6 tips for å løpe gjennom smerte
Under din halv eller full marathon trening eller selve løp, må du kanskje håndtere litt smerte eller ubehag. Her er noen tips for å komme igjennom det.
1 - Tenk utenfor kroppen
La tankene ta over fra kroppen din og prøv å fokusere på utsiden og alt som skjer rundt deg. Se deg rundt hos andre løpere - sjansene er at det er noen andre som ser mye verre ut enn du føler!
2 - Endre din strid
Å gjøre en liten tilpasning til din skritt kan gjøre en stor forskjell i ditt ubehagsnivå. Prøv å forlenge eller forkorte ditt skritt litt, eller spark opp dine hæler litt. Du trenger ikke å gjøre det for en lang strekning - akkurat nok til å bytte opp musklene du bruker og muligens lindre smerte du føler på visse områder.
3 - Distraher deg selv
Gjør alt du trenger for å holde deg i sinnet: synge sanger, spille mentale spill, telle folk, snakke med andre løpere. Hvis du er i et løp, fokus på hva tilskuerne jubler og leser sine maraton tegn . Velg et landemerke, for eksempel den neste milmarkøren eller vannstoppet, og fokus på å få det til. Ikke tenk på hvor mye lenger du må gå til mål. Bryt løpet i mindre segmenter.
4 - Snakk med deg selv
Enten du tenker på deg selv eller faktisk taler høyt, gi deg en pep-snakk. Fortsett å gjenta dine løpende mantraer . Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til dette punktet. Husk hvordan du har kjørt gjennom tretthet og ømhet før og hvordan du kan gjøre det igjen.
5 - Ta en spasertur
Å vandre i løpet av lang tid eller løp gir løpemuskler og ledd en sjanse til å hvile og komme seg, og kan virkelig ødelegge monotonyen. Ditt sinn kan fokusere på å gjøre noe annerledes, noe som kan være et stort mentalt løft. Noen marathoner som liker å gå gjennom vannet, stopper , og så begynner å løpe igjen når de er ferdige med å ta av seg væskene.
6 - Hold deg mentalt tøft
Ikke gi opp til perioder med selvtillit og ubehag. Husk all trening du har gjort og ha tro på det. Tenk på hvor hardt du har jobbet og hvor givende det vil være å fullføre maraton.