Det er viktig for løpere å strekke for å forbedre fleksibiliteten , noe som bidrar til å forhindre skader. Følgende rekkefølge av yoga strekker seg mot de store muskelgruppene som brukes når de kjører. Disse strekkene skal gjøres når musklene allerede er varme. Å gjøre noen få sol-salutasjoner er en god måte å varme opp.
1 - Tilbaketrukket Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begynn med å ligge på ryggen for å strekke bena. Dette er en fin strekk for kalvene og hamstringene. Prøv å skifte mellom en spiss og bøyde fot. Hvis du ikke har en yoga-stropp , vil et belte gjøre. Gjør begge bena.
2 - Hodet til knærposer - Janu Sirsasana
Deretter sitter du opp til januar sirsasana, som ser mye ut som en klassisk løperes strekk for kalvene og hamstringene. Gjør begge sider.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ta solene av føttene sammen for baddha konasana, en strekning for lyskene og hofter.
4 - Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Dette er en grunnleggende spinal vri for å strekke ryggen og skuldrene. Gjør begge sider.
5 - Cow Face Pose - Gomukhasana
En flott hip-strekk, men vi er for det meste interessert i triceps her, så hvis benposisjonen er for ubehagelig, kan du bare sitte på korsbenet. Strekk begge sider.
6 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
La oss nå flytte inn i noen stående poser. Nedovervendt hund er fantastisk for å strekke kalvene, hamstringene og skuldrene. Pedal føttene langsomt for å virkelig jobbe inn i kalvemuskulaturen.
7 - Lunge
Lunges er bra for å strekke hip flexors . Gjør begge sider.
8 - King Dancer Pose - Natarajasana
En stor strekk for quadriceps. Hold på veggen for balanse, slik at du virkelig kan fokusere på bakbenet. Gjør begge sider.
9 - Pyramidposer - Parsvottonasana
La oss avslutte med noen hamstring strekker . Det er viktig å strekke denne muskelgruppen, men vær forsiktig så du ikke overdriver det, da en hamstring er en alvorlig skade. Hold en mikrobøy i det fremre kneet når du strekker seg over beinet. Gjør begge sider.
10 - Stående Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
En siste strekk for hamstringene og hofter.