Koffein, vanligvis i form av kaffe, te, koffeinfri brus og energidrikker, brukes ofte for å øke kognitiv funksjon og forbedre dårlig humør.
Å dømme etter lengden på ventelinjen på Starbucks, må dette være spesielt sant om morgenen.
Mange av oss føler at vi ikke kan fungere før vi får vår første kopp (eller to) kaffe . Det er helt greit, men hva skjer hvis du drikker tre, fire eller flere kopper?
Hvor mye koffein er for mye?
Koffein er en stimulant, og noen studier viser at små mengder koffein kan forbedre din mentale responstid. Andre studier viser at kognitive forbedringer og humørsvingning ikke skyldes de fordelaktige aspektene av koffein , men for å avslutte abstinenssymptomene, føler du deg når du ikke har fått din "fikse" morgen ennå.
Hvor mye koffein er trygt?
Det ser ut til at eksperter som studerer koffein, er enige om at det er trygt å konsumere opptil 300 milligram koffein per dag - for voksne uansett. Det er omtrent den mengden koffein du vil få fra tre kopper (ikke krus eller store papirkopper) med kaffe.
Kvinner som er gravid eller kan bli gravid, vil kanskje redusere dette beløpet eller hoppe over koffein helt.
Mindre er kjent om koffeinbruk hos barn - men gulping ned energidrikkene før skolen er nok en elendig ide.
Hva skjer når du bruker for mye koffein?
Hvis du bruker mer enn 300 milligram koffein per dag, kan du gi deg "koffeinjitter", som er den sprø og litt alarmerte følelsen.
Større mengder koffein kan gjøre deg irritabel, søvnløs, og kan til og med føre til angst og føre til diaré.
Koffein kan virke som vanndrivende, slik at folk antok at drikker for mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker ville føre til dehydrering. Men forskerne fant at kroppen din tilpasser seg koffeininntaket, slik at drikking av koffeinholdige drikker ikke vil øke behovet for vann.
Reduser koffeininntaket (eller eliminere det helt)
Sparking av koffein vane kaldt kalkun er ikke bra. Koffeinuttak kan gi deg hodepine, gjøre deg krabbeaktig, gi deg muskelsmerter, og generelt får du deg til å føle deg elendig i noen dager. Tilbaketrekkssymptomene vil passere etter en uke eller så, men å blande vanlige koffeinholdige drikker med koffeinfri for noen dager kan hjelpe med overgangen.
kilder:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Fluid-, elektrolytt- og renalindekser for hydrering i løpet av 11 dager med kontrollert koffeinforbruk ." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 juni; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Vanlig koffeinforbruk: En balanse av uønskede og fordelaktige effekter for humør og psykomotorisk ytelse." Pharmacol Biochem Behav. 1998 apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Koffein på jobb." Hum Psychopharmacol. 2005 Aug; 20 (6): 441.