Hvordan fortsette å gå når kjører blir tøft
Vi har alle hatt disse tider når vi kjører eller racer og føltes som å kaste i håndkleet. Så hvordan forhindrer du å gi inn i disse følelsene av tvil og fortvilelse? Her er noen tips for å grave dypere når det går tøft:1 - Hold det i perspektiv.
Prøv å minne deg på ting i livet ditt som du har vært gjennom, var langt vanskeligere enn å komme gjennom en løp. Jeg tenker på hvordan jeg leverte to babyer og var definitivt i mye mer smerte enn jeg noen gang har vært i løpet av noen løp eller rase. Jeg kom gjennom det, så jeg kan takle litt ubehag under et løp.
Mer: 5 ting mentalt tøffe løpere gjør2 - Finn en løpende kompis.
Hvis du finner ut at stemmen i hodet ditt ikke er nok til å presse deg gjennom en tøff treningsøkt, bør du vurdere å få en kompis eller to til å gjøre det med deg, slik at du kan presse hverandre til å løpe lenger eller hardere.
Mer: Hvordan finne en løpegruppe
Tips for å kjøre med ditt betydelige andre
Fordeler med Group Running
3 - Husk din stolthet.
Noen ganger er frykten for flaut oss selv nok til å holde oss i bevegelse. Hvis folk du kjenner ser på, vil ønsket om å se bra ut foran dem være god motivasjon. Selv om de ikke er rett foran deg i det øyeblikket, kan du prøve å danne et mentalt bilde av dem og løpe som om de var der. På samme måte kan rasefotografer også holde deg motivert og se (eller i det minste prøver å) sterk for dine rasefotografier.
4 - Fokus på skjemaet ditt.
Noen ganger hjelper det å komme seg ut av hodet og tenke på kroppen din. Kontroller hele kroppen, begynner med hodet ditt. Pass på at du ser opp, ikke ned til føttene. Slapp av skuldrene, hold ryggen rett, og hold ikke spenning i armene, håndleddene og hendene. Pass på at fotfallsene dine er rette og at du puster dypt.
Mer: 10 tips for riktig kjøreformular
Slik unngår du spenning når du kjører
5 - Tenk på din belønning.
"Jeg fortsetter å tenke på andre ting jeg kan nyte når kjøringen min er over!" Mario Tribuzio skriver på Running & Jogging Facebook-siden. Tenk på den etterbehandlede behandlingen - enten det er en kopp kaffe, en massasje eller en lur - og hvor mye du vil nyte det.
Mer: 5 måter å feire din løpende fremgang
6 - Telle dine velsignelser.
Du kan begynne å tenke, "Dette gjør vondt, jeg skulle ønske jeg kunne stoppe." Men prøv å tenke tilbake til ganger at du ikke kunne løpe og hvor frustrerende det var. Mandie Elson skriver på Running & Jogging Facebook siden at hun, når hun treffer et tøft sted under en løp, setter pris på det faktum at jeg fremdeles kan kjøre, når venner jeg har mistet, visste jeg at de fortsatt kunne.
7 - Se andre konkurrenter som dine venner.
Hvis du kjører, kan det motvirke at noen passerer deg, eller hvis du ser mange løpere foran deg. Kara Goucher anbefaler i sin bok Kara Goucher's Running for Women at du prøver å se andre konkurrenter som vennene dine . "Tanken er å slå avstanden, ikke personen ved siden av deg," skriver hun. "Så hold deg der, hold deg positiv, og ta positiv energi fra alle rundt deg."
Se også: