Type pose : Sittende
Fordeler: Strekk hofter, ankler, skuldre, armer og bryst.
Når vi snakker om hip openers i yoga, legger vi oftest bilde hvor beina er plassert bredt fra hverandre. Men legger seg som ku ansikt, hvor bena blir samlet sammen, er også hofte strekker, om enn å jobbe på en annen måte på muskulaturen som omgir bekkenet.
Gomukhasana demonstrerer ganske pålitelig hvor forskjellig de to sidene av de fleste menneskers kropper er. Du kan føle dette i beina, men det er mest klart i armene. Ofte er det mye lettere å få hendene dine til å møtes bak ryggen på den ene siden enn den andre. Selv om det er fristende (og muligens uunngåelig) å kalle den mer åpne siden din "gode side", prøv å unngå denne typen merking (eller i det minste være klar over at den forekommer). Bare vær oppmerksom på at de to sidene dine er forskjellige uten å legge noen verdi til den ene eller den andre. Det kan virke som en strekk (beklager!), Men å bli vant til å unngå å være dømmende på matten din, gjør det virkelig med deg i livet ditt.
Bruksanvisning
- Begynn med en sittende korsbøyde stilling. Halve lotus- eller brannlogg utgjør arbeidet godt siden beina er stablet i dem.
- Skyv knærne mot midtlinjen, stable det høyre kneet direkte til venstre. Det kan være nyttig å komme frem på dine hender og knær for å gjøre dette. Det høyre kneet vil være rett foran venstre kne. Deretter skille føttene dine og kom tilbake for å sitte mellom dem.
- Ta venstre arm rett opp mot taket,
- Bøy venstre albue, ta venstre hånd på baksiden av nakken. Du kan bruke høyre hånd til forsiktig å flytte venstre albue mot midtlinjen.
- Løft høyre arm ut til høyre side, bøy albuen og ta den høyre armen opp midt på ryggen.
- Fest hendene bak ryggen din.
- Tegn begge albuene mot midten og hold hodet fra å vippe fremover ved å trykke på baksiden av hodet i venstre arm.
- Frigjør armene og prøv posen med venstre ben og høyre arm på toppen.
Nybegynnere tips
- Ta med et teppe , blokkere eller styrke under rumpa hvis det gjør stillingen mer behagelig. Bruk rekvisitter til å utjevne setet ditt hvis det er ujevnt (den ene siden av baken din høyere enn den andre).
- Vær spesielt oppmerksom på hvordan denne posen føles på knærne og stikk i henhold til det, eller hopp over det hvis du ikke finner en stilling som ikke forårsaker knesmerter.
- Hvis hendene dine ikke møtes bak ryggen din, bruk en stropp mellom dem. Over tid jobber du med å bevege hendene mot hverandre langs stroppen.
Avanserte tips
- Holde ryggraden lenge og hendene sluttet seg, kom inn i en fremoverbøyning.