Full lotusposisjon er så sterkt identifisert med yoga at mange mennesker tror at det er det eneste alternativet for å sette korsben eller for meditasjon. Ikke så! Full lotus krever virkelig åpne hofter, slik at det ikke er belastning på knærne. Å komme dit kan være en lang prosess, men det er flere steder å stoppe underveis når kroppen din åpner og reagerer på en konsekvent praksis.
Den første kryssbensposisjonen til forsøk er veldig grunnleggende: lett pose-sukasana . Når du blir veldig komfortabel i denne stillingen, kan du begynne å jobbe med halvparten, som beskrevet nedenfor. Det er best å trene denne posen på slutten av en yoga-økt når du blir oppvarmet.
- Type pose : Sittende, hofteåpner
- Fordeler: Strekk musklene rundt bekkenet, bena og anklene
Bruksanvisning
- Fra lettposisjonen, bruk hendene til å ta med høyre fot på toppen av venstre kalv med fotsålen oppover.
- Juster høyre fot slik at den er så høy som mulig på venstre lår. Du kan bruke hendene dine til å oppmuntre foten til posisjon. Til slutt er ideen å slå toppen av høyre fot inn i venstre hoftekrok.
- Hold det venstre kneet bøyd slik at den venstre skaftet hviler komfortabelt på gulvet i en kryssbent stilling.
- Løft kronen av hodet mot taket og rull skuldrene bort fra ørene for å holde ryggraden lang. Hendene dine kan hvile på lårene med håndflatene skrudd opp eller ned.
- Ta minst ti puste her.
- Slip og sett deg opp med høyre fot på bunnen og venstre fot på toppen. En side vil trolig føles lettere, men prøv å gjøre begge sider når du sitter i pose for mer enn noen få puste.
Nybegynnere tips
- Hvis knærne stikker opp når du er kryssbent, sitte på et teppe eller to for å heve hofter over knærne.
Avanserte tips
- Når hoftene begynner å føles mer åpne, gå videre til full lotus.