Spis godt, hydrat godt, kjør vel
Ernæring og hydrering er avgjørende for trening for og kjøring av langdistanse løp som halvmaraton og maraton . En løperes kosthold er viktig ikke bare for å opprettholde god helse, men også for å fremme topp ytelse. Her er noen grunnleggende om å løpe ernæring og hydrering, inkludert hva, når og hvor mye å spise og drikke.
Generelle ernærings retningslinjer for løpere
Dietrekommendasjoner for løpere er ikke så forskjellige enn næringsveiledninger for ikke-løpere.
Her er noen grunnleggende råd om hvordan løpere kan opprettholde et sunt kosthold.
- Kosthold og ernæring for løpere
- Beste mat for løpere
- 6 enkle endringer for et sunt kosthold
- Daglig kaloribehov for løpere
- Sunn snacks for løpere
- 5 Smart Eating Rules for løpere
- Slik legger du til mer fiber til kostholdet ditt
- Trenger løpere å ta kosttilskudd eller vitaminer?
- Beste glutenfrie matvarer for løpere
Pre -Run ernæring og hydrering
Det du spiser og drikker før løpene dine kan virkelig gjøre eller ødelegge løpene dine. Her er noen råd om hva og når du skal spise og drikke før du kjører.
- Skal jeg spise før et løp?
- Beste og verste pre-run mat
- Hva hvis jeg ikke har tid til å spise før kjører?
- Hva å spise og drikke før dine lange løp
- Grunnleggende om kjøring og hydrering
- Kan jeg få kaffe før jeg kjører?
- Kan jeg drikke alkohol under treningen?
- Skal jeg ta salt før en lang løp eller et løp?
- Sunn Pasta Oppskrifter
- 12 Rask og sunn frokost for løpere
- 100-kalori sunn snacks for løpere
Ernæring og hydrering på kjøre
Hydrering under kjøringen er avgjørende for å forhindre varme-relaterte sykdommer som dehydrering . Å spise under kjøringen er også nødvendig når du kjører lenger enn 90 minutter, slik at strømforsyningene dine ikke blir utarmet. Her er råd om hva du skal gjøre.
- Kan jeg få kramper fra drikkevann?
- Hvor mye skal jeg drikke under kjøring?
- Skal jeg drikke lunkent eller kaldt vann?
- Trenger jeg å drikke sportsdrikker under lange løp og løp?
- Kan mine langsiktige kalorier komme fra sportsdrinker?
- Kan jeg drikke kokosnøtt vann under lange løp?
- Energy Gels og Chews for lange løp og løp
Post-Run Nutrition and Hydration
Etter å ha kjørt, spesielt langt, vil du fylle på energi så raskt som mulig for å hjelpe til med gjenopprettingsprosessen. Her er råd om hva du skal gjøre for å sikre at du gjenoppretter trygt og effektivt.
- Hva skal jeg spise etter et løp?
- Sjokolademelk for gjenoppretting etter gjenoppretting
- Trenger jeg å drikke en sportsdrink med protein?
- Running Recovery Drinks
- Sunn og rask lunsj ideer for løpere
- 7 Delicious and Nutritious Smoothies
Vekttap råd
Mange begynner å kjøre fordi de vil gå ned i vekt. Men det tar mer enn bare å løpe for å lykkes. Her er noen sunne kosthold og treningstips for å hjelpe deg med å kaste litt pounds og opprettholde en sunn vekt.
- Tips for sunt vekttap
- 5 løpende feil som kan føre til vektøkning
- 8 hemmeligheter av mager løpere
- Tips for porsjonskontroll
- Vanlige vekttap feil
- Måter å øke din metabolisme
- Hvordan løpere kan unngå å føle seg sulten