Hurdler yoga pose, eller Eka Pada Koundinyasana II, forbedrer balanse og kjernestyrke , strekker hamstringene og lyskene, og styrker armene.
Type pose : Armbalanse
Også kjent som : One Legged Pose dedikert til Sage Koundinya II, Albatross
Bruksanvisning
1. Det er mange måter å komme inn i denne posen. En av de enkleste er fra firbenet .
2. Start i øgle med venstre ben fremover. Løft albuene av gulvet ved å rette armer.
3. Trekk venstre arm under venstre ben og legg håndflaten på utsiden av venstre fot. Prøv å få venstre kneet like over venstre skulder hvis mulig.
4. Bøy begge armene i en chaturanga stilling med overarmene parallelt med gulvet.
5. Begynn å rette ditt venstre ben, og ta venstre lår på hyllen som er opprettet av overarmen. Løft de venstre tærne fra gulvet.
6. Skift vekten din fremover i armene dine slik at du kan løfte den høyre foten fra gulvet bak deg, og ta på høyre lår for å holde beinet opp og rett.
7. Hold blikket på gulvet rett foran deg. Du trenger ikke å svinge nakken opp, men ikke la hodet slippe, siden vekten kan tippe deg fremover.
8. Prøv å holde holdningen for 5 puste.
9. Kom ned og prøv den andre siden.
Alternativ instruksjon
En annen måte å komme inn på, er fra en nedadvendt hundespalt . Denne metoden gir stillingen litt mer fremover momentum. Det avhenger bare av hvilken du foretrekker.
2. Begynn ned hunden delt med venstre ben løftet. I en bevegelse, sving venstre ben fremover, og legg kneet mot venstre triceps mens du bøy begge armene til en chaturanga stilling.
Din venstre lår vil lande på venstre øvre arm.
3. Bruk momentum til å ta den rette foten av gulvet, men du må være i nok kontroll at hodet ikke kommer ned til gulvet.
4. Rett begge benene så mye som mulig.
Nybegynnere Tips
1. Ta deg tid til å bli vant til følelsen av å støtte forbenet på armen før du prøver å løfte bakbenet. Hvis du holder høyre arm under kroppen din slik at albuen din kommer omtrent til høyre hofte, blir det lettere å løfte bakbenet.
2. Øv andre armbalanser som kråke utgjør under forberedelse. Når du har en følelse for tyngdepunktet ditt i grunnleggende armbalanser, blir mer avanserte tilgjengelige.
3. Disse plankvariasjonene vil hjelpe deg med å styrke kjernen og øvelsen som bringer kneet til tricepsene dine.
Avanserte Variasjoner
1. Hvis du har praktisert med høyre albue tucked under kroppen din for en stund, jobber med å bringe den ut slik at den klemmer din høyre side i stedet.
2. Prøv å hoppe tilbake til Chaturanga.