Du kan være i stand til å hindre knesmerter fra patellofemoral stress syndrom eller leddegenerasjon ved å endre kjørestilen din.
Hvis du har knepine fra patellofemoral stress syndrom (PFSS), kan det hende du har problemer med å gå, løpe eller klatre og stige nedover trapper. Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å hjelpe deg med å kontrollere symptomene dine, forbedre din styrke og stabilitet, og få deg tilbake til dine normale aktiviteter.
Mange mennesker som er løpere for trening eller rekreasjon, utvikler PFSS. Smerten kan komme gradvis eller plutselig, og det kan forhindre deg i å kjøre eller jogge for trening.
Din fysioterapeut kan vurdere PFSS og bestemme riktig behandling for tilstanden din. Behandlinger som ofte er foreskrevet for PFSS inkluderer:
- Tren for quadriceps muskler
- Stretching øvelser
- Høftstøtningsøvelser (hoftene dine kontrollerer kneets stilling når du kjører)
- Modaliteter for å kontrollere betennelse
Studer på trunkposisjon og knestrykk i løpere
Nylige bevis i journalen Medisin og vitenskap i sport og trening tyder på at endringer i løpeskjemaet kan redusere PFSS-symptomene eller redusere sannsynligheten for at du utvikler PFSS i knærne.
Undersøkelsene undersøkte 40 løpere (20 menn, 20 kvinner) uten smerter i knærne. Running form ble vurdert og trunk posisjon ble målt.
Deltakere ble plassert i enten en høy trunk flexion gruppe eller en lav trunk flexion gruppe. Kinematikk i nedre ekstremiteter ble målt for begge grupper.
Forskerne fant at den høye trunk flexion gruppen hadde betydelig mer hip extensor energi generasjon med lavere knee extensor energi absorpsjon.
I utgangspunktet satt gruppen som kjørte med en litt bøyet fremoverstamme, betydelig mindre trykk gjennom knærne. Det var ingen forskjell i kinematikken i anklene i begge grupper.
Hva betyr dette for deg?
Hvis du er en løper og ser ut til å opprettholde sunne knær, kan du endre trykket gjennom knærne ved å endre kjørestilen din til en økt spole fremover. Dette kan bidra til å redusere sjansen for at du vil utvikle knesmerter fra PFSS.
Når du endrer din løpestil for å inkludere mer fremover, må du sørge for at du føler deg som om du bøyer frem fra anklene, og ikke din lave rygg. Du trenger ikke å løpe som en hunchback - bare ta bekkenet over dine ankler.
Den beste måten å sikre at du endrer din løpestil på riktig måte, er å besøke din fysioterapeut. Han eller hun kan vurdere løpeskjemaet ditt (kanskje med videogang og løpende analyse), og kan identifisere funksjonsfeil som du kan jobbe med for å forbedre løpeskjemaet.
Hvis du har knesmerter, kan endring av løpeskjema bidra til å redusere trykket gjennom knæleddet for å redusere eller eliminere smerten din.
Å gjøre små justeringer i løpeskjemaet kan ha en positiv innvirkning på løpevinnet ditt og kan redusere kneet smerte.
Ta kontakt med legen din, og besøk din fysioterapeut for å få en komplett vurdering av knær og løpestil.
> Kilde:
> Teng, H, Powers, C. Innflytelse av bagasjerom på nedre ekstremitetsenergetikk under kjøring. Med Sci Posrt og Exer. 47 (3) mars 2015. 625-630