Vi hører ofte at du trenger å drikke mer vann. Men visste du at hvis du drikker mer vann, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt? Lær mer om hvorfor du trenger mer vann og noen enkle måter å få det på, slik at du kan holde på kostholdet ditt og gå ned i vekt raskere.
Hvorfor drikke mer vann?
Hver celle i kroppen inneholder vann. Faktisk er vann den mest omfattende delen av kroppen din .
Det utfører mange viktige funksjoner. Vann bærer næringsstoffer fra maten du bruker til arbeidscellene, den bærer avfallsprodukter fra cellene til nyrene, og det virker som et smøremiddel for leddene dine. Vann hjelper også med å regulere kroppstemperaturen din gjennom svette. Når du vurderer vannets mange formål, begynner du å innse hvor viktig det er å få nok.
Til tross for vannets mange kilder, får de fleste av oss ikke nok. Og hvis du trener eller jobber i en fysisk krevende jobb, trenger du enda mer vann enn den gjennomsnittlige personen for å fylle opp væsken kroppen din mister når du svetter. Dieters trenger spesielt vann for å hindre sult og å avverge tretthet.
Så hva skjer når du ikke drikker nok vann? Du blir dehydrert. Å være dehydrert kan påvirke deg på mange måter. Bivirkninger av dehydrering inkluderer hodepine, dårlig konsentrasjon og tretthet.
Å holde godt hydrert gir fordeler, spesielt når du prøver å gå ned i vekt.
Økt energi og utholdenhet, forbedret fordøyelse og redusert vannvekt er fordeler som dieters nyter. Å holde seg hydrert kan også bidra til å holde deg fra å spise for mye. Vi har ofte en tendens til å nå mat når vi faktisk er tørst fordi vi tror vi er sultne.
Hvordan drikke mer vann
Du kan få vann fra to kilder: mat og væsker.
De fleste vet at de drikker de bruker, gir vann, men vi glemmer ofte at matvarer også gir vann. Vannfylte frukter og grønnsaker, som melon eller selleri, bidrar til å øke væskeinntaket. Mange andre frukter og grønnsaker er fulle av vann og bidrar til å holde oss hydrert.
Her er noen andre måter å arbeide med mer vann inn i dagen og bli fullt hydrert.
- Drikk et glass vann før hvert måltid.
- Alternativ andre drikker (som cola eller kaffe) med ett glass vann.
- Be om et glass vann sammen med kaffe, vin eller te på restauranter.
- Hold en påfyllbar flaske vann ved skrivebordet ditt.
- Drikk vann om ettermiddagen når energinivået ditt faller (og før du slår på salgsautomat!)
- Drikk et fullt glass vann før, under og etter trening.
- Hvis du begynner å føle seg litt av eller hvis du føler hodepine som kommer på (et tegn på dehydrering), drikk et glass vann
- Bytt til 12 ounce vann briller hjemme i stedet for 8-unse briller.
- Hold en flaske med vann i bilen, spesielt når været er varmt eller fuktig.
Husk også at mens alle drikker bidrar til ditt totale væskeinntak, kan noen faktisk dehydrere deg. Disse inkluderer alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe og brus.
Venter til du føler deg tørst å drikke noe, er ikke den beste måten å forhindre dehydrering. Bli vant med å holde en vannflaske nær skrivebordet eller i bilen for å holde deg hydrert. Du kan til og med lage smakfullt vann hjemme for å drikke nok og holde vekttapet på sporet.