere på dagen.
- Andre innlemme en treningsøkt i arbeidsdagen ved å gå på pauser eller lunsjer eller rett etter jobb.
- Fortsatt andre går om ettermiddagen eller kvelden og fjerner tankene sine etter en hard dag på jobben eller hjemme.
- Mer: Hva er den beste tiden på dagen å gå ?
Walking Partners
- En av de beste måtene å lage og holde en tidsplan på er å gjøre det med en walking partner. En av de beste motivatørene for å komme seg ut av døren er å ha noen som venter på deg.
- Ikke begrens deg til mennesker - hunder er noen av de beste og mest motiverende partnerne.
- Menneskelige walking-partnere kan bli funnet gjennom walking klubber eller weightloss grupper.
Gå treningsplaner:
- Absolutt nybegynner gangplan : Bruk denne planen for å få deg fra sofaen til å gå komfortabelt i 30 minutter om gangen.
- 30-dagers hurtigstartguide til å gå : Denne planen gjør at du går i gang med oppdrag i 30 dager.
- Vekttap Walking Schedule : Bruk denne timeplanen til å gå konsekvent for å brenne kalorier for vekttap.
- Treadmill Vekttap Walking Plan : Denne timeplanen hjelper deg med å forbrenne kalorier på tredemølle, og varierer treningen hver dag i uken.
- Ukentlige treningsøkter : Hvis du allerede går for fitness, vil denne timeplanen forbedre din hastighet og aerob tilstand.
- 5K Walk Training Plan : Bruk denne planen for å trene for en 3,1 kilometer spasertur, en felles avstand for veldedige turer og morsomme løp.
- 10K Walk Training Plan : Den 6,2 kilometer avstanden tilbys ofte for løp og er en vanlig avstand for folksportturer.
- Half Marathon Walk Treningsplan : Den 13,1 kilometer / 21 kilometer halvmaraton er en svært populær avstand for turgåere, løpere og løpere / vandrere. Denne timeplanen vil bygge kjørelengde i løpet av 16 uker.
- Marathon Training Schedule : En maraton er 26,2 miles / 42 kilometer lang. Denne timeplanen vil bygge din base kjørelengde og deretter utvide kjørelengde over 19 uker før marathon gange.
- Treningsplan for Camino de Santiago : Hvis du skal gå på pilgrimsruten i Spania, vil denne planen forberede deg.
- Spore dine turer og fremgang : Utskrivbare og elektroniske verktøy for å spore dine turer.
Neste: Belønne fremgangen din