Pre-race råd til 5K løpere
Du blir klar for en 5K-løp, og du har sannsynligvis mange spørsmål om hva du skal gjøre i dagene som går opp til løpet. Her er noen råd om hva du kan forvente og hva du skal gjøre i uken før 5K.
1 - Kjør ikke for langt eller for hardt.
Du kommer ikke til å få noen fitter eller raskere i uken før 5K, så prøv ikke å kramme til finalen. Gjør tre enkle løp på 25-30 minutter i løpet av uken. Noen mennesker liker å hvile dagen før løpet, mens andre liker å gjøre en 20-minutters shake-out løp for å hjelpe dem å gå løs. Det er opp til deg å bestemme hva du føler deg komfortabel med å gjøre, da man ikke gir deg noen fordel over den andre.
Se også:
Skal jeg løpe dagen før et løp?
2 - Ikke legg deg selv natten før.
Det er ikke nødvendig å karbo-belastning for en 5K-løp. Overeating kan føre til gastrointestinal nød eller andre problemer. Bare spis normal størrelse porsjoner av en vanlig, sunn middag. Prøv å holde fast i matvarer som du har spist natten før en løp. Nå er det ikke på tide å eksperimentere med nye matvarer eller retter.
3 - Sjekk værmeldingen.
Gå til weather.com og se hva som er i butikken. Deretter kan du starte raseforberedelsene dine og tenke på hva du kan forvente under løpet.
Se også:
Tips for racing i kaldt vær
Tips for racing i regnet
4 - Få raseutstyret ditt klart.
Nå som du vet værmeldingen, bør du kunne planlegge antrekkene dine tilsvarende. Legg alt ut om natten før, slik at du ikke krypterer og rushing om morgenen.
Planlegg å løpe i klær som du har kjørt inn før, slik at du ikke har uventet ubehag eller problemer som chafing . Og det betyr at du ikke bør bære den gave-rase T-skjorten du får når du henter rasebiten. T-skjortene er vanligvis laget av bomull og kan bli tung og ubehagelig når de er våte med svette. I tillegg tror noen løpere at iført t-skjorten før du faktisk har fullført løpet, er uflaks. Så, selv om skjorten er laget av et teknisk, wicking stoff, ikke bruk det - med mindre du vil se ut som en nybegynner.
5 - Slapp av.
Det er normalt å føle seg nervøs før et løp, selv om det ikke er ditt første. Hold deg til avslappende aktiviteter, for eksempel å lese en bok eller se på en film, i dagene som går opp til løpet. Ikke ta på et nytt stort prosjekt eller noe som vil holde deg bekymret om natten. Det er viktig at du får mye søvn. Selv om du vet at du har problemer med å sovne eller sovne fordi du er nervøs, er det fortsatt viktig at du går av føttene og treffer høet tidlig.
Se også:
Tips for å redusere Race Angst
6 - Gjør litt oppvarming før løpet.
I et kortere løp som en 5K, er det en god ide å varme opp , slik at du sakte øke hjertefrekvensen og få musklene varme opp. Ca 15 minutter før løpet starter, gjør en langsom jogge i ca 5-10 minutter, så gå raskt til startlinjen .
Se også: