1 - Tren deg som en kjære hjemme
Vil du ha en kjendis kropp? Med litt hardt arbeid og engasjement kan du kanskje få det. Tro det eller ei, kjendiser gjør de samme treningene som resten av oss gjør. Og mange kjendiser er trening nybegynnere. Så de er ikke nødvendigvis komfortable i treningsstudioet.
Selvfølgelig kan kjendiser hjelpe eksperter, som JR Allen. JR har trent høyt drevne ledere og stjerner, inkludert opptreden artister Bridget Kelly, Starshell og Mary J. Blige. Han hjalp til og med Mary J. Blige få kroppen hun flaunted på forsiden av Shape magazine.
Så jeg spurte JR om han ville designe en treningsøkt for deg. Og han gjorde det!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Ekspert trener JR Allen jobber med kjendiser, men han trener også vanlige folk som oss. JR tilbyr personlig trening og velvære gjennom sitt firma 2daybefit. Han utformet denne enkle total kropps trening som en fin måte å miste vekt på og komme seg hjemme. Hvis du gjør det konsekvent, kan du forvente å se virkelige resultater. Selvfølgelig kan du ikke bli en kjendis, men du kan se og føle deg som en.
3 - Varm opp for kjendisøkten
For å gjøre JRs berømthet trening, bør du bruke et par lys dumbbells. Ingen vekter hjemme? Ikke noe problem. Bare gjør serien uten vekter, eller bruk fylte vannflasker eller suppebokser for ekstra motstand. Deretter øker du vekten ettersom du føler deg sterkere og mer passform.
Hjemmets treningsøkt begynner med oppvarming, og beveger seg gjennom to seksjoner hvor du gjør flere "runder" av øvelser. Så avslutter du med en kul ned. Hele treningen bør ta omtrent 30 minutter.
For å gjøre dette hele kroppen trening, finne et område som er klart og fri fra møbler eller andre hindringer. Bruk bildene som en veiledning for å bevege seg gjennom hver øvelse med riktig form. JR anbefaler at du bruker sunn fornuft når du trener. Ikke overexert deg selv og stopp hvis du føler deg syk på noen måte.
Trinn 1: Fullfør en 5 minutters dynamisk oppvarming
For å forberede kroppen din til mer kraftig aktivitet, gjør følgende øvelser:
4 - Nedre kroppsøvelser å gjøre hjemme
Total Body Celebrity Workout: Første del
I løpet av del 1 av Celebrity Home Workout, fullfører du tre runder av følgende øvelseskombinasjon: alternerende lunges, squat hopp, plank og side lunges. Disse øvelsene bidrar til å forbrenne fett og kalorier mens du former underkroppen og kjerne. Bruk JRs beskrivelser og bilder som veiledning for å holde god form gjennom hver øvelse. Del ett skal ta ti minutter å fullføre.
- Alternativ lunge : Gå frem med høyre ben, hold ryggen rett. Bøy venstre ben i 90 graders vinkel. Gjør 15 repetisjoner på hvert ben, alternerende sider.
- Squat hopper: Fra en knepposisjon hopper du opp i luften og går tilbake til knebøyestilling. Gjenta i 45 sekunder.
5 - Få kjendis Abs med en plankøvelse
Vil du ha en kjendis abs? Plank øvelsen kan hjelpe deg med å få dem. Denne essensielle kjerne treningen er en stift i kjendis treningssentre og helseklubber over hele landet.
Plank: Hold plankposisjon på underarmen eller hendene (hvis du er komfortabel) Pass på at ryggen er rett og mage og glutes (rumpemuskler) er stramme. Hold i 45 sekunder.
Plank øvelsen er en fin måte å styrke musklene i torso, inkludert buk og ryggmuskulaturen. Hvis du ikke kan holde posisjonen i 45 sekunder, starter du med 15 og bygger derfra.
6 - Sculpt Celebrity Legs med Side Lunges
Denne neste øvelsen vil hjelpe deg å skape ben som er rødt teppe klar. Sidelungen bidrar til å forme lårene, kalvene og glutene dine (din støvlene!)
Side lunge med krøller: Fra en nøytral stående posisjon, gå ut til høyre. Venstrebenet er rett når det høyre kneet bøyer, men ikke bøy kneet forbi tærne. Arms holder seg nede på hver side av høyre ben. Trykk opp fra høyre ben for å gå tilbake til stående stilling og gjør en biceps-krøll med begge armer. Prøv å bruke 5 -10 pund vekter. Gjenta 20 ganger vekslende sider.
7 - Brenn kalorier og styrke hele kroppen
Som du fortsetter å gjøre din kjendisøkt, vil du gjøre 3 runder av disse øvelsene: plankrute, høyt knær, vekslende knase og knep trykk. Igjen, bruk JRs bilder som din guide for god form. Det bør ta omtrent ti minutter å fullføre denne delen.
- Plank Rows: Begynn i plank posisjon og rad en arm rett tilbake. Hold albuen nær kroppen og flytt den 3-4 tommer høyere enn ryggen din. Hold ryggen jevn og ikke roter hoftene dine. Gjør 15 repetisjoner, alternerende sider.
- Høye knær : Kjør på plass med knær løftet så høyt som mulig i 45 sekunder. Dette vil heve din hjertefrekvens og hjelpe deg å brenne mer fett og kalorier.
Disse øvelsene vil øke hjertefrekvensen og styrke musklene i hele kroppen din.
8 - Alternativ Crunch krøller til Blast Mage Fat
Den neste øvelsen kalles en alternativ knase. Det bidrar til å styrke og definere musklene i midten og sidene av magen.
Alternativ Crunch: Du må være på bakken for denne øvelsen. Bruk en matte hvis du har en hendig. Begynn med å ligge på ryggen og gå inn i en knaseposisjon. Knær er bøyd og underben legges parallelt med gulvet og løftes av bakken. Vri torsoen slik at du tar den rette albuen til venstre kne. Deretter alternative sider. Prøv å ikke trekke på hodet mens du beveger deg gjennom denne øvelsen i 60 sekunder.
9 - Celebrity-Style Squat Challenge
Fortsett Celebrity Home Workout med en Squat Push Press. Denne utfordrende øvelsen vil øke hjertefrekvensen og bidra til å bygge styrke i under- og overkroppen. Det bidrar også til å forme bena, hofter, lår og skuldre.
Squat push-press : Du vil bruke 5-10 pounds vekter for denne øvelsen hvis det er mulig. Start i en knebøyestilling, med riflene bak knærne og ryggen din rett. Prøv å holde vekten i dine hæler. Neste bilde viser hvordan du skal fullføre denne øvelsen.
10 - Kjendis trening: Cool ned
For å fullføre Squat Push Press, løft opp fra knebøyeposisjonen og trykk på armene overhead. Trykk gjennom hælene dine for å løfte vekter rett opp i luften. Når du presser opp fra knekkposisjon og av hælene dine, trykk vekter rett opp i luften. Gjenta denne øvelsen 15 ganger.
Fullfør kjendis hjemme trening med en kul ned. Gjør 5-10 minutter med lysstrekning for å slappe av i kroppen. Eksempler på strekninger kan omfatte å røre tærne for en hamstringstrekning eller katt / ku poser på hendene og knærne. Du kan også bruke en skumvalse for å rulle ut ryggen, baksiden av ben og kalver.
Gratulerer med å fullføre JR Allens kjendis hjemme trening! Ønsker du flere hjemme trening tips? Sjekk ut hvordan du starter et vekttapsprogram hjemme for kosthold og treningsråd og koble med meg på Facebook for daglig kostholdstips, oppskrifter og treningsveiledning.