Hvordan løpe symptomfri utendørs
Hvis du lider av sesongbestemte allergier eller hayfeber, kan det være en ikke så behagelig opplevelse å løpe ute i allergisesongen. Men det er mulig å løpe utendørs og nyte den naturlige skjønnheten selv om du lider av sesongmessige allergier. Følg disse tipsene for å holde løpene symptomfrie.
1 - Plan treningsøkter når pollen teller er lav
Pollen konsentrasjoner er vanligvis høyest fra 5 am til 10 am, ifølge American Academy of Allergy, astma og immunologi. Sjekk dine lokale pollenverdier på nettsteder som Pollen.com.
2 - Kjenn din personlige pollenstall
Mens noen mennesker utvikler symptomer når pollen teller er 20 til 100 grader per kubikkmeter, kan andre tolerere mye høyere teller. Vær oppmerksom på pollen teller og følg med når du begynner å oppleve symptomer. Noen løper s har en lavere terskel enn andre. Da kan du velge å løpe ute når pollen teller er under ditt personlige toleransnivå.
3 - Unngå kløende øyne
Hvis du lider av kløende, våte øyne i allergisesongen, kan du prøve å bære wraparound solbriller når du kjører ute. Hvis det ikke er så solfylt og du ikke vil bruke mørke solbriller, kan du få solbriller som har klare linser eller har en veldig lav fargetone for å beskytte øynene dine. Du kan også prøve å bruke øyedråper omtrent en time før du går utenfor.
4 - Bruk inhalatoren
Hvis du har astma, bruk inhalatoren din ca 15 minutter før du begynner å løpe, og sørg for at du oppvarmer sakte. Vær forsiktig så du ikke overdriver det - hold takten lett hvis du tror at forholdene kan utløse astma. Og ta inhalatoren med deg på din løp, bare hvis du trenger det.
5 - Unngå å løpe på vindfulle dager
Vinden sprer pollen gjennom luften, så løp innendørs når det er vind. Du kan til og med ønske å unngå å løpe ute dagen etter høy vind siden det fortsatt vil være mye pollen i luften.
6 - Dusj rett etter kjøringen
De verste allergi symptomene vanligvis ikke oppstår før omtrent en time etter at du kommer i kontakt med pollen, så du kan faktisk løpe utendørs uten å oppleve symptomer. Men for å redusere risikoen for symptomer etter at du har kjørt, må du ta en dusj og ta på rene klær så snart du kommer tilbake fra din løp.
7 - Ikke kjør utenfor hvis du er trøtt
Når du er sliten eller trøtt, vil immunsystemet ditt trolig reagere raskere og sterkt på et allergen. Så prøv å unngå å trene ute hvis du er sliten eller jetlagget.
8 - Bruk allergi medisiner
For best resultat, ta allergi medisiner regelmessig, slik at du er fullt beskyttet når du går ut. Hvis du vanligvis bruker medisiner (for eksempel en oral antihistaminpille) bare når du vet at du vil bli utsatt for et allergen, ta det noen timer før du går utendørs.
9 - Dekke nesen og munnen
Du vil kanskje vurdere å bruke en maske eller bandana for å dekke munnen og nesen. Det vil redusere mengden pollen som kommer inn i nesen og lungene.
10 - Kjør etter en regnstorm
Pollen teller faller da regnet vasker pollen bort, så du er mindre sannsynlig å oppleve symptomer etter det regner.
kilder:
"Vår allergi sesongen snart vil bringe nysing" American Academy of Allergy Astma & Immunology.
> Tips for å huske: Utendørsallergener American Academy of Allergy Asthma & Immunology.