Klar til å starte opplæring for å kjøre en 5K? Her er noen 5K treningstips som hjelper deg med å bli forberedt på å kjøre en 5K med selvtillit.
1 - Bruk de riktige løpeskoene.
Din løpesko er ditt viktigste løpearbeid. Gå til en løpende spesialbutikk for å få plass til de rette løpeskoene for foten din og løpestil. Pass også på at du ikke kjører i slitne løpesko - de skal byttes hver 300-400 miles for å holde deg komfortabel og forhindre skader .
2 - Bruk et treningsprogram.
Å følge en 5K treningsplan vil ikke bare holde deg motivert, men det vil også bidra til å forhindre deg i å bli skadet ved å gjøre for mye for tidlig. Prøv ett av disse tidsplanene:
- Kjør / Walk 5K Treningsplan
- 5K Treningsplan for nybegynnere
- Tren for en 5k på en måned
- Tren for en 5k i seks uker
3 - Kjør konsekvent.
En av de største nøklene til suksess for nye løpere (så vel som veteraner) er å holde fast i det. Det blir dager når du ikke har lyst til å løpe, og du får en unnskyldning for å komme deg ut av treningen din. Bekjempe fristelsen til å hoppe over det, husk målet ditt om å løpe løp, og få deg der ute. Du vil føle deg bedre når du er der ute. Du kan ikke føle en runner høy på slutten av hver enkelt løp, men den neste kan ikke være for langt unna. Og hvis du savner en dag, slå ikke deg opp. Bare kom tilbake til timeplanen din så snart du kan, og prøv å gjøre en prioritet.
4 - Cross-Train.
Mange nybegynnere antar at for å bli bedre løpere må de løpe mer. Ja, å kjøre mer kan forbedre utholdenhet og fart, men å gjøre for mye kan føre til skade og total utbrenthet . Du kan også bygge trening og redusere skader med trening, noe som er en aktivitet som kompletterer kjøringen din. Styrketrening , spesielt kjerne og underkropp, er ekstremt gunstig for løpere. Andre gode treningstrener for løpere inkluderer sykling, svømming, vannjogging , yoga og Pilates.
5 - Har en back-up plan for dårlig vær eller usikre forhold.
Ikke la mørket eller snø være en unnskyldning for at du ikke skal løpe. Det er mulig å løpe i dårlig vær , men hvis du bare ikke kan gjøre det, har du en plan for en innendørs treningsøkt. Hvis du ikke har tilgang til tredemølle eller helseklubb, må du sørge for at du har en hjemmebasert treningsplan med litt cardio som hoppetau og trappklatring, samt noen styringsøvelser. Selv om du bare trener i 20 minutter, vil du føle deg bedre at du ikke hoppet over en dag.
6 - Vær oppmerksom på skjemaet ditt.
For å hjelpe deg å kjøre mer effektivt og komfortabelt, fokus på å holde deg oppreist, ikke slashing, med hodet oppe og på nivå. Hold skuldrene nede, med armene avslappet og 90 graders vinkel. Prøv å ta korte, raske trinn, slik at du kan spare energi og redusere belastningen på beina og leddene.
7 - Få en kompis å kjøre med deg.
Trening og racing er morsommere hvis du gjør det med en venn eller et familiemedlem. Du kan også bidra til å holde hverandre på rette spor og motivert. Hvis du ikke kan overbevise et menneske om å kjøre med deg, gjør hunden din også en god løpepartner !